Os dias de descanso e como o repouso tamb\u00e9m \u00e9 parte essencial do nosso treinamento. Os descansos regulares permitem que seu corpo se recupere de forma efetiva, sendo parte do progresso \u2014 seja voc\u00ea treinado ou iniciante.
O descanso faz parte da recupera\u00e7\u00e3o. A recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 tudo o que acontece ap\u00f3s o final de um treino e antes do in\u00edcio do pr\u00f3ximo. Portanto, o descanso inclui sono, tempo para ficar quieto e participa\u00e7\u00e3o em atividades que proporcionem uma recupera\u00e7\u00e3o tanto mental quanto fisicamente. O descanso pode incluir algum movimento, desde que evite o limiar de fornecer um desafio ao corpo.
Em geral, ap\u00f3s exerc\u00edcios moderados e intensos ocorrem microles\u00f5es nas fibras musculares e, com isso, se inicia um processo inflamat\u00f3rio no local. Esse processo acontece em qualquer pessoa, desde atletas (profissionais ou amadores) at\u00e9 praticantes de atividades como Pilates e muscula\u00e7\u00e3o. Faz parte de um processo de adapta\u00e7\u00e3o do sistema neuromuscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico.
Dentre os sinais que voc\u00ea precisa de descanso est\u00e3o dor muscular persistente, fadiga e esgotamento, dores articulares ou sinais de les\u00f5es, altera\u00e7\u00f5es emocionais (cansa\u00e7o e irritabilidade), problemas para dormir e redu\u00e7\u00e3o de desempenho.
Vale lembrar que a combina\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o adequada, exerc\u00edcio f\u00edsico supervisionado e fisioterapia com recursos como libera\u00e7\u00e3o miofascial podem otimizar todo esse processo, n\u00e3o s\u00f3 de recupera\u00e7\u00e3o, mas principalmente de redu\u00e7\u00e3o de fadiga e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.
Mas ressalto que descanso n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de avacalhar e passar o dia olhando para o teto (claro que de vez em quando ok, mas como parte de uma rotina, \u00e9 melhor reavaliar). Por isso, seguem algumas dicas do que voc\u00ea deve evitar realizar nos dias de descanso \u2014 refor\u00e7o que uma coisa \u00e9 de vez em quando, outra coisa \u00e9 ser um h\u00e1bito.
Embora seus dias de descanso devam ser uma pausa em sua rotina de exerc\u00edcios, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deva necessariamente deitar no sof\u00e1 o dia todo. Voc\u00ea pode \u2014e deve\u2014 ter uma pausa ativa. Os dias de recupera\u00e7\u00e3o podem ser de determinado treino, por exemplo, segunda voc\u00ea treina muscula\u00e7\u00e3o, ter\u00e7a voc\u00ea recupera, realizando um treinamento aer\u00f3bio leve a moderado.
Por isso voc\u00ea deve se movimentar, seja caminhando 20 minutos, arrumando a casa, levantando da cadeira de tempos em tempos, aquecendo-se, enfim, o importante \u00e9 se mexer e optar por atividades e movimentos que te far\u00e3o sentir-se disposto \u2014 e n\u00e3o esgotado.<\/p>\n\n\n\n