{"id":11115,"date":"2020-11-12T18:31:59","date_gmt":"2020-11-12T21:31:59","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=11115"},"modified":"2020-11-12T18:32:05","modified_gmt":"2020-11-12T21:32:05","slug":"idoso-dorme-pouco-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2020\/11\/12\/idoso-dorme-pouco-mesmo\/","title":{"rendered":"Idoso dorme pouco mesmo"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00c9 preciso aprender a lidar com isso para viver bem<\/em><\/h6>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum conhecer pessoas com mais idade se queixando de noites maldormidas. Estima-se que 45% dos idosos brasileiros apresentam desordens do sono, sendo o problema mais prevalente em mulheres do que em homens e na faixa et\u00e1ria de 75 a 79 anos, segundo o estudo multic\u00eantrico SABE (Sa\u00fade, Bem-Estar e Envelhecimento), publicado na Revista Brasileira de Epidemiologia, em fevereiro de 2019.<br>Grande parte das pessoas na terceira idade que tem um estilo de vida saud\u00e1vel n\u00e3o apresenta problemas relacionados ao sono, mas \u00e9 necess\u00e1rio que os idosos conhe\u00e7am as altera\u00e7\u00f5es naturais do envelhecimento, para modular as suas expectativas com rela\u00e7\u00e3o a uma noite relaxante. Ao longo da vida, o tempo entre a pessoa deitar-se e efetivamente dormir \u00e9 um pouco maior. O sono do idoso tamb\u00e9m \u00e9 mais superficial, pela redu\u00e7\u00e3o do tempo de fases mais profundas dessa atividade essencial para o bem-estar.<br>Isso significa que pessoas acima de 65 anos despertam mais facilmente, com pequenos est\u00edmulos. A necessidade de sono tamb\u00e9m diminui na velhice. Muitos idosos precisam apenas de seis ou sete horas de repouso por dia, enquanto oito horas s\u00e3o as recomendadas, por m\u00e9dicos, para indiv\u00edduos adultos.<br>Al\u00e9m das altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas causadas pelo envelhecimento, diversos fatores podem contribuir para a sua piora da qualidade. Os transtornos do sono no idoso s\u00e3o multifatoriais. Eles podem estar associados desde h\u00e1bitos e rotinas a problemas psicossociais, presen\u00e7a de doen\u00e7as, incontin\u00eancia urin\u00e1ria, dor cr\u00f4nica e at\u00e9 mesmo uso de medicamentos que interfiram no sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"562\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/casal-de-idosos-dormindo-idoso-dorme-pouco.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11117\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/casal-de-idosos-dormindo-idoso-dorme-pouco.jpg 1000w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/casal-de-idosos-dormindo-idoso-dorme-pouco-300x169.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/casal-de-idosos-dormindo-idoso-dorme-pouco-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><em>(Foto: iStock)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Com isso, \u00e9 poss\u00edvel notar a pessoa com dificuldade em se manter alerta ao longo do dia, tendo sono extremamente leve, mais irritado e com muitos despertares noturnos. \u00c9 preciso limitar o consumo de cafe\u00edna, ch\u00e1 preto e refrigerantes por idosos, por terem a\u00e7\u00e3o estimulante no organismo. Prefira refei\u00e7\u00f5es mais leves no per\u00edodo noturno, evitando alimentos gordurosos, que dificultam a digest\u00e3o e aumentam sintomas de refluxo e, consequentemente, atrapalham a qualidade do sono. O sedentarismo aumenta a sonol\u00eancia diurna e tamb\u00e9m o risco de obesidade, que prejudica o sono noturno.<br>Para tratar problemas com o sono podem ser usados recursos n\u00e3o farmacol\u00f3gicos, como t\u00e9cnicas de relaxamento, ioga, medita\u00e7\u00e3o, mindfulness, acupuntura ou aumentar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Em alguns casos h\u00e1 a prescri\u00e7\u00e3o de medicamentos e a indica\u00e7\u00e3o de terapia cognitivo-comportamental. \u00c9 interessante, diariamente, fazer atividades para a higiene do sono, como: ir para a cama somente quando estiver com sono; evitar o uso do celular ao deitar; n\u00e3o dormiu em 10 ou 30 minutos? Levante-se da cama e fa\u00e7a alguma atividade calma, at\u00e9 pegar no sono e ir descansar; tente levantar sempre no mesmo hor\u00e1rio; tome um pouco de sol pela manh\u00e3; n\u00e3o tire sonecas durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2020\/11\/06\/idoso-dorme-menos-mesmo-e-preciso-aprender-a-lidar-com-isso-para-viver-bem.htm\">UOL<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 preciso aprender a lidar com isso para viver bem \u00c9 comum conhecer pessoas com mais idade se queixando de noites maldormidas. 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