Cansa\u00e7o fora do normal, dorm\u00eancia nas m\u00e3os ou nos p\u00e9s, queda exagerada de cabelo, des\u00e2nimo constante e outras sensa\u00e7\u00f5es parecidas costumam passar despercebidas por quem conhece pouco o pr\u00f3prio corpo. Pode at\u00e9 ser que rotinas muito atarefadas e as exig\u00eancias do dia a dia resultem em efeitos pr\u00f3ximos, mas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que sua alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o esteja suficientemente nutritiva para dar conta de tudo o que seu organismo precisa.
Quantas vezes percebemos mudan\u00e7as relacionadas ao bem-estar, mas as silenciamos por acreditar que v\u00e3o se resolver sozinhas? Diferentemente do que se imagina, sinais f\u00edsicos n\u00e3o s\u00e3o o come\u00e7o do problema. Quando causados por defici\u00eancia nutricionais, eles indicam que algo j\u00e1 vem errado h\u00e1 algum tempo, pois os sintomas n\u00e3o s\u00e3o imediatos. Neste caso, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar um profissional da sa\u00fade que possa avaliar o quadro de maneira geral.
Unhas quebradi\u00e7as e dificuldade de cicatriza\u00e7\u00e3o s\u00e3o evid\u00eancias f\u00edsicas, mas altera\u00e7\u00f5es que envolvem a mente tamb\u00e9m aparecem, como falta de concentra\u00e7\u00e3o e dificuldade de memoriza\u00e7\u00e3o. A falta de vitamina B12, por exemplo, al\u00e9m de promover fadiga e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante, pode implicar em preju\u00edzos na concentra\u00e7\u00e3o e desencadear sintomas depressivos. Isso porque a falta desse nutriente afeta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina, neurotransmissores essenciais para o bom funcionamento do c\u00e9rebro.
A vitamina B12, encontrada em carnes, ovos, leite e derivados, e nos peixes de \u00e1gua fria, como atum, salm\u00e3o e truta, participa ainda de fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do organismo, como manter o metabolismo ativo e agir na produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos no sangue. Al\u00e9m de mexer com essas tarefas essenciais do corpo, sua aus\u00eancia tamb\u00e9m pode deixar a respira\u00e7\u00e3o dificultada e os ossos mais fracos.
Exames como hemograma, ferritina e transferrina conseguem identificar algumas defici\u00eancias de nutrientes no corpo, sendo que, para investigar a situa\u00e7\u00e3o de cada um deles s\u00e3o necess\u00e1rios exames espec\u00edficos. Por exemplo, o 25-hidroxi-vitamina D \u00e9 realizado para avaliar o armazenamento de vitamina D, o \u00e1cido f\u00f3lico serve para aferir o n\u00edvel desta vitamina no sangue e assim por diante. Para entender o que acontece no organismo quando faltam nutrientes espec\u00edficos, selecionamos alguns exemplos.
C\u00e1lcio \u2014 \u00c9 o mineral em maior quantidade no organismo. No entanto, os sinais de defici\u00eancia n\u00e3o aparecem facilmente no dia a dia, por isso \u00e9 importante a realiza\u00e7\u00e3o de exames. A falta de c\u00e1lcio pode levar \u00e0 osteopenia (quando o corpo n\u00e3o produz um novo osso t\u00e3o rapidamente quanto reabsorve o osso antigo) e se desenvolver como osteoporose, al\u00e9m de causar problemas dent\u00e1rios e raquitismo (amolecimento e enfraquecimento dos ossos) na inf\u00e2ncia.
Ferro \u2014 Atua principalmente na fabrica\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas vermelhas do sangue e no transporte do oxig\u00eanio para todas as c\u00e9lulas do corpo. Por isso, o principal relato de pessoas com necessidade de reposi\u00e7\u00e3o de ferro \u00e9 o cansa\u00e7o, em especial durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Sua falta pode levar \u00e0 anemia e, no caso de mulheres, por conta da perda mensal de sangue na menstrua\u00e7\u00e3o, as chances de defici\u00eancia de ferro s\u00e3o ainda maiores.
Zinco \u2014 Tem papel essencial nos processos metab\u00f3licos do corpo, al\u00e9m de influenciar na resposta imune do organismo, em fun\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas e reprodutivas. A defici\u00eancia se revela em sinais f\u00edsicos como diarreias constantes, perda de cabelo acentuada e inflama\u00e7\u00e3o na pele, mas tamb\u00e9m podem aparecer problemas de concentra\u00e7\u00e3o.
Vitamina \u2014 D Por mais que seja chamado de vitamina, esse \u00e9 um nutriente que o organismo \u00e9 capaz de produzir, sendo o sol sua principal fonte. Importante para a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, quando apresenta n\u00edveis baixos pode resultar em enfraquecimento dos ossos, dificuldade de cicatriza\u00e7\u00e3o, dor muscular e aumento de peso. A vitamina D est\u00e1 associada \u00e0 imunidade e resist\u00eancia, al\u00e9m de ser relevante em tratamentos de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e intestinais.
Pot\u00e1ssio \u2014 O principal sintoma da defici\u00eancia de pot\u00e1ssio \u00e9 a c\u00e2imbra recorrente. Esse \u00e9 um nutriente que pode ser encontrado no leite e seus derivados, al\u00e9m de carnes, amendoim, frutas e hortali\u00e7as como mel\u00e3o, mam\u00e3o, abacate, cenoura e batata.
Com uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vitaminas, minerais e equilibrada em prote\u00ednas, gorduras de boa qualidade e carboidratos complexos, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de realizar nenhum tipo de suplementa\u00e7\u00e3o, a n\u00e3o ser em caso espec\u00edficos. S\u00e3o eles: cirurgia bari\u00e1trica, alguns tipos de c\u00e2ncer, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel ou anemia provocada por alguma hemorragia, por exemplo.
\u00c9 essencial, por\u00e9m, que cada indiv\u00edduo seja avaliado individualmente por meio da combina\u00e7\u00e3o de uma an\u00e1lise dos sintomas que apresenta e dos exames realizados. Isso vai permitir entender se realmente h\u00e1 uma defici\u00eancia ou se os valores apresentados s\u00e3o considerados normais de acordo com a fisiologia da pessoa.<\/p>\n\n\n\n