Em tempos de telas, movimentos r\u00e1pidos e in\u00fameros est\u00edmulos, \u00e9 poss\u00edvel se concentrar? O pesquisador em neuroci\u00eancia Jean-Philippe Lachaux, autor de quatro livros sobre o assunto, diz que sim, desde que se exercite no dia a dia. Em seu livro mais recente, “A Magia da Concentra\u00e7\u00e3o”, ele explica como podemos “educar a concentra\u00e7\u00e3o” para tirar proveito de cada momento da vida.
Diretor de pesquisa no Instituto Nacional de Pesquisas M\u00e9dicas (Inserm), Lachaux abre o seu livro com uma cita\u00e7\u00e3o do tenista Novak Djokovic: “Voc\u00ea precisa se isolar de todas as distra\u00e7\u00f5es e se concentrar inteiramente no que est\u00e1 fazendo. Para chegar a este n\u00edvel de concentra\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa de bastante experi\u00eancia e bastante for\u00e7a mental. A gente n\u00e3o nasce pronto, a concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que a gente precisa construir”.
Lachaux comenta a frase do seu \u00eddolo: “O que eu retenho da cita\u00e7\u00e3o de Djokovic \u00e9 que podemos aprender a nos concentrar. A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que podemos construir. Depois, a boa quest\u00e3o \u00e9 como”. Segundo o pesquisador, como na pr\u00e1tica esportiva, \u00e9 importante reunir as condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis para toda e qualquer atividade que realizemos.
“Aprender a esquiar leva tempo, fazer jud\u00f4, aprender a ficar est\u00e1vel, tudo isso leva tempo. E leva tempo tamb\u00e9m porque s\u00e3o necess\u00e1rias as boas condi\u00e7\u00f5es. \u00c9 preciso estar numa montanha com os esquis nos p\u00e9s para esquiar, \u00e9 preciso estar numa sala com tatame para treinar jud\u00f4. A gente pode aprender a se concentrar o tempo todo; n\u00e3o importa qual atividade da vida cotidiana permite aprender a se concentrar. A gente tem mais satisfa\u00e7\u00e3o de fazer as coisas, estar com as pessoas, quando estamos concentrados. N\u00e3o \u00e9 um calv\u00e1rio, n\u00e3o \u00e9 um trabalho”, explica.<\/p>\n\n\n\n
O pesquisador, que se dedica ao tema da concentra\u00e7\u00e3o h\u00e1 mais de 20 anos, acredita que devemos alimentar o c\u00e9rebro de aten\u00e7\u00e3o. “Na Fran\u00e7a, principalmente, tomamos tanto cuidado com os alimentos que damos \u00e0s crian\u00e7as, verificamos se \u00e9 org\u00e2nico, se n\u00e3o \u00e9 muito gorduroso ou a\u00e7ucarado, mas, na verdade, a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o que guia e alimenta o nosso mental. Ent\u00e3o precisamos tamb\u00e9m nos interessar sobre o que damos de alimenta\u00e7\u00e3o mental aos nossos filhos, \u00e9 isso o que chamo de mentalimenta\u00e7\u00e3o”, recomenda.
Lachaux \u00e9 criador do “Atole”, um programa para descobrir e aprender a aten\u00e7\u00e3o no ambiente escolar. “O objetivo \u00e9 ajudar os alunos a compreender melhor o seu c\u00e9rebro e as for\u00e7as que atropelam a sua aten\u00e7\u00e3o no dia a dia, e aprender a responder melhor a eles, n\u00e3o s\u00f3 na aula mas tamb\u00e9m fora”, diz o site do programa.<\/p>\n\n\n\n
Os estudantes Norah Gordon, de 10 anos, e Gabriel Demetrescu, de 15, contam, que t\u00eam mais dificuldade de se concentrar quando est\u00e3o estressados. “Com certeza \u00e9 quando eu estou menos estressada que eu consigo me concentrar melhor. Fora da escola, \u00e9 principalmente na yoga que eu fico bem concentrada. E nas aulas de viol\u00e3o um pouco menos, \u00e9 mais complicado. A yoga ajuda a relaxar, mas no viol\u00e3o s\u00e3o muitos acordes pra aprender\u2026 E, para fazer os deveres de casa, eu tamb\u00e9m fico meio estressada e isso me desconcentra”, conta Norah.
Gabriel Demetrescu explica como a ansiedade o atrapalha: “Normalmente, nas aulas eu consigo prestar aten\u00e7\u00e3o, mas, muitas vezes durante as provas de Matem\u00e1tica eu acabo me desconcentrando por nervosismo e ansiedade, por medo de errar”.
Jean-Philippe Lachaux explica que isso acontece porque o c\u00e9rebro reage mal ao estresse. Ele diz o que deve ser feito neste caso.
“O que se passa com o estresse \u00e9 que ele vai mudar o equil\u00edbrio qu\u00edmico no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, na parte dianteira do c\u00e9rebro, que rege justamente a concentra\u00e7\u00e3o. Quando estamos estressados, estamos menos concentrados. Ent\u00e3o, neste caso, a primeira coisa a fazer \u00e9 desacelerar, tentar respirar e se acalmar um pouco. Porque a gente n\u00e3o consegue se concentrar quando est\u00e1 estressado”, afirma.
“Sem aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 aprendizagem poss\u00edvel. Se as novas gera\u00e7\u00f5es n\u00e3o t\u00eam uma aten\u00e7\u00e3o est\u00e1vel, eles n\u00e3o conseguem aprender nada. Imagine que tipo de adulto eles ser\u00e3o”, reitera.
O que fazer, ent\u00e3o, para que o aprendizado ocorra? “Coisas simples, como dar instru\u00e7\u00f5es bem claras, n\u00e3o dar tr\u00eas instru\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo, apenas uma. Explicar ao aluno o que se espera que ele fa\u00e7a, para que ele saiba, antes de come\u00e7ar uma tarefa, qual \u00e9 a inten\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio que ele tem de fazer. Tudo isso vai ajud\u00e1-los a se concentrar, \u00e9 evidente”, explica.<\/p>\n\n\n\n
O pesquisador mostra tamb\u00e9m que h\u00e1 uma liga\u00e7\u00e3o entre o controle da aten\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade mental. “Se voc\u00ea controlar a sua aten\u00e7\u00e3o, por exemplo, ela n\u00e3o vai lhe deixar levar por pensamentos depressivos. O fato de pensar o tempo todo em coisas negativas, \u00e9 a sua aten\u00e7\u00e3o que est\u00e1 presa. Ent\u00e3o, se voc\u00ea consegue controlar a sua aten\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode dirigi-la para uma outra coisa. Isso se aplica tamb\u00e9m \u00e0 dor e \u00e0 sobrecarga mental. A aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 no foco da sa\u00fade metal”, defende.
Para terminar, o cientista comenta que, em tempos de pandemia e de home office, \u00e9 compreens\u00edvel que o nosso n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o caia. O segredo, segundo ele, \u00e9 definir prioridades.
“\u00c9 um problema ligado ao lockdown, a presen\u00e7a das crian\u00e7as em casa, enquanto trabalhamos. Temos de conhecer nossos limites, quer dizer, tem coisas que a gente n\u00e3o consegue fazer num ambiente com muita distra\u00e7\u00e3o. \u00c9 melhor nem tentar fazer atividades que requerem muita reflex\u00e3o”, recomenda.
“Meu conselho pr\u00e1tico \u00e9 que a primeira parte do dia \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o de guerra, com as crian\u00e7as pedindo coisas, pedindo aten\u00e7\u00e3o. Tudo o que exige reflex\u00e3o deve ser feito de manh\u00e3 cedo, quando eles ainda dormem, ou no final do dia. Fazer uma lista do que precisa ser feito e separ\u00e1-la em partes, anotar tudo nos m\u00ednimos detalhes. E, quando voc\u00ea estiver no meio do dia, pegar da lista uma pequena miss\u00e3o e faz\u00ea-la, uma por uma”, conclui o pesquisador.<\/p>\n\n\n\n