{"id":14086,"date":"2021-01-29T17:35:54","date_gmt":"2021-01-29T20:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=14086"},"modified":"2021-01-29T17:36:00","modified_gmt":"2021-01-29T20:36:00","slug":"respirar-corretamente-tem-relacao-direta-com-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/01\/29\/respirar-corretamente-tem-relacao-direta-com-sua-saude\/","title":{"rendered":"Respirar corretamente tem rela\u00e7\u00e3o direta com sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><em>Fun\u00e7\u00e3o essencial \u00e0 vida, respirar tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente ligado ao sistema nervoso aut\u00f4nomo, que controla, entre outros, a press\u00e3o arterial<\/em><\/h6>\n\n\n\n<p>O movimento de respirar \u00e9 algo t\u00e3o autom\u00e1tico \u2014 os pulm\u00f5es s\u00e3o enchidos e esvaziados mais de 20 mil vezes por dia \u2014 que s\u00e3o poucos os que d\u00e3o a devida aten\u00e7\u00e3o a isso. Mas ao contr\u00e1rio, por exemplo, da digest\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel controlar o modo e a frequ\u00eancia com que se inspira e expira. Voc\u00ea por acaso nunca ouviu algo como &#8220;respire fundo que logo passa&#8221; ao ser pego de surpresa por uma m\u00e1 not\u00edcia ou quando est\u00e1 quase \u00e0 beira de um ataque de nervos? Esse talvez seja um dos melhores exemplos de como a respira\u00e7\u00e3o, quando bem administrada, \u00e9 capaz de mudar o estado de esp\u00edrito de algu\u00e9m.<br>Respirar direito n\u00e3o s\u00f3 garante que o corpo fique irrigado de oxig\u00eanio como ajuda a acalmar, baixar a ansiedade e desacelerar os batimentos card\u00edacos. N\u00e3o \u00e0 toa, indianos e orientais d\u00e3o tamanha import\u00e2ncia a isso h\u00e1 mais de cinco mil anos. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3. Um n\u00famero cada vez maior de evid\u00eancias vem mostrando que a respira\u00e7\u00e3o tem a\u00e7\u00e3o importante sobre o sistema nervoso aut\u00f4nomo, que controla fun\u00e7\u00f5es, entre outros, como a press\u00e3o arterial. Ou seja, respirar da forma correta tamb\u00e9m pode ajudar a baixar a press\u00e3o.<br>Inspirar e expirar corretamente tamb\u00e9m acarreta reflexos \u00f3bvios sobre a performance. Se voc\u00ea respira melhor, mais oxig\u00eanio chega aos m\u00fasculos, resultando em mais resist\u00eancia.<br>A palavra-chave da boa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 diafragma. Esse m\u00fasculo, que separa o t\u00f3rax do abd\u00f4men, \u00e9 o protagonista da respira\u00e7\u00e3o. Todos nascemos sabendo respirar direito. Procure observar um beb\u00ea dormindo. Voc\u00ea certamente ver\u00e1 que a barriga e o peito dele sobem e descem de forma ritmada, a maneira &#8220;correta&#8221; de respirar. \u00c0 medida que envelhecemos e somos submetidos diariamente a situa\u00e7\u00f5es estressantes (que alteram o padr\u00e3o respirat\u00f3rio), a trabalhos nos quais passamos horas e horas sentados numa cadeira \u2014 o que comprime o abd\u00f4men \u2014 e at\u00e9 a roupas apertadas, que dificultam o trabalho do diafragma, acabamos por tornar padr\u00f5es respirat\u00f3rios errados em algo habitual. Ao se usar, por exemplo, apenas a parte peitoral para respirar, reduz-se a ventila\u00e7\u00e3o dos pulm\u00f5es, pois eles n\u00e3o s\u00e3o totalmente preenchidos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Confira o que acontece quando voc\u00ea inspira e expira corretamente<\/h4>\n\n\n\n<p>O ar entra pelas narinas, \u00e9 aquecido e as part\u00edculas de sujeira e poluentes ficam retidas nos pelos. Desce pela faringe, laringe e traqueia at\u00e9 chegar aos pulm\u00f5es. Na inspira\u00e7\u00e3o, o diafragma, m\u00fasculo localizado entre o abd\u00f4men e a caixa tor\u00e1cica, contrai-se, expandindo a caixa tor\u00e1cica, reduzindo a press\u00e3o e fazendo o ar ser arrastado para dentro dos pulm\u00f5es. O ar chega aos br\u00f4nquios, bronqu\u00edolos e depois aos alv\u00e9olos, onde as trocas gasosas s\u00e3o realizadas. O oxig\u00eanio passa para o sangue e o g\u00e1s carb\u00f4nico passa aos alv\u00e9olos, onde ser\u00e1 eliminado na expira\u00e7\u00e3o. Na expira\u00e7\u00e3o, o diafragma relaxa, &#8220;sobe&#8221; e comprime os pulm\u00f5es, jogando o ar para fora.<br>Tente, agora, fazer a chamada respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ou abdominal, a maneira correta de respirar. V\u00e1 treinando todos os dias. Comece com 20 inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es e v\u00e1 aumentando aos poucos. N\u00e3o se assuste se se sentir tonto. \u00c9 normal.<br>\u203a Deite em algum lugar confort\u00e1vel, flexione os joelhos e mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Coloque uma m\u00e3o sobre o abd\u00f4men, perto do umbigo, e a outra sobre o peito, para que voc\u00ea possa &#8220;sentir&#8221; a sua respira\u00e7\u00e3o. A \u00fanica m\u00e3o que dever\u00e1 se mover \u00e9 a da barriga. A que est\u00e1 sobre o peito deve ficar relativamente im\u00f3vel.<br>\u203a Expire profundamente para esvaziar os pulm\u00f5es e comece a inspirar lenta e profundamente, de forma que a barriga projete-se para fora. Conte at\u00e9 quatro \u00e0 medida que inspira. A ideia \u00e9 que o peito n\u00e3o se mova.<br>\u203a Segure o ar por dois segundos. Agora voc\u00ea vai expirar lentamente, contando at\u00e9 cinco e empurrando o umbigo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costas.<br>Boca ou nariz? N\u00e3o existe regra. Em princ\u00edpio, o ar deve sempre entrar pelo nariz, pois ali ele \u00e9 umedecido, aquecido e filtrado (os pelos do nariz t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de prender as part\u00edculas de sujeira e poluentes). \u00c0 medida que a intensidade do exerc\u00edcio aumenta, \u00e9 necess\u00e1rio um fluxo mais importante de ar para o corpo, por isso pode-se usar a boca como via de entrada e sa\u00edda dos gases. Isso tamb\u00e9m vale para recupera\u00e7\u00f5es de esfor\u00e7os m\u00e1ximos.<br>Durante um trabalho de for\u00e7a \u2014 Quando a energia \u00e9 aplicada a um trabalho relativamente curto, como uma s\u00e9rie de muscula\u00e7\u00e3o, expire na fase mais &#8216;dura&#8217; do exerc\u00edcio. Nunca prenda a respira\u00e7\u00e3o, pois o ar que fica preso perto da regi\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o pode causar hipertens\u00e3o no longo prazo.<br>Quando voc\u00ea faz abdominais \u2014 Expire na subida e inspire na descida. Quando o tronco &#8220;sobe&#8221;, o espa\u00e7o da caixa tor\u00e1cica diminui e o ar acaba pressionando essa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Foto de capa:<\/strong> iStock\/Getty Images\/Sport Life<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/bem-estar\/respirar-corretamente-tem-relacao-direta-com-sua-saude,2fa44394bece6810ea833dfe920b2c812u1dn5e8.html\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fun\u00e7\u00e3o essencial \u00e0 vida, respirar tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente ligado ao sistema nervoso aut\u00f4nomo, que controla, entre outros, a press\u00e3o arterial O movimento de respirar \u00e9 algo t\u00e3o autom\u00e1tico \u2014 os pulm\u00f5es s\u00e3o enchidos e esvaziados mais de 20 mil vezes por dia \u2014 que s\u00e3o poucos os que d\u00e3o a devida aten\u00e7\u00e3o a isso. 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