Uma boa noite de sono pode fazer milagres n\u00e3o s\u00f3 no nosso humor, mas tamb\u00e9m no sistema imunol\u00f3gico, por exemplo. Para acabar de uma vez com os dist\u00farbios do sono, dois profissionais deram dicas de terapias alternativas que podem te ajudar a dormir melhor.
Adriana Volpe, farmac\u00eautica e diretora da Divinit\u00e8 Nutricosm\u00e9ticos, falou sobre a import\u00e2ncia de identificar rapidamente os dist\u00farbios do sono. \u201cAlguns sinais de que sua noite de sono tem pouca qualidade e n\u00e3o est\u00e1 sendo reparadora s\u00e3o ins\u00f4nia, muita dificuldade para acordar pela manh\u00e3, mudan\u00e7as de humor e estresse\u201d, come\u00e7a. Ela tamb\u00e9m ressalta que \u00e9 necess\u00e1rio deixar os aparelhos eletr\u00f4nicos de lado no m\u00ednimo 30 minutos antes de dormir.
Muitas vezes, apesar de estarmos cansados e com sono, n\u00e3o conseguimos adormecer. Para isso, Adriana recomenda compostos com serotonina e a famosa melatonina. \u201cA melatonina \u00e9 o horm\u00f4nio do sono e \u00e9 a partir dela que a hora de dormir se torna mais reparadora e tem mais qualidade. \u00c9 poss\u00edvel encontrar a melatonina para consumo, mas n\u00e3o no Brasil. Por isso recomendo produtos que incentivem a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina, o que \u00e9 poss\u00edvel com nutrac\u00eauticos\u201d, explica a farmac\u00eautica.
Segundo a profissional, os principais compostos que ajudam a fabricar a melatonina s\u00e3o L-Triptofano, L-Treonina, L-Glutamina, maracuj\u00e1 e vitamina B6, mas \u00e9 importante sempre consultar um m\u00e9dico para tom\u00e1-los de forma correta. Al\u00e9m disso, as terapias alternativas tamb\u00e9m podem ajudar, principalmente quem \u00e9 bastante estressado.
\u201cO alto n\u00edvel de cortisol, horm\u00f4nio do estresse, \u00e9 um dos principais fatores para a desregula\u00e7\u00e3o do ciclo do sono. Como alternativas temos os nutrac\u00eauticos, como o Nutrinoite da Divinit\u00e8 Nutricosm\u00e9ticos, que auxilia na regula\u00e7\u00e3o do humor al\u00e9m do sono. H\u00e1 tamb\u00e9m os \u00f3leos essenciais, que podem ser utilizados para criar um ambiente mais relaxante, e tamb\u00e9m os ch\u00e1s naturais, que auxiliam no relaxamento do corpo\u201d, finaliza.
J\u00e1 Arthur Feltrin, m\u00e9dico especialista em longevidade saud\u00e1vel, conta como as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o, massagem, entre outras, podem auxiliar no relaxamento e consequentemente melhorar o sono.
\u201cPara garantir um descanso restaurador, t\u00e9cnicas de terapias complementares como medita\u00e7\u00e3o, massagens, reflexologia e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ajudam a diminuir a ansiedade e a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o f\u00edsica e mental que podem levar \u00e0 falta de sono\u201d, come\u00e7a.
De acordo com ele, a sonoterapia pode ser muito ben\u00e9fica nos casos de ins\u00f4nia. Essa pr\u00e1tica ajuda n\u00e3o s\u00f3 quem tem dificuldade em dormir, mas quem sofre de sonambulismo, por exemplo. \u201cA terapia do sono ou sonoterapia \u00e9 um tratamento que visa reequilibrar o per\u00edodo de descanso por meio de um conjunto de t\u00e9cnicas e est\u00edmulos externos e, em alguns casos, at\u00e9 mesmo com o aux\u00edlio de medicamentos\u201d, conta Arthur.
\u201cOs benef\u00edcios desse procedimento incluem melhora no sono, sensa\u00e7\u00e3o prolongada de descanso, relaxamento f\u00edsico e mental, diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de problemas graves de sa\u00fade como hipertens\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es hormonais, assim como o controle e preven\u00e7\u00e3o dos dist\u00farbios psicol\u00f3gicos e disposi\u00e7\u00e3o para execu\u00e7\u00e3o das atividades do dia a dia\u201d, completa.
Para finalizar, ele passa um pequeno ritual simples para que voc\u00ea durma melhor. \u201cPreparar o quarto com sprays ambientais e ajustar as luzes, assim como incluir na rotina um banho quente com sais e aromaterapia s\u00e3o t\u00e9cnicas que ajudam a relaxar os m\u00fasculos e diminuir a tens\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n