{"id":14215,"date":"2021-02-02T19:10:35","date_gmt":"2021-02-02T22:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=14215"},"modified":"2021-02-02T19:10:37","modified_gmt":"2021-02-02T22:10:37","slug":"aquecimento-precisa-ser-parte-da-sua-rotina-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/02\/02\/aquecimento-precisa-ser-parte-da-sua-rotina-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Aquecimento precisa ser parte da sua rotina de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><em>Seu corpo ir\u00e1 sofrer se voc\u00ea come\u00e7ar, repentinamente, uma atividade f\u00edsica. Por isso, n\u00e3o esque\u00e7a de fazer o aquecimento correto<\/em><\/h6>\n\n\n\n<p>Aquecer previamente n\u00e3o apenas &#8220;desperta&#8221; m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica do esporte. Tamb\u00e9m aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria e dilata os vasos sangu\u00edneos, preparando o corpo para a atividade que ser\u00e1 realizada a seguir. E, claro, &#8220;acorda&#8221; a sua mente.<br>A grande quest\u00e3o, ao que tudo indica, \u00e9 que ainda n\u00e3o se tem certeza absoluta se o aquecimento reduz o risco de les\u00f5es. Segundo Brian MacIntosh, professor de cineciologia da Universidade de Calgary (Canad\u00e1), o aquecimento eleva a temperatura dos tecidos, deixando-os mais flex\u00edveis e male\u00e1veis e prontos para a demanda do exerc\u00edcio que logo ser\u00e1 executado. &#8220;Infelizmente, ainda n\u00e3o foi provado que m\u00fasculos aquecidos s\u00e3o menos suscet\u00edveis a les\u00f5es do que os frios&#8221;, conta.<br>Um dos maiores estudos a rever as pesquisas sobre aquecimento, publicado no The Journal of Strenght and Conditioning Research, no entanto, foi taxativo: aquecer ajuda a melhorar a performance da maioria dos esportes, entre eles corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e basquete.<br>O aquecimento deve elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca para entre 70% e 80% da sua m\u00e1xima. Menos que isso n\u00e3o ativa o seu sistema cardiovascular. Acima disso certamente significar\u00e1 come\u00e7ar a prova ou a sess\u00e3o de treinos cansado.<br>Se a prova for acontecer num dia superquente e \u00famido, n\u00e3o exagere no aquecimento. Fa\u00e7a, no m\u00e1ximo, 10 minutos e de prefer\u00eancia na sombra, para que voc\u00ea n\u00e3o comece a prova superaquecido.<br>Quanto mais curta e intensa \u00e9 a prova, mais tempo voc\u00ea deve dedicar ao aquecimento, pois as demandas fisiol\u00f3gicas s\u00e3o maiores e n\u00e3o haver\u00e1 tempo suficiente para voc\u00ea chegar ao rapid\u00edssimo ritmo de prova no momento em que estiver correndo. Os 100m rasos \u00e9 um dos melhores exemplos. Finalizados em menos de 10s, o atleta n\u00e3o tem tempo, durante a competi\u00e7\u00e3o, de chegar ao ritmo de prova.<br>J\u00e1 uma prova longa como a maratona, em que os ritmos de corrida n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o altos, n\u00e3o requerem mais que um pequeno aquecimento, algo em torno de 10min, no m\u00e1ximo. N\u00e3o d\u00ea tiros antes da competi\u00e7\u00e3o, pois isso apenas far\u00e1 o corpo queimar carboidratos de forma desnecess\u00e1ria. E, voc\u00ea sabe, eles s\u00e3o essenciais nos 42k.<br>O aquecimento deve ser progressivo, o que significa come\u00e7ar com uma intensidade baixa, em torno de 60% a 70% da FC m\u00e1x. e aumentar a intensidade gradualmente.<br>Fa\u00e7a um aquecimento espec\u00edfico. Aque\u00e7a cuidadosamente as articula\u00e7\u00f5es e partes do corpo que ser\u00e3o mais trabalhadas na modalidade esportiva que vir\u00e1 a seguir. Deve ser inclu\u00edda, tamb\u00e9m, uma parte final que inclua movimentos t\u00e9cnicos que ser\u00e3o feitos depois.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/bem-estar\/aquecimento-precisa-ser-parte-da-sua-rotina-de-exercicios,bad6db901997105306e3e04da4da96bdsw731p9e.html\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seu corpo ir\u00e1 sofrer se voc\u00ea come\u00e7ar, repentinamente, uma atividade f\u00edsica. Por isso, n\u00e3o esque\u00e7a de fazer o aquecimento correto Aquecer previamente n\u00e3o apenas &#8220;desperta&#8221; m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica do esporte. 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