{"id":14226,"date":"2021-02-02T19:25:23","date_gmt":"2021-02-02T22:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=14226"},"modified":"2021-02-02T19:25:27","modified_gmt":"2021-02-02T22:25:27","slug":"correr-a-noite-atrapalha-o-ciclo-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/02\/02\/correr-a-noite-atrapalha-o-ciclo-do-sono\/","title":{"rendered":"Correr \u00e0 noite atrapalha o ciclo do sono"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><em>Correr em hor\u00e1rios alternativos, como no per\u00edodo da noite ou antes do amanhecer, resulta em algumas mudan\u00e7as no organismo<\/em><\/h6>\n\n\n\n<p>Noite \u00e9 feita para descansar, dia \u00e9 feito para se exercitar. Voc\u00ea deve ouvir algo parecido quando o assunto \u00e9 o melhor per\u00edodo para correr. Quando os olhos captam a baixa luminosidade ao cair da noite, a gl\u00e2ndula pineal, localizada no c\u00e9rebro, come\u00e7a a produzir melatonina, subst\u00e2ncia que regula o ciclo do sono, chamado de circadiano. \u00c9 ela, portanto, que faz com que voc\u00ea durma.<br>Se voc\u00ea n\u00e3o respeita essa tend\u00eancia natural do organismo, quebrando esse ciclo ao impedir que o sono tome conta do corpo, \u00e9 prov\u00e1vel que n\u00e3o haja descanso e, assim, seu rendimento caia. &#8220;Interromper o ritmo circadiano por v\u00e1rios motivos, inclusive correndo tarde da noite, quando o organismo est\u00e1 regulado para repousar, pode prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino e, com isso, comprometer o treinamento como um todo&#8221;, diz Renato Dutra, treinador de corrida e diretor t\u00e9cnico da Run &amp; Fun, consultoria esportiva de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Perdas e ganhos<\/h4>\n\n\n\n<p>Segundo o tamb\u00e9m treinador de corrida Marcos Paulo Reis, diretor da assessoria esportiva de mesmo nome, em S\u00e3o Paulo, o hor\u00e1rio adequado para correr \u00e9 aquele em que voc\u00ea consegue fazer isso. Se voc\u00ea pode correr \u00e0 noite, por exemplo, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 alternativa. Mesmo sabendo que esse per\u00edodo n\u00e3o \u00e9 o mais recomendado, j\u00e1 que coloca o corpo em alerta, prejudicando o descanso que deveria acontecer e, em alguns casos, provoca tamb\u00e9m ins\u00f4nia. &#8220;O importante \u00e9 voc\u00ea incorporar o treinamento em sua rotina de alguma forma. Melhor correr \u00e0 noite do que ficar parado&#8221;, diz ele. De fato, quem pratica corrida, seja a hora que for, colhe muito mais benef\u00edcios do que um sedent\u00e1rio, por exemplo, sujeito a problemas card\u00edacos ou \u00e0 obesidade.<br>Uma receita simples para minimizar os efeitos prejudiciais da corrida noturna sobre o corpo \u00e9 descansar pelo menos 20 minutos no hor\u00e1rio do almo\u00e7o. Se poss\u00edvel, tirar um cochilo. &#8220;N\u00e3o resolve, mas ajuda, pois \u00e9 uma forma de dar um pouco mais de chance para o organismo se reorganizar e recuperar&#8221;, diz Renato Dutra. Para ele, o ideal seria correr at\u00e9 as 18 horas. &#8220;Assim, o treino \u00e9 finalizado entre 19 horas e 19h30, deixando o resto da noite para o organismo se preparar para o repouso&#8221;, conta.<br>Se o objetivo \u00e9 respeitar fielmente o ciclo circadiano e ter melhor rendimento na corrida, \u00e9 mais indicado treinar \u00e0 tarde. &#8220;Nesse per\u00edodo h\u00e1 um aumento de horm\u00f4nios fundamentais para o bom rendimento e que permitem melhor recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, como o cortisol, o GH e a testosterona&#8221;, diz Marcos Paulo. &#8220;O \u00fanico ponto negativo \u00e9 que, nas grandes cidades, h\u00e1 mais concentra\u00e7\u00e3o de poluentes \u00e0 tarde, principalmente no final dela&#8221;.<br>E o que dizer, ent\u00e3o, daqueles que madrugam para correr? Se voc\u00ea teve uma boa noite de sono, de pelo menos sete horas, isso \u00e9 at\u00e9 uma vantagem. &#8220;Al\u00e9m de dar maior disposi\u00e7\u00e3o para enfrentar o dia que est\u00e1 por vir, a corrida praticada bem cedo ajuda a emagrecer por provocar a acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo, at\u00e9 ent\u00e3o lento devido ao per\u00edodo de sono, j\u00e1 que \u00e9 necess\u00e1rio produzir energia a partir de ent\u00e3o&#8221;, diz Thiago Cardoso, treinador e diretor da Next Run, assessoria esportiva de Bras\u00edlia (DF). Outra vantagem em correr cedinho: a temperatura est\u00e1 amena, o que ajuda no bom rendimento e \u00e9 mais confort\u00e1vel no ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/bem-estar\/correr-pela-noite-atrapalha-o-ciclo-do-sono,48397d4ba4de6b6bd2b810a1068d36718uier585.html\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr em hor\u00e1rios alternativos, como no per\u00edodo da noite ou antes do amanhecer, resulta em algumas mudan\u00e7as no organismo Noite \u00e9 feita para descansar, dia \u00e9 feito para se exercitar. Voc\u00ea deve ouvir algo parecido quando o assunto \u00e9 o melhor per\u00edodo para correr. 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