{"id":14253,"date":"2021-02-03T09:48:06","date_gmt":"2021-02-03T12:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=14253"},"modified":"2021-02-03T09:48:11","modified_gmt":"2021-02-03T12:48:11","slug":"banana-e-a-fruta-perfeita-para-os-esportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/02\/03\/banana-e-a-fruta-perfeita-para-os-esportistas\/","title":{"rendered":"Banana \u00e9 a fruta perfeita para os esportistas"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><em>Encontre na versatilidade da banana a fonte perfeita, port\u00e1til e natural de hidratos de carbono, sobretudo na forma de amido e glicose<\/em><\/h6>\n\n\n\n<p>A banana \u00e9 a fruta do esportista por excel\u00eancia. Uma banana m\u00e9dia fornece cerca de 27g de hidratos de carbono (dos quais 6,3g s\u00e3o de amido e 3g de fibra), 422mg de pot\u00e1ssio e 0,4mg de vitamina B6. Perfeita para levares na bolsa para comer logo depois do treino, promove a reposi\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular.<br>&#8220;Al\u00e9m de carboidratos, a banana \u00e9 uma fonte de micronutrientes como pot\u00e1ssio, vitaminas do complexo B, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio, auxiliando na contra\u00e7\u00e3o muscular e no sistema imunol\u00f3gico&#8221;, avalia o nutricionista Arthur Mendon\u00e7a.<br>Ela tamb\u00e9m previne os sintomas de car\u00eancia de serotonina, que fazem com que voc\u00ea fique desesperado por um doce, gra\u00e7as \u00e0 riqueza em triptofano e vitamina B6. Mesmo que voc\u00ea pretenda emagrecer, consegue fazer uma deliciosa sobremesa aquecendo uma banana alguns minutos no micro-ondas e a polvilhando com canela.<br>Vers\u00e1til, pode ser ingerida a qualquer momento do dia. &#8220;N\u00e3o existe hor\u00e1rio espec\u00edfico para o consumo da banana, por fornecer carboidratos de absor\u00e7\u00e3o um pouco mais r\u00e1pida, pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o antes do treino&#8221;, pondera Arthur.<br>Mas, assim como todo alimento, \u00e9 preciso controlar a quantidade. &#8220;Bananas, em geral, fornecem em torno de 20g de carboidratos em 100g de alimento, ent\u00e3o uma por\u00e7\u00e3o de banana por dia se enquadra bem no saldo cal\u00f3rico da maior parte da popula\u00e7\u00e3o, j\u00e1 um cacho talvez n\u00e3o&#8221;, emenda.<br>Para aproveitar esses benef\u00edcios da banana de forma saud\u00e1vel, o especialista sugere combin\u00e1-la com aveia, iogurte, pasta de amendoim, entre outros. J\u00e1 para quem tem diabetes ele indica que seja consumida com fibras e prote\u00ednas. &#8220;Aveia, linha\u00e7a, chia e cacau e com prote\u00ednas como ovos ou whey. As prote\u00ednas e fibras auxiliaram a diminuir o \u00edndice glic\u00eamico do carboidrato da banana, fazendo com que n\u00e3o ocorra uma libera\u00e7\u00e3o acentuada de insulina&#8221;, explica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/bem-estar\/banana-serve-como-a-fruta-perfeita-para-os-esportistas,0ed1b2a000dd5549f99db13143d800e9dk7shc8q.html#:~:text=A%20banana%20%C3%A9%20a%20fruta,a%20reposi%C3%A7%C3%A3o%20do%20glicog%C3%AAnio%20muscular.\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encontre na versatilidade da banana a fonte perfeita, port\u00e1til e natural de hidratos de carbono, sobretudo na forma de amido e glicose A banana \u00e9 a fruta do esportista por excel\u00eancia. 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