{"id":14422,"date":"2021-02-05T13:40:50","date_gmt":"2021-02-05T16:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=14422"},"modified":"2021-02-05T13:40:54","modified_gmt":"2021-02-05T16:40:54","slug":"veja-os-habitos-posturais-que-prejudicam-a-sua-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/02\/05\/veja-os-habitos-posturais-que-prejudicam-a-sua-coluna\/","title":{"rendered":"Veja os h\u00e1bitos posturais que prejudicam a sua coluna"},"content":{"rendered":"\n
Cuidado! Atividades cotidianas e alguns h\u00e1bitos posturais podem ser a causa das dores e at\u00e9 mesmo problemas mais s\u00e9rios nas suas costas<\/em><\/h6>\n\n\n\n

Certamente voc\u00ea conhece algu\u00e9m que tem dor na coluna. O problema pode ser de uma simples lombalgia at\u00e9 uma h\u00e9rnia ou escoliose. Geralmente, s\u00e3o resultados de posi\u00e7\u00f5es erradas no dia a dia e tamb\u00e9m de alguns h\u00e1bitos posturais que prejudicam a coluna, mas que s\u00e3o adotados ao longo da vida.
A coluna cervical sofre com o v\u00edcio postural, explica a fisioterapeuta e especialista em traumatologia e ortopedia Patr\u00edcia Prieto. “Com o passar dos anos as pessoas acabam criando h\u00e1bitos que acarretam em um desequil\u00edbrio postural e, consequentemente, les\u00f5es em todo o tronco. Por exemplo, cruzar a perna sempre para o mesmo lado ao sentar, carregar a bolsa no mesmo ombro, entre outros”.
De acordo com a fisioterapeuta, \u00e9 preciso desenvolver consci\u00eancia corporal a partir de atividades f\u00edsicas di\u00e1rias. Corrigir a postura aos poucos a partir de um simples alongamento em casa mesmo, al\u00e9m de praticar exerc\u00edcios, principalmente os de baixo impacto, como hidrogin\u00e1stica, Pilates e yoga.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a os principais h\u00e1bitos posturais que prejudicam a coluna<\/h4>\n\n\n\n

Uso do computador
<\/strong>Um h\u00e1bito que impacta milh\u00f5es de brasileiros diariamente \u00e9 a postura incorreta ao utilizar o computador. Ao fazer o uso, o ideal \u00e9 que os antebra\u00e7os estejam apoiados na mesa de trabalho e evitar tor\u00e7\u00f5es de corpo inteiro. Neste caso o ideal \u00e9 usar cadeiras que girem com facilidade e assim manter a coluna ereta.
Outra dica \u00e9 ajustar a tela do computador para que, ao olhar o queixo, permane\u00e7a paralelo ao ch\u00e3o. “Evite baixar a cabe\u00e7a para ler ou escrever. A cabe\u00e7a pesa em m\u00e9dia 5 kg e, ao baix\u00e1-la para ler, a coluna ter\u00e1 que suportar um peso que pode chegar a 13 kg”, explica Patr\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n

Mochila ou bolsa muito pesada
<\/strong>Segundo a especialista, o peso \u00e9 uma das piores coisas para a coluna e por isso, deve-se tomar muito cuidado ao usar mochilas ou bolsas. No caso das mochilas, elas devem estar sempre apoiadas nos dois ombros e com as al\u00e7as bem ajustadas \u00e0s costas.
De outra forma, o peso fica desequilibrado empurrando um dos ombros mais para baixo ou deixando o quadril torto. O peso m\u00e1ximo de uma mochila deve ser equivalente a10% do peso da pessoa que ir\u00e1 carreg\u00e1-la.
J\u00e1 com as bolsas, o ideal \u00e9 dar prefer\u00eancia aos modelos com al\u00e7a transversal para equilibrar o peso nas duas partes do corpo, mas se for utiliz\u00e1-la em apenas um ombro evite que sejam muito grandes.<\/p>\n\n\n\n

Salto alto
<\/strong>O uso constante do salto pode trazer malef\u00edcios n\u00e3o apenas para a coluna, mas tamb\u00e9m les\u00f5es nos p\u00e9s e tornozelos. Isso acontece porque o salto altera o centro de gravidade do corpo para frente e, para compensar, \u00e9 necess\u00e1rio empinar os gl\u00fateos. Isso pode acabar provocando lordose, entorse do tornozelo, tendinite, entre outros problemas.
O salto ideal para se usar no dia a dia deve ser o de formato quadrado e ter, no m\u00e1ximo, tr\u00eas cent\u00edmetros \u2014 permitindo que o peso do corpo fique distribu\u00eddo igualmente, o que evita o aumento da press\u00e3o no ante p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Cruzar as pernas
<\/strong>Este \u00e9 um h\u00e1bito comum entre homens e mulheres que prejudica muito a postura, pois cria um desn\u00edvel do quadril fazendo com que a coluna lombar fique inclinada. O ideal \u00e9 se sentar com as pernas entre abertas com os dois p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e a coluna ereta. Tente praticar.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuidado! Atividades cotidianas e alguns h\u00e1bitos posturais podem ser a causa das dores e at\u00e9 mesmo problemas mais s\u00e9rios nas suas costas Certamente voc\u00ea conhece algu\u00e9m que tem dor na coluna. O problema pode ser de uma simples lombalgia at\u00e9 uma h\u00e9rnia ou escoliose. 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