{"id":18410,"date":"2021-05-21T16:16:25","date_gmt":"2021-05-21T19:16:25","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=18410"},"modified":"2021-05-21T16:16:29","modified_gmt":"2021-05-21T19:16:29","slug":"o-treino-de-corrida-certo-para-quem-esta-acima-do-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/05\/21\/o-treino-de-corrida-certo-para-quem-esta-acima-do-peso\/","title":{"rendered":"O treino de corrida certo para quem est\u00e1 acima do peso"},"content":{"rendered":"\n

A corrida \u00e9 para todos e todas. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 um pouco acima do seu peso ideal, n\u00e3o tenha medo de come\u00e7ar a se exercitar!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

A corrida \u00e9 uma atividade f\u00edsica \u00f3tima para quem quer perder peso e eliminar algumas gordurinhas. Por outro lado, quem est\u00e1 um pouco gordinha ou gordinho pode ficar um pouco receoso na hora de come\u00e7ar a praticar. Mas n\u00e3o \u00e9 preciso!
Segundo o estudo do pesquisador Steven Blair, da Universidade da Carolina do Sul (EUA), 40% dos obesos tinham taxas normais de colesterol e press\u00e3o. “Ter porcentagem de gordura mais alta n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea corre mais riscos cardiovasculares. Independentemente disso, claro, \u00e9 preciso fazer exames peri\u00f3dicos. Um teste ergoespirom\u00e9trico \u00e9 fundamental para indicar se o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es est\u00e3o bem, mostrar as taxas do metabolismo e os limiares seguros de treino”, orienta a educadora f\u00edsica Thabata Giavoni.
Com exames em ordem, voc\u00ea est\u00e1 liberada para comprar um t\u00eanis pr\u00f3prio para o esporte e partir para o planejamento das sess\u00f5es. Segure a empolga\u00e7\u00e3o inicial e respeite os dias de descanso previstos na planilha. No in\u00edcio, as gordinhas devem intercalar caminhadas r\u00e1pidas com caminhadas lentas e, progressivamente, introduzir corrida com intervalo maior de caminhada, at\u00e9 correr o tempo todo. Mais que intensidade, no in\u00edcio \u00e9 preciso ganhar volume de treino. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 o deep running. A corrida dentro da \u00e1gua oferece mais resist\u00eancia. Assim, voc\u00ea ganhar\u00e1 condicionamento sem o impacto da corrida no asfalto”, indica a ex-atleta ol\u00edmpica e treinadora Carla Moreno.
No come\u00e7o, \u00e9 importante escolher trechos planos na hora de tra\u00e7ar a rota. Se poss\u00edvel, invista na muscula\u00e7\u00e3o para fortalecer m\u00fasculos e preservar os joelhos de les\u00e3o. Isso vai garantir que voc\u00ea possa tra\u00e7ar objetivos cada vez mais ambiciosos.
Um elemento importante para garantir conforto s\u00e3o as roupas. Deixe de lado as camisetas de algod\u00e3o e invista em marcas com tecnologia para r\u00e1pida evapora\u00e7\u00e3o do suor e a minimiza\u00e7\u00e3o de atritos. Aposte tamb\u00e9m em produtos para evitar assaduras, como o \u00f3leo de am\u00eandoa, e aplique-os na \u00e1rea do top e da virilha, que costumam ficar machucados. Atualmente, h\u00e1 produtos espec\u00edficos para as corredoras no mercado.
E n\u00e3o se esque\u00e7a de que voc\u00ea precisa de combust\u00edvel para uma boa corrida. Por\u00e9m, aprenda a escolher melhor o que vai ao prato. Afinal, nada melhor que calorias de ‘boa qualidade’. “Alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico (absor\u00e7\u00e3o lenta) liberam a\u00e7\u00facar em menor velocidade no sangue e levam a uma menor libera\u00e7\u00e3o de insulina. S\u00e3o ricos em fibras e d\u00e3o mais saciedade \u2014 caso da batata-doce e da aveia”, ensina a nutricionista Paula Crook.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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