{"id":19580,"date":"2021-06-18T16:00:23","date_gmt":"2021-06-18T19:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=19580"},"modified":"2021-06-18T16:00:24","modified_gmt":"2021-06-18T19:00:24","slug":"para-boas-noites-de-sono-mantenha-o-metabolismo-equilibrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/06\/18\/para-boas-noites-de-sono-mantenha-o-metabolismo-equilibrado\/","title":{"rendered":"Para boas noites de sono, mantenha o metabolismo equilibrado"},"content":{"rendered":"\n

Conhe\u00e7a os alimentos que s\u00e3o os aliados e inimigos do sono, ajuste o metabolismo e combata ao transtorno da ins\u00f4nia<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Irritabilidade, cansa\u00e7o constante, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e de memoriza\u00e7\u00e3o. Estes s\u00e3o alguns sintomas decorrentes da ins\u00f4nia. O transtorno do sono prejudica a capacidade das pessoas adormecerem ou terem um sono de qualidade e que interfere diretamente no bem estar e na rotina de quem sofre desse mal. H\u00e1 quem apresente esse quadro somente em momentos espec\u00edficos da vida, devido a diversas fontes de estresse, mas h\u00e1 aqueles em que a ins\u00f4nia se torna cr\u00f4nica, prejudicando o metabolismo, o sono e a qualidade de vida por meses ou at\u00e9 anos, mesmo depois que o estresse inicial tenha passado.
Segundo a nutr\u00f3loga N\u00edvea Bordin Chacur, da Cl\u00ednica Leger, para se ter uma boa qualidade de sono e um corpo saud\u00e1vel \u00e9 preciso ter uma libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios adequada. “Uma pessoa com alimenta\u00e7\u00e3o t\u00f3xica, rica em a\u00e7\u00facar, refinados, embutidos ou \u00e1lcool, n\u00e3o possui um metabolismo equilibrado. Como consequ\u00eancia, n\u00e3o conseguir\u00e1 ter um sono tranquilo, ou seja, uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o leva a uma altera\u00e7\u00e3o no metabolismo. Para que os horm\u00f4nios sejam liberados de forma correta no organismo \u00e9 preciso ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel”, ressalta a m\u00e9dica.
Falando em horm\u00f4nios adequados ao sono, N\u00edvea refor\u00e7a a import\u00e2ncia da melatonina, considerada um excelente oxidante. “Os alimentos que cont\u00e9m melatonina s\u00e3o o ovo, peixe, leite, frutas como cereja, morango e kiwi, que quando consumidos com modera\u00e7\u00e3o, em pequenas por\u00e7\u00f5es, podem ajudar a manter uma rotina de sono equilibrada. Cereja, com aveia e um fiozinho de mel pode ser uma \u00f3tima receita para a noite”, diz.
Para a especialista, a ingest\u00e3o noturna de alimentos com gordura hidrogenada, presentes na margarina, no macarr\u00e3o instant\u00e2neo ou ainda os famosos “snacks” como sorvete, pipoca e biscoito, possuem uma digest\u00e3o dif\u00edcil, causando um desconforto abdominal, piora no metabolismo, prejudicando assim a inicia\u00e7\u00e3o do sono e, consequentemente, a ins\u00f4nia. “A cafe\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 um grande vil\u00e3o, pois pode acelerar a frequ\u00eancia card\u00edaca, aumentar o fluxo urin\u00e1rio, causando a inquieta\u00e7\u00e3o noturna de precisar levantar para urinar ao longo da noite”, lembra a m\u00e9dica.
Segundo a nutr\u00f3loga, o segredo para uma dieta equilibrada j\u00e1 come\u00e7a no momento que despertamos pela manh\u00e3. “Precisamos ter um caf\u00e9 da manh\u00e3 bem rico em nutrientes, cereal, prote\u00ednas e carboidratos, pois quando n\u00e3o nos alimentamos ao longo do dia de forma correta e balanceada, a noite acontecer\u00e1 o desequil\u00edbrio, a fome exagerada, que pode aparecer para compensar um almo\u00e7o n\u00e3o realizado, por exemplo”.
O resultado do ac\u00famulo de refei\u00e7\u00f5es realizadas de forma incorreta ao longo do dia pode fazer com que a pessoa durma por tempos curtos noturnos e desperte ao longo da madrugada sem um sono profundo e reparador. “Quem n\u00e3o dorme bem tem dificuldade para sair da cama, se sente cansado ao longo do dia, com olheiras, dores musculares, gera aumento de peso, ansiedade e irritabilidade. Dormir bem ajuda o metabolismo a funcionar bem”, garante a m\u00e9dica N\u00edvea Bordin Chacur.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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