{"id":21531,"date":"2021-08-05T19:54:59","date_gmt":"2021-08-05T22:54:59","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=21531"},"modified":"2021-08-05T19:55:00","modified_gmt":"2021-08-05T22:55:00","slug":"tres-passos-para-ter-uma-noite-de-sono-mais-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/05\/tres-passos-para-ter-uma-noite-de-sono-mais-tranquila\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas passos para ter uma noite de sono mais tranquila"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Com apenas tr\u00eas simples passos feitos todos os dias \u00e9 poss\u00edvel ter um sono melhor e mais tranquilo durante a noite. Confira!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Aqui j\u00e1 mostramos diversas vezes o qu\u00e3o importante \u00e9 ter uma boa noite de sono. Esse momento \u00e9 muito importante para a nossa sa\u00fade e reflete quanto queremos emagrecer ou ganhar massa.<br>Passamos cerca de \u2153 de nossas vidas dormindo. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante evitar ficar noites em claro ou n\u00e3o dormir bem. Existem h\u00e1bitos que precisam ser eliminados antes do sono. Alguns deles s\u00e3o usar aparelhos eletr\u00f4nicos, trabalhar at\u00e9 tarde e beber cafe\u00edna ou bebidas alc\u00f3olicas.<br>Mas, se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo tudo isso e, mesmo assim n\u00e3o consegue ter uma noite de sono tranquila? N\u00e3o se desespere ainda mais e fique atento \u00e0s nossas tr\u00eas dicas!<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">1-Banho relaxante: <\/span><\/strong>20 minutos antes do sono chegar, escure\u00e7a ou apague completamente as luzes do banheiro e coloque algumas m\u00fasicas relaxantes para tocar enquanto toma uma ducha ou um banho morno. O calor alivia as dores musculares, e o vapor limpa seu peito, o que \u00e9 essencial se alguma alergia respirat\u00f3rio o impede de dormir bem \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">2-Alongamento: <\/span><\/strong>Depois de uns 10 minutos de banho morno, fa\u00e7a alguns alongamentos para prevenir alguma dor que possa surgir durante o sono. Dor nas costas \u00e9 uma das mais comuns, mas \u00e9 poss\u00edvel san\u00e1-las fazendo um pouco de yoga. Outra alternativa \u00e9 a automassagem para aliviar algum tipo de tens\u00e3o muscular, assim como a bolsa de \u00e1gua morna nas \u00e1reas doloridas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">3-Leitura:<\/span><\/strong> Acomode-se na cama com um livro (nada de celular, pois ele vai estimular ainda mais a atividade cerebral). A monotonia \u00e9 muito importante nessa etapa antes do sono e vai fazer com que suas p\u00e1lpebras comecem a fechar em alguns minutos. Opte por um livro de verdade, n\u00e3o um computador ou tablet pois, assim como o celular, as luzes desses aparelhos v\u00e3o te manter acordado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/bem-estar\/3-passos-para-ter-uma-noite-de-sono-mais-tranquila,020baa8701edd438ffa440f19f1d2ae6ttpm4fqo.html\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com apenas tr\u00eas simples passos feitos todos os dias \u00e9 poss\u00edvel ter um sono melhor e mais tranquilo durante a noite. Confira! Aqui j\u00e1 mostramos diversas vezes o qu\u00e3o importante \u00e9 ter uma boa noite de sono. 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