{"id":22440,"date":"2021-08-31T15:33:48","date_gmt":"2021-08-31T18:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=22440"},"modified":"2021-08-31T15:33:49","modified_gmt":"2021-08-31T18:33:49","slug":"treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A ideia de que, para treinar e definir os m\u00fasculos, voc\u00ea precisa passar horas dentro de uma academia puxando ferro \u00e9 um tanto ultrapassada. Sim, a muscula\u00e7\u00e3o tradicional, com halteres, anilhas e aparelhos, \u00e9 ainda uma das formas mais comuns e indicadas de exercitar a musculatura, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica.
Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, diversos m\u00e9todos, dentro ou fora da academia, com ou sem pesos, s\u00e3o capazes de proporcionar ganho muscular, defini\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia e for\u00e7a.
Muitas dessas pr\u00e1ticas, al\u00e9m de trabalhar a for\u00e7a e a defini\u00e7\u00e3o muscular, exercem um trabalho integrado de mobilidade e flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

“M\u00fasculos n\u00e3o identificam meios, mas respondem aos est\u00edmulos. Dessa forma, se conseguirmos estimular os m\u00fasculos atrav\u00e9s dos meios dispon\u00edveis, as adapta\u00e7\u00f5es ocorrer\u00e3o”, explica Cau\u00ea La Scala, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mestre e doutor em ci\u00eancias e idealizador do FuncionaLink.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

“A muscula\u00e7\u00e3o tradicional \u00e9 um meio, mas n\u00e3o o \u00fanico. Os exerc\u00edcios calist\u00eanicos e funcionais, com acess\u00f3rios como kettlebell<\/a>, medball<\/a>, TRX<\/a>, entre outros, podem fazer a vez da muscula\u00e7\u00e3o com efici\u00eancia j\u00e1 comprovada em diversas pesquisas cient\u00edficas”.<\/p>\n\n\n\n

Muito al\u00e9m da est\u00e9tica
<\/span><\/strong>“A flexibilidade e a mobilidade s\u00e3o pe\u00e7as-chave na capacidade f\u00edsica em todas as idades. Nos idosos, \u00e9 ainda mais importante, por que, com o avan\u00e7ar da idade, o envelhecimento muscular, de tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es, torna o corpo mais r\u00edgido, travado, podendo favorecer quedas<\/a>, dores e problemas articulares. Ent\u00e3o, manter a flexibilidade e o alongamento \u00e9 fundamental”, destaca Fabr\u00edcio Buzatto, m\u00e9dico do esporte e fisiatra.
Buzatto recomenda que, em todas as idades, sejam feitos atividades regulares de alongamento ou exerc\u00edcios como o pilates<\/a>. Cau\u00ea complementa: “De forma aguda, exerc\u00edcios de alongamento din\u00e2mico (alongamento com movimento) est\u00e3o entre as melhores op\u00e7\u00f5es. J\u00e1 durante os exerc\u00edcios de for\u00e7a da calistenia ou do treinamento funcional, executar os movimentos na m\u00e1xima amplitude poss\u00edvel gera est\u00edmulos suficientes para melhora da flexibilidade de forma cr\u00f4nica”.
Um envelhecimento saud\u00e1vel e aut\u00f4nomo depende de como se trabalha ao longo da vida as capacidades f\u00edsicas gerais, incluindo agachar sem dores, se locomover, ter flexibilidade e f\u00f4lego. Quem leva uma vida sedent\u00e1ria pode sofrer na velhice com a sarcopenia<\/a>, uma condi\u00e7\u00e3o que leva a um processo de perda de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

“O treinamento de for\u00e7a para o combate \u00e0 sarcopenia \u00e9 fundamental. Muitas das incapacidades e dores cr\u00f4nicas em idosos se d\u00e3o pela perda da massa muscular”, finaliza Fabr\u00edcio.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a atividades que v\u00e3o al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o para trabalhar for\u00e7a e resist\u00eancia musculares:<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Calistenia<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A calistenia \u00e9 um m\u00e9todo que pode ser usado em diferentes lugares: na academia, em casa ou parques. Seus treinos consistem no uso do peso corporal, n\u00e3o necessitando de aparelhos, halteres e anilhas. Os exerc\u00edcios podem ser complexos, usando barras e argolas, ou simples, como flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/a>, agachamento<\/a> e prancha abdominal<\/a>.
“Obviamente que tudo ir\u00e1 depender do n\u00edvel de desenvolvimento que est\u00e1 buscando, mas podemos, sim, treinar com a calistenia\/peso corporal e adquirir volume muscular e simetria da regi\u00e3o superior (tronco e bra\u00e7os), pois grande parte dos movimentos s\u00e3o pendurados na barra (puxando) e na posi\u00e7\u00e3o invertida (empurrando)”, fala Gabriel M\u00e1ximo, personal trainer.
Para avaliar os resultados da calistenia, pesquisadores brasileiros<\/a> submeteram volunt\u00e1rios a sess\u00f5es de treinamento calist\u00eanico, estudando a capacidade de salto, agilidade, for\u00e7a isom\u00e9trica e resist\u00eancia intermitente.
No grupo experimental, foram observadas diferen\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal e a an\u00e1lise das vari\u00e1veis antropom\u00e9tricas mostrou aumento significativo na massa magra, al\u00e9m de diminui\u00e7\u00e3o significativa no percentual de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Crossfit<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O crossfit \u00e9 uma pr\u00e1tica din\u00e2mica e que re\u00fane uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que trabalham capacidades aer\u00f3bicas, de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular. Como regra, as aulas t\u00eam tr\u00eas partes: aquecimento, exerc\u00edcios t\u00e9cnicos e WOD ou Workout Of The Day (exerc\u00edcio do dia).
O crossfit \u00e9 uma pr\u00e1tica com muitas varia\u00e7\u00f5es e similar ao treino funcional. “O treinamento funcional \u00e9 mais amplo, seu objetivo principal \u00e9 trabalhar as fun\u00e7\u00f5es do corpo pensando sempre em movimentos. Diferente da muscula\u00e7\u00e3o tradicional que isola grupos musculares e trabalha apenas for\u00e7a, no treinamento funcional\/crossfit trabalhamos o condicionamento f\u00edsico”, explica M\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

Treino funcional<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, treino funcional e crossfit s\u00e3o similares. Mas o primeiro \u00e9 um conceito antigo, que surge dentro da fisioterapia, cujos movimentos est\u00e3o associados \u00e0 melhora da funcionalidade do corpo, compreendendo todo o conjunto de tarefas poss\u00edveis de serem executadas por um corpo humano.
“A melhora conjunta de todas as capacidades f\u00edsicas \u00e9 fundamental e isso forma a base conceitual do treinamento funcional. O cross training (crossfit) \u00e9 baseado no mesmo conceito, por\u00e9m preconiza a realiza\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos em alta intensidade, visando adapta\u00e7\u00f5es em maior magnitude. Em suma, treinamento funcional \u00e9 um conceito ‘guarda-chuva’ e o cross training \u00e9 uma das hastes desse conceito”, ensina Scala.<\/p>\n\n\n\n

Parkour<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: Divulga\u00e7\u00e3o)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O parkour \u00e9 um m\u00e9todo de treinamento cujo objetivo \u00e9 ultrapassar obst\u00e1culos com agilidade usando apenas as habilidades do corpo. Tamb\u00e9m usa da calistenia, j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 aparelhos ou halteres, sendo o exerc\u00edcio realizado apenas com a for\u00e7a corporal e obst\u00e1culos comuns em ambientes urbanos, como muros, corrim\u00f5es, \u00e1rvores e barras.
A modalidade tem influ\u00eancias de pr\u00e1ticas como a gin\u00e1stica e exige for\u00e7a e resist\u00eancia. Os treinos s\u00e3o intensos e trabalham pernas, tronco e bra\u00e7os.
“Se voc\u00ea v\u00ea uma pessoa fazendo um exerc\u00edcio pliom\u00e9trico (saltos) ou saltando no parkour, a pot\u00eancia est\u00e1 sendo estimulada e ser\u00e1 aprimorada, independentemente do meio usado. Da mesma forma, se voc\u00ea v\u00ea uma pessoa fazendo esfor\u00e7o para sustentar ou levantar uma carga, seja na sala de muscula\u00e7\u00e3o ou no pole dance, a for\u00e7a ser\u00e1 estimulada e aprimorada independentemente do meio usado”, explica Scala.<\/p>\n\n\n\n

Pilates<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O pilates \u00e9 uma t\u00e9cnica de exerc\u00edcio que melhora a capacidade cardiovascular, pulmonar e tamb\u00e9m muscular, ajudando a tonificar e definir o corpo. Os treinos favorecem o fortalecimento muscular e a flexibilidade, com movimentos de resist\u00eancia e isometria (est\u00e1ticos). Usa tamb\u00e9m acess\u00f3rios espec\u00edficos, como faixas, el\u00e1sticos e bolas.
“Geralmente o que vemos nas academia, est\u00fadios e box de crossfit s\u00e3o praticantes que fogem dos alongamentos\/mobilidade, mas essa capacidade f\u00edsica \u00e9 importante n\u00e3o apenas para evitar les\u00f5es e dores articulares, mas tamb\u00e9m um m\u00fasculo alongado produz mais for\u00e7a. Muitas les\u00f5es existem n\u00e3o pela pr\u00e1tica dos movimentos, mas, sim, pela falta de flexibilidade e dos alunos ‘pularem’ essas partes no treino. Por isso, esses m\u00e9todos citados, como o pilates, tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos”, diz M\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

Pole dance<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A barra fixa na vertical \u00e9 o principal acess\u00f3rio do pole dance, que une movimentos de dan\u00e7a e de flexibilidade com t\u00e9cnicas de for\u00e7a e calistenia, sendo um exerc\u00edcio completo para quem busca obter resultados de uma forma divertida.
Pr\u00e1ticas como o pr\u00f3prio pole dance, o pilates e o parkour ajudam a tonificar a musculatura e a melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Por\u00e9m, quem espera hipertrofia pode ter mais benef\u00edcios no crossfit, na calistenia e no funcional.
“Modalidades como pilates e pole dance v\u00eam crescendo bastante, mas pensando na hipertrofia muscular \u00e9 mais dif\u00edcil, pois ir\u00e3o ajudar a tonificar os m\u00fasculos, mas n\u00e3o servir\u00e3o para grande aumento de massa muscular”, ressalta o personal trainer.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: UOL<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ideia de que, para treinar e definir os m\u00fasculos, voc\u00ea precisa passar horas dentro de uma academia puxando ferro \u00e9 um tanto ultrapassada. Sim, a muscula\u00e7\u00e3o tradicional, com halteres, anilhas e aparelhos, \u00e9 ainda uma das formas mais comuns e indicadas de exercitar a musculatura, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica.Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, diversos m\u00e9todos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":22447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[6918,10967,5538,10966,244],"class_list":["post-22440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-flexibilidade","tag-ganho-muscular","tag-musculacao","tag-treino-de-forca","tag-velhice"],"yoast_head":"\nTreino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o - Jornal Fatos e Not\u00edcias<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o - Jornal Fatos e Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A ideia de que, para treinar e definir os m\u00fasculos, voc\u00ea precisa passar horas dentro de uma academia puxando ferro \u00e9 um tanto ultrapassada. Sim, a muscula\u00e7\u00e3o tradicional, com halteres, anilhas e aparelhos, \u00e9 ainda uma das formas mais comuns e indicadas de exercitar a musculatura, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica.Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, diversos m\u00e9todos, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jornal Fatos e Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-31T18:33:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-31T18:33:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"562\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luzimara Fernandes\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luzimara Fernandes\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luzimara Fernandes\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/person\/d63837fa13ac8666eb9e74e0985d6f81\"},\"headline\":\"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o\",\"datePublished\":\"2021-08-31T18:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-31T18:33:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\"},\"wordCount\":1334,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg\",\"keywords\":[\"flexibilidade\",\"ganho muscular\",\"muscula\u00e7\u00e3o\",\"treino de for\u00e7a\",\"velhice\"],\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\",\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\",\"name\":\"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o - Jornal Fatos e Not\u00edcias\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-31T18:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-31T18:33:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg\",\"width\":1000,\"height\":562},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/\",\"name\":\"Jornal Fatos e Not\u00edcias\",\"description\":\"Not\u00edcias em geral\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#organization\",\"name\":\"Jornal Fatos e Not\u00edcias\",\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo120.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo120.png\",\"width\":1227,\"height\":120,\"caption\":\"Jornal Fatos e Not\u00edcias\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/person\/d63837fa13ac8666eb9e74e0985d6f81\",\"name\":\"Luzimara Fernandes\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/EU_portal.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/EU_portal.jpg\",\"caption\":\"Luzimara Fernandes\"},\"description\":\"Jornalista MTB 2358-ES\",\"sameAs\":[\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\"],\"url\":\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/author\/luzimara\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o - Jornal Fatos e Not\u00edcias","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o - Jornal Fatos e Not\u00edcias","og_description":"A ideia de que, para treinar e definir os m\u00fasculos, voc\u00ea precisa passar horas dentro de uma academia puxando ferro \u00e9 um tanto ultrapassada. Sim, a muscula\u00e7\u00e3o tradicional, com halteres, anilhas e aparelhos, \u00e9 ainda uma das formas mais comuns e indicadas de exercitar a musculatura, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica.Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, diversos m\u00e9todos, […]","og_url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/","og_site_name":"Jornal Fatos e Not\u00edcias","article_published_time":"2021-08-31T18:33:48+00:00","article_modified_time":"2021-08-31T18:33:49+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":562,"url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luzimara Fernandes","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Luzimara Fernandes","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/"},"author":{"name":"Luzimara Fernandes","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/person\/d63837fa13ac8666eb9e74e0985d6f81"},"headline":"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o","datePublished":"2021-08-31T18:33:48+00:00","dateModified":"2021-08-31T18:33:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/"},"wordCount":1334,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg","keywords":["flexibilidade","ganho muscular","muscula\u00e7\u00e3o","treino de for\u00e7a","velhice"],"articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/","url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/","name":"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o - Jornal Fatos e Not\u00edcias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg","datePublished":"2021-08-31T18:33:48+00:00","dateModified":"2021-08-31T18:33:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#primaryimage","url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg","contentUrl":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg","width":1000,"height":562},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/08\/31\/treino-de-forca-e-essencial-a-velhice-e-nao-precisa-ser-so-com-musculacao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treino de for\u00e7a \u00e9 essencial \u00e0 velhice, e n\u00e3o precisa ser s\u00f3 com muscula\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#website","url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/","name":"Jornal Fatos e Not\u00edcias","description":"Not\u00edcias em geral","publisher":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#organization","name":"Jornal Fatos e Not\u00edcias","url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo120.png","contentUrl":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo120.png","width":1227,"height":120,"caption":"Jornal Fatos e Not\u00edcias"},"image":{"@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/person\/d63837fa13ac8666eb9e74e0985d6f81","name":"Luzimara Fernandes","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/EU_portal.jpg","contentUrl":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/EU_portal.jpg","caption":"Luzimara Fernandes"},"description":"Jornalista MTB 2358-ES","sameAs":["https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br"],"url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/author\/luzimara\/"}]}},"cc_featured_image_caption":{"caption_text":"(Foto: iStock)","source_text":"","source_url":""},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/casal-de-idosos-treinando-juntos-fazendo-prancha.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}