{"id":22974,"date":"2021-09-17T11:00:49","date_gmt":"2021-09-17T14:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=22974"},"modified":"2021-09-17T11:00:52","modified_gmt":"2021-09-17T14:00:52","slug":"estudo-revela-quanto-se-exercitar-para-compensar-as-horas-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/09\/17\/estudo-revela-quanto-se-exercitar-para-compensar-as-horas-sentado\/","title":{"rendered":"Estudo revela quanto se exercitar para compensar as horas sentado"},"content":{"rendered":"\n

Trabalha o dia inteiro sentado? Nova pesquisa indica o que voc\u00ea pode fazer para reduzir os danos<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Muitos empregos exigem horas a fio de trabalho sentado em frente ao computador. Com a pandemia e o aumento do home office, muitos trabalhadores passaram a ficar ainda mais tempo em casa: da cadeira do escrit\u00f3rio para o sof\u00e1, do sof\u00e1 para a cama. Um ciclo sedent\u00e1rio altamente prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Mas, o que \u00e9 poss\u00edvel fazer para amenizar esta quest\u00e3o? Um novo estudo revela que \u00e9 poss\u00edvel \u201cneutralizar\u201d o tempo sentado com exerc\u00edcios f\u00edsicos.
Publicado no jornal acad\u00eamico British Journal of Sports Medicine<\/a><\/em>, que cobre ci\u00eancia e medicina esportiva, o estudo aponta especificamente que \u00e9 preciso de 30 a 40 minutos de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa. Incluir essa mudan\u00e7a na rotina pode prolongar a expectativa de vida.
A pesquisa buscou examinar a associa\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica, tempo sedent\u00e1rio e mortalidade. Para isso, realizou uma meta-an\u00e1lise de nove estudos anteriores de quatro pa\u00edses. Foram acompanhados 44.370 meninos e meninas, de quatro a 14 anos, sendo que 3.451 participantes morreram ao longo deste tempo.
Todos os indiv\u00edduos registraram suas atividades em rastreadores de condicionamento f\u00edsico, eliminando parte do risco de parcialidade ou erros por meio de autorrelato. Em todos os dados, a atividade moderada a vigorosa foi inversamente correlacionada com o risco de morte para aqueles que levaram uma vida mais sedent\u00e1ria. Ou seja, este \u00e9 mais um estudo que confirma que pessoas que se exercitam menos correm mais risco de morte.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Foto: Minna Hamalainen\/Unsplash)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cMaior tempo de sedentarismo est\u00e1 associado a maior mortalidade em indiv\u00edduos menos ativos. Cerca de 30 a 40 minutos por dia atenuam a associa\u00e7\u00e3o entre o tempo sedent\u00e1rio e o risco de morte, que \u00e9 menor do que as estimativas anteriores\u201d, conclui o estudo.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Mais tempo em casa = mais sedentarismo<\/span><\/h4>\n\n\n\n

O home office eliminou uma parte importante do trabalho no escrit\u00f3rio: levantar para tomar um caf\u00e9, uma \u00e1gua e at\u00e9 bater papo com o colega. Entretanto, tem contribu\u00eddo para trabalhadores se manterem seguros em casa, em meio \u00e0 pandemia, sem perderem suas fontes de renda. De forma que a melhor alternativa \u00e9 buscar o equil\u00edbrio. Fazer paradas ao longo do trabalho para se movimentar \u00e9 importante assim como encaixar na rotina um tempo para se exercitar fora de casa, seja andando de bicicleta, corrida ou mesmo uma simples caminhada. Dentro de casa, as tarefas dom\u00e9sticas de limpeza e o cuidado com a horta tamb\u00e9m contam como atividades. Al\u00e9m da sa\u00fade do corpo, a atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Foto: Bruno Nascimento\/Unsplash)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), at\u00e9 cinco milh\u00f5es de mortes por ano poderiam ser evitadas se a popula\u00e7\u00e3o em todo o mundo fosse mais ativa. \u201cA atividade f\u00edsica regular \u00e9 fundamental para prevenir e controlar doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer, bem como para reduzir os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, reduzir o decl\u00ednio cognitivo, melhorar a mem\u00f3ria e exercitar a sa\u00fade do c\u00e9rebro\u201d, afirma o \u00f3rg\u00e3o da ONU.
Atenta aos efeitos da popula\u00e7\u00e3o passar mais tempo em casa, a OMS lan\u00e7ou em 2020 novas diretrizes sobre atividade f\u00edsica. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma m\u00e9dia de 60 minutos por dia para crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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