{"id":23530,"date":"2021-10-04T16:48:28","date_gmt":"2021-10-04T19:48:28","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=23530"},"modified":"2021-10-04T16:48:34","modified_gmt":"2021-10-04T19:48:34","slug":"subir-escadas-conheca-oito-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/10\/04\/subir-escadas-conheca-oito-beneficios\/","title":{"rendered":"Subir escadas: conhe\u00e7a oito benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Subir escadas pode queimar mais calorias do que caminhar e correr. Confira benef\u00edcios<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Subir escadas<\/strong> \u00e9 uma maneira simples e funcional de praticar atividade f\u00edsica, mesmo que a sua rotina seja corrida. Trocar a escada rolante e o elevador pelas escadas ajudar\u00e1 voc\u00ea a tonificar as pernas, ganhar condicionamento e aumentar a massa muscular em pouco tempo. Al\u00e9m disso, n\u00e3o exige nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.<br>Se voc\u00ea deseja manter a forma, emagrecer com sa\u00fade e garantir seu bem-estar f\u00edsico e mental, a praticar <a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/exercicio-fisico\/\">exerc\u00edcios<\/a>\u00a0diariamente \u00e9 de extrema import\u00e2ncia. O\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/sedentarismo\/\">sedentarismo<\/a>\u00a0aumenta os riscos de desenvolver complica\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/obesidade\/\">obesidade<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/diabetes\/\">diabetes<\/a> e doen\u00e7as card\u00edacas, entre outros problemas de sa\u00fade. Por isso, praticar exerc\u00edcios regularmente \u00e9 necess\u00e1rio, mas muitas pessoas acham dif\u00edcil escolher uma atividade e ter tempo para ela.<br>Quando comparado a correr e caminhar, <strong>subir escadas<\/strong> queima muito mais calorias, porque envolve todos os m\u00fasculos abdominais, estimula todos os \u00f3rg\u00e3os, ativa a coluna e reduz o risco de les\u00f5es nos joelhos, pernas e tornozelos. Para tirar o melhor proveito do seu exerc\u00edcio f\u00edsico, use um t\u00eanis adequado (preferencialmente de corrida, para reduzir o impacto) e roupas confort\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Oito benef\u00edcios de subir e descer escadas<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">1. Ajuda a perder peso<br><\/span>Subir escadas<\/strong> por uma hora \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio muito intensa e tem imensos benef\u00edcios aer\u00f3bicos. Voc\u00ea pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05 calorias ao descer um \u00fanico degrau. Nesse ritmo, se voc\u00ea usar as escadas por pelo menos meia hora por dia, provavelmente queimar\u00e1 calorias suficientes para perder peso de maneira saud\u00e1vel. \u00c9 importante observar que a taxa de queima de calorias \u00e9 maior em <strong>subir escadas<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com outras atividades, como caminhar ou correr.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">2. Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<br><\/span><\/strong>Subir quatro lances de escada (cerca de 60 degraus) em menos de um minuto \u00e9 um indicativo de boa <a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/poluicao-afeta-a-saude-cardiaca-de-trabalhadores-do-trafego-diz-pesquisa\/\">sa\u00fade card\u00edaca<\/a>, de acordo com um\u00a0<a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20210308131356\/https:\/\/programme.escardio.org\/EACVI2020\/Abstracts\/226872-time-to-step-up-4-flights-of-stairs-gives-relevant-information-on-exercise-testing-performance-and-results?r=\/EACVI2020\/Speakers\/5603-jesus-carlos-peteiro-vazquez%3Fr%3D%2FEACVI2020%2FSpeakers%3Fs%253D%2524expression%253DPeteiro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>\u00a0recente conduzido pelo Dr. Jes\u00fas Peteiro, cardiologista do Hospital Universit\u00e1rio A Coru\u00f1a, na Espanha. A pesquisa foi apresentada durante a EACVI \u2014 Best of Imaging 2020, congresso cient\u00edfico organizado pela\u00a0<a href=\"https:\/\/www.escardio.org\/The-ESC\/Press-Office\/Press-releases\/Test-your-heart-health-by-climbing-stairs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sociedade Europeia de Cardiologia<\/a>\u00a0(ESC). Al\u00e9m disso, de acordo com outros\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/omcl\/2019\/3756750\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudos<\/a>,\u00a0<strong>subir escadas<\/strong>\u00a0pode aumentar a lipoprote\u00edna de alta densidade (HDL) ou o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/colesterol-alto\/\">colesterol<\/a>\u00a0bom no sangue e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no corpo, al\u00e9m de prevenir\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/doencas-do-coracao\/\">doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/a> e aumentar a longevidade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">3. \u00c9 bom para as articula\u00e7\u00f5es<br><\/span><\/strong>Quando comparado a outros exerc\u00edcios cardiovasculares, como corrida, <a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/treino-hiit\/\">HIIT<\/a> ou treinamento de salto, <strong>subir escadas<\/strong> tem impacto relativamente baixo. Isso significa que ele n\u00e3o exerce tanta for\u00e7a nos tornozelos, joelhos e quadris, o que pode ajud\u00e1-los a se manterem saud\u00e1veis \u200b\u200bao longo do tempo. Al\u00e9m disso, significa que <strong>subir escada<\/strong>s \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para pessoas mais velhas ou que est\u00e3o se recuperando de les\u00f5es. Mas \u00e9 importante n\u00e3o exagerar! Se voc\u00ea sofre de algum problema nas articula\u00e7\u00f5es, comece com poucos minutos por dia, em baixa velocidade, e v\u00e1 aumentando a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">4. Aumenta a for\u00e7a muscular<br><\/span>Subir escadas<\/strong> aumenta a for\u00e7a dos m\u00fasculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os m\u00fasculos abdominais. Pode ajudar tamb\u00e9m a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">5. Aumenta a resist\u00eancia<br><\/span><\/strong>Um <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24033611\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a> publicado no <em>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports<\/em> em 2014 revela que, ao melhorar o desempenho neuromuscular e cardiorrespirat\u00f3rio do corpo, <strong>subir escadas<\/strong> pode melhorar a marcha, o equil\u00edbrio e a resist\u00eancia. Al\u00e9m de contribuir para o condicionamento f\u00edsico geral, essa atividade tamb\u00e9m ajuda a reduzir o risco de queda e minimiza o esfor\u00e7o em outras atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">6. Melhora a sa\u00fade mental<br><\/span><\/strong>Todos os tipos de exerc\u00edcios ajudam seu corpo a liberar mais endorfinas, o que ajuda voc\u00ea a se sentir bem, de corpo e mente. <strong>Subir escadas<\/strong> tem o mesmo efeito e tamb\u00e9m ajuda a regular melhor seu padr\u00e3o de sono. Quando combinados com a constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e resist\u00eancia e o benef\u00edcio adicional de uma perda de peso saud\u00e1vel, certamente esses benef\u00edcios melhorar\u00e3o sua autoestima e n\u00edveis de confian\u00e7a e o far\u00e3o sentir-se feliz tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">7. Reduz o risco de acidente vascular cerebral<br><\/span><\/strong>De acordo com <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.STR.29.10.2049\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa<\/a> desenvolvida pela Harvard Alumni Health Study, atividades f\u00edsicas, como <strong>subir escadas<\/strong>, podem reduzir o risco de derrame em longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">8. Subir escadas fortalece os m\u00fasculos<br><\/span><\/strong>Pense no que \u00e9 preciso para subir as escadas: todos os m\u00fasculos das pernas, al\u00e9m da ativa\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men, mover e talvez bombear os bra\u00e7os e ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos das costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquel\u00e9tico mais forte e saud\u00e1vel. E, como o uso do m\u00fasculo esquel\u00e9tico ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais peso perdido) em longo prazo, conforme a massa muscular magra aumenta e o t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular melhora. Por isso, \u00e9 o exerc\u00edcio ideal para fortalecer os m\u00fasculos e melhorar o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/subir-escadas\/\">eCycle<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Subir escadas pode queimar mais calorias do que caminhar e correr. Confira benef\u00edcios Subir escadas \u00e9 uma maneira simples e funcional de praticar atividade f\u00edsica, mesmo que a sua rotina seja corrida. 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