{"id":24483,"date":"2021-10-29T10:38:16","date_gmt":"2021-10-29T13:38:16","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=24483"},"modified":"2021-10-29T10:38:20","modified_gmt":"2021-10-29T13:38:20","slug":"qual-o-melhor-horario-para-treinar-estudo-revela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/10\/29\/qual-o-melhor-horario-para-treinar-estudo-revela\/","title":{"rendered":"Qual o melhor hor\u00e1rio para treinar? Estudo revela"},"content":{"rendered":"\n

E a ci\u00eancia<\/a>\u00a0vem para ajudar o \u2018projeto ver\u00e3o\u2019 daqueles que buscam um melhor resultado na academia. De acordo com um estudo publicado no\u00a0Physiological Reports<\/em><\/a>, que analisou homens que est\u00e3o em risco ou com diagn\u00f3stico de\u00a0diabetes<\/a> tipo 2, o melhor hor\u00e1rio para os treinos di\u00e1rios \u00e9 na parte da tarde, resultando em um melhor desempenho metab\u00f3lico e perda de gordura quando comparados aos que treinam pela manh\u00e3.
Os pesquisadores n\u00e3o souberam explicar exatamente qual a combina\u00e7\u00e3o de fatores que faz com que o treino \u00e0 tarde seja mais vantajoso, sendo necess\u00e1rio maiores estudos. Contudo, a equipe p\u00f4de especular com base no que se sabe sobre a fisiologia humana<\/a> e o tempo biol\u00f3gico o que pode ocorrer para esse melhor funcionamento neste per\u00edodo espec\u00edfico.
\u201cNosso corpo tem um rel\u00f3gio biol\u00f3gico e ele regula muitos processos no corpo e esses processos t\u00eam um ritmo\u201d, disse o autor do estudo, Patrick Schrauwen, professor de Aspectos metab\u00f3licos do diabetes tipo 2 na Universidade de Maastricht, na Holanda. \u201cAlguns deles s\u00e3o bem conhecidos, como sua temperatura corporal e sua press\u00e3o arterial\u201d, disse Schrauwen. \u201cNossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos tamb\u00e9m afetam nosso metabolismo e se nossos corpos queimam gordura ou carboidratos em determinados momentos\u201d, acrescentou.
A ingest\u00e3o de alimentos tamb\u00e9m interfere no processo, al\u00e9m de temperaturas corporais mais altas no per\u00edodo da tarde, que pode ajudar no desempenho muscular quase como um aquecimento di\u00e1rio embutido.
\u201cQuando voc\u00ea come\u00e7a a perceber o qu\u00e3o forte esse rel\u00f3gio biol\u00f3gico pode ser, e ent\u00e3o se voc\u00ea faz coisas como ingerir alimentos na hora errada do dia, ou ficar inativo na hora errada do dia, ou ficar inativo nas horas que voc\u00ea deve ser ativo, isso pode ter um grande impacto \u201c, explicou Schrauwen. \u201cA boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea tamb\u00e9m pode us\u00e1-lo em seu benef\u00edcio\u201d.
O professor observou ainda que n\u00e3o comer lanches \u00e0 tarde e evitar refei\u00e7\u00f5es noturnas<\/a> pode ter um grande impacto no peso e na sa\u00fade geral de uma pessoa. Corroborando com a ideia de Schrauwen, outros estudos tamb\u00e9m j\u00e1 demonstraram que pessoas que comem muito tarde tendem a consumir mais calorias do que aqueles que deixam para se alimentar pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

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Agora vai? Estudo revela qual o melhor hor\u00e1rio para treinar; confira (Foto: Cryptographer\/iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o sacrifique o sono para treinar
<\/span><\/strong>Para Shawn Arent, professor e chefe do departamento de ci\u00eancia do exerc\u00edcio da Universidade da Carolina do Sul, a qualidade do exerc\u00edcio supera o tempo dedicado \u00e0 atividade f\u00edsica. Al\u00e9m disso, manter um hor\u00e1rio fixo para o treino ajuda o seu organismo a se acostumar com aquela programa\u00e7\u00e3o, tornando a rotina mais f\u00e1cil.
\u201cSe voc\u00ea treinar de forma consistente em um determinado momento do dia, voc\u00ea come\u00e7a a se adaptar a isso\u201d, disse Arent, alertando, no entanto, para os treinos de manh\u00e3. O especialista disse ser contra sacrificar o sono para treinar cedo, porque a qualidade geral do sono \u00e9 mais importante do que fazer um treino extra.<\/p>\n\n\n\n

A cura do m\u00fasculo
<\/span><\/strong>Com os exerc\u00edcios f\u00edsicos os m\u00fasculos ficam cheios de feridas microsc\u00f3picas que, recentemente, cientistas descobriram como se curam. Segundo a pesquisa, ap\u00f3s um treino rigoroso, os centros de controle das c\u00e9lulas musculares \u2014 chamados n\u00facleos \u2014 correm em dire\u00e7\u00e3o a esses pequenos ferimentos para ajudar a cur\u00e1-los, identificando, inclusive, um mecanismo de reparo at\u00e9 ent\u00e3o desconhecido que entra em a\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma corrida na esteira. Clique aqui para saber mais sobre a forma como os m\u00fasculos se curam dos exerc\u00edcios.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fonte: Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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