{"id":25661,"date":"2021-12-08T10:45:14","date_gmt":"2021-12-08T13:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=25661"},"modified":"2021-12-08T10:45:16","modified_gmt":"2021-12-08T13:45:16","slug":"dezembrite-cinco-passos-para-lidar-com-a-sindrome-de-final-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/12\/08\/dezembrite-cinco-passos-para-lidar-com-a-sindrome-de-final-de-ano\/","title":{"rendered":"\u2018Dezembrite\u2019: cinco passos para lidar com a s\u00edndrome de final de ano"},"content":{"rendered":"\n

Apesar do clima festivo, muitas pessoas se sentem melanc\u00f3licas durante esta \u00e9poca. Saiba como mudar isso!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Final de ano \u00e9 sin\u00f4nimo de festa, alegrias e esperan\u00e7a, certo? Bom, nem todos compartilham destes bons sentimentos e esta \u00e9poca, na verdade, pode se tornar um gatilho para a ang\u00fastia e a tristeza. A s\u00edndrome de final de ano \u00e9 mais comum do que se imagina. Contudo, h\u00e1 maneiras de minimizar este sofrimento.
\u201cTodo final de ano \u00e9 assim. As pessoas param para fazer um balan\u00e7o do ano e se planejar para o seguinte. E, mesmo sendo um per\u00edodo de confraternizar, de estar junto de pessoas queridas, sentimentos de melancolia, estresse e autocobran\u00e7a podem tomar conta\u201d, explica a psic\u00f3loga Sabrina Amaral, da Epopeia Desenvolvimento Humano.
Os fatores que explicam a chegada de emo\u00e7\u00f5es t\u00e3o pesadas e o aumento da dificuldade de lidar com as adversidades s\u00e3o in\u00fameros, mas \u00e9 poss\u00edvel mapear alguns, com base nas demandas adicionais que n\u00e3o existem nos outros meses do ano, como elenca Sabrina logo abaixo:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Excesso de trabalho e dificuldade de gerir bem o tempo;
\u2022 Falta de dinheiro e cobran\u00e7a por presentes;
\u2022 Conflitos em reuni\u00f5es familiares e compara\u00e7\u00f5es com os outros<\/a>;
\u2022 Saudade de pessoas que j\u00e1 faleceram;
\u2022 Press\u00e3o por felicidade e gratid\u00e3o;
\u2022 Culpa por coisas que n\u00e3o realizamos.<\/p>\n\n\n\n

A forma com que a \u2018dezembrite\u2019<\/em> \u00e9 vivenciada varia de caso a caso, entretanto, no geral, o que acontece \u00e9 uma aten\u00e7\u00e3o muito intensa nas expectativas n\u00e3o atendidas: \u201cMaximizamos o lado negativo e esta atitude gera ang\u00fastia e sentimentos de menos-valia. N\u00e3o obstante, \u00e9 fato que o impacto emocional \u00e9 ainda maior para pessoas que s\u00e3o muito exigentes consigo mesmas ou perfeccionistas. E a\u00ed surgem os sintomas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos como ansiedade, irritabilidade, melancolia, ins\u00f4nia, gastrite nervosa, entre outros\u201d, conta a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Como lidar com o final de ano sem sofrer
<\/span><\/strong>Viajar para o futuro e saltar todas as temporadas de festas de fim ano n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o plaus\u00edvel para resolver este problema. No entanto, a psic\u00f3loga sugere uma postura mais acolhedora com os pr\u00f3prios sentimentos, em vez de fuga e nega\u00e7\u00e3o. Confira abaixo cinco passos para come\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n

Valorize o positivo
<\/span><\/strong>Desenvolva o h\u00e1bito de ressaltar seus aspectos positivos, vit\u00f3rias e acontecimentos ao longo do ano que foram bons. Isso vai aumentar sua autoestima, despertar em voc\u00ea uma sensa\u00e7\u00e3o de contentamento e bem-estar. Estes s\u00e3o os ingredientes fundamentais para uma boa sa\u00fade emocional. Respeite suas limita\u00e7\u00f5es, valorize-se e agrade\u00e7a as pequenas conquistas.<\/p>\n\n\n\n

Baixe a r\u00e9gua da autoexig\u00eancia
<\/span><\/strong>Quanto mais somos exigentes conosco, mais ampliamos um estado emocional dolorido. Ent\u00e3o, que tal baixar um pouco a r\u00e9gua da autocr\u00edtica um pouquinho? Permita-se fazer uma reflex\u00e3o mais generosa, analisando o que voc\u00ea fez bem e o que pode ser feito diferente da pr\u00f3xima vez. Em resumo: transforme o erro em aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

Ressignifique as coisas
<\/span><\/strong>J\u00e1 passou pela sua cabe\u00e7a que, talvez o fato de n\u00e3o ter concretizado aquele plano que queria \u00e9 consequ\u00eancia de voc\u00ea ainda n\u00e3o estar preparado? Ou, ainda, da possibilidade de voc\u00ea n\u00e3o aproveitar os frutos dele como gostaria? Por isso, substitua a culpa por \u201cresponsa-habilidade\u201d (a habilidade para responder diferente numa pr\u00f3xima vez). Mas se voc\u00ea chegar \u00e0 conclus\u00e3o de que faltou for\u00e7a de vontade, reflita se o que voc\u00ea almeja \u00e9 algo que voc\u00ea genuinamente deseja, ou se est\u00e1 fazendo isso por expectativa dos outros ou conven\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n\n\n\n

Diminua a expectativa em rela\u00e7\u00e3o ao outro
<\/strong><\/span>Todo ano a hist\u00f3ria se repete. O \u2018tio do pav\u00ea\u2019 vai contar suas piadinhas sem gra\u00e7a, os parentes v\u00e3o surgir com perguntas inconvenientes do tipo \u201ce a\u00ed, est\u00e1 namorando?\u201d \u2014 e nem sempre essas pessoas fazem isso por mal. \u00c0s vezes, \u00e9 apenas a forma de elas demonstrarem interesse ou quererem participar de sua vida, embora n\u00e3o saibam fazer isso com responsabilidade afetiva. Ent\u00e3o, ao inv\u00e9s de querer mudar o outro e criar expectativas, que tal trabalhar com sua rea\u00e7\u00e3o a estas adversidades? Sugiro que voc\u00ea pense em estrat\u00e9gias para te ajudar neste momento: deixe claro seus limites (a comunica\u00e7\u00e3o n\u00e3o violenta \u00e9 sua aliada nessas horas), diga n\u00e3o e evite discuss\u00f5es desnecess\u00e1rias. Por fim, respire fundo e saiba que isso vai passar.<\/p>\n\n\n\n

Presente n\u00e3o \u00e9 moeda de troca de afeto
<\/strong><\/span>Trocar presentes no final do ano \u00e9 algo comum, todavia, em nome desta tradi\u00e7\u00e3o, muitos gastam mais do que deveriam. Logo, tenha em mente que o valor do seu presente n\u00e3o representa o valor do seu sentimento pela pessoa. Saiba que o valor do presente n\u00e3o \u00e9 proporcional ao tanto de afeto que voc\u00ea sente por ela. Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 dem\u00e9rito voc\u00ea estar passando por dificuldades financeiras e, por conta disso, n\u00e3o conseguir presentear as pessoas (ou a si mesmo) como gostaria. Portanto, fa\u00e7a um planejamento financeiro e assuma compromissos apenas com aquilo que vai caber no seu or\u00e7amento. Afinal, \u00e9 bem melhor come\u00e7ar o ano sem d\u00edvidas, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Como recomenda\u00e7\u00e3o final, Sabrina aconselha:<\/strong><\/span><\/h4>\n\n\n\n

\u201cRessalto que \u00e9 perfeitamente normal sentir-se mais triste, ansioso ou estressado neste per\u00edodo. Contudo, tome cuidado para n\u00e3o aliviar o sentimento atrav\u00e9s de comportamentos \u2018escapistas\u2019, como comprar compulsivamente, comer demais ou exagerar na bebida. Tenha um olhar generoso e compassivo com os sentimentos, acolhendo-os ao inv\u00e9s de neg\u00e1-los. Este \u00e9 o come\u00e7o do caminho\u201d, diz a psic\u00f3loga.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Quem \u00e9 Sabrina Amaral?
<\/span><\/strong>Psic\u00f3loga, hipnoterapeuta cl\u00ednica, Practitioner em PNL e Coach da Mente, Sabrina Amaral \u00e9 p\u00f3s-graduada em Gest\u00e3o de Pessoas e especialista em neuroci\u00eancia aplicada ao comportamento humano. Ao longo de 20 anos de carreira j\u00e1 desenvolveu e treinou mais de 8.000 pessoas em cursos e palestras para uma vida mais plena e feliz.
Al\u00e9m disso, \u00e9 Embaixadora da Rede Mulher Empreendedora em Campinas, volunt\u00e1ria na Humanitarian Coaching Network, que prov\u00ea servi\u00e7os de coaching para l\u00edderes da ONU e Unicef; e fundadora da Epop\u00e9ia Desenvolvimento Humano, que vem formando her\u00f3is e protagonistas de suas hist\u00f3rias rumo ao final feliz desde 2012.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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