{"id":25664,"date":"2021-12-08T10:50:10","date_gmt":"2021-12-08T13:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=25664"},"modified":"2021-12-08T10:50:14","modified_gmt":"2021-12-08T13:50:14","slug":"beber-um-copo-de-agua-nas-refeicoes-pode-melhorar-seu-desempenho-fisico-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2021\/12\/08\/beber-um-copo-de-agua-nas-refeicoes-pode-melhorar-seu-desempenho-fisico-e-mental\/","title":{"rendered":"Beber um copo de \u00e1gua nas refei\u00e7\u00f5es pode melhorar seu desempenho f\u00edsico e mental"},"content":{"rendered":"\n<p>A \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante para o nosso corpo que uma <strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> leve (perda de at\u00e9 2% de \u00e1gua) pode ter efeitos prejudiciais \u00e0 cogni\u00e7\u00e3o, humor, desempenho f\u00edsico e mental. Para evitar isso, basta tomar um copo de \u00e1gua durante cada refei\u00e7\u00e3o, al\u00e9m, \u00e9 claro, de tentar beber \u00e1gua sempre que poss\u00edvel. Entre algumas fun\u00e7\u00f5es ela tamb\u00e9m <strong>hidrata nossa pele, digere alimentos<\/strong> e permite que nossos <strong>rins<\/strong> eliminem os res\u00edduos do nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">\u201cBasicamente, precisamos de \u00e1gua para realizar uma s\u00e9rie de processos em nosso corpo. E como estamos constantemente perdendo fluidos por meio da respira\u00e7\u00e3o, do suor e da urina, precisamos repor isso com a \u00e1gua que obtemos a partir de bebidas e outros alimentos\u201d, explica Stuart Galloway, professor de fisiologia do exerc\u00edcio da Universidade de Stirling, na Esc\u00f3cia.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u201cSe n\u00e3o repusermos (a perda de fluidos), acabamos ficando com d\u00e9ficit de \u00e1gua corporal, e isso significa que muitas vezes temos desempenho f\u00edsico prejudicado, podemos ter algum preju\u00edzo no desempenho mental e sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, por exemplo\u201d, acrescenta o especialista.<br>E \u00e9 importante lembrar que, em casos graves, a desidrata\u00e7\u00e3o pode ser fatal. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">\u201cUm estudo interessante em adultos mais velhos mostrou que a mortalidade era maior se eles fossem internados em um estado de desidrata\u00e7\u00e3o\u201d, revela. \u201cPortanto, as consequ\u00eancias de ter uma ingest\u00e3o inadequada de \u00e1gua podem ser de <strong>muito graves a leves<\/strong> ou moderadas\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u00c9 amplamente difundido que homens adultos devem ingerir dois litros por dia e mulheres 1,6 litro por dia. A ideia amplamente difundida de que dever\u00edamos tomar oito copos de \u00e1gua por dia se originou a partir do Conselho de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos em 1945, e n\u00e3o foi baseada em nenhuma pesquisa.<br>Mas n\u00e3o precisa ser somente \u00e1gua pura. O leite tamb\u00e9m \u00e9 um bom aliado, e a \u00fanica desvantagem s\u00e3o as calorias. J\u00e1 o caf\u00e9 e o ch\u00e1 devem ser tomados com parcim\u00f4nia, pois podem se tornar diur\u00e9ticos, complicando a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">\u201cComo normalmente tomamos diversas bebidas ao longo do dia, e muitas vezes as pessoas est\u00e3o ficando aqu\u00e9m da ingest\u00e3o recomendada (de l\u00edquido) porque n\u00e3o est\u00e3o ingerindo muita \u00e1gua pura, ent\u00e3o um copo de \u00e1gua a cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa maneira de garantir que voc\u00ea cumpra as metas di\u00e1rias de ingest\u00e3o de l\u00edquidos\u201d, diz o especialista.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Galloway lembra, no entanto, que as necessidades di\u00e1rias de cada pessoa variam de acordo com uma s\u00e9rie de fatores, como se voc\u00ea faz exerc\u00edcios f\u00edsicos, se mora em locais mais quentes e se transpira. Segundo ele, a frequ\u00eancia e a cor da sua urina podem ser um bom indicador. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">\u201cSe voc\u00ea urina cinco ou seis vezes por dia, ou talvez at\u00e9 sete vezes por dia, provavelmente est\u00e1 bebendo a quantidade certa de l\u00edquido. Se voc\u00ea faz xixi apenas tr\u00eas ou quatro vezes por dia, possivelmente n\u00e3o est\u00e1 bebendo o suficiente. E se voc\u00ea vai mais de sete ou oito vezes ao dia, provavelmente est\u00e1 bebendo demais\u201d, acrescenta.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>E existe mais um detalhe: n\u00e3o espere sentir sede para beber \u00e1gua. Quando sentimos sede \u00e9 porque j\u00e1 perdemos entre 1% e 2% de massa corporal em \u00e1gua, o que j\u00e1 pode afetar nosso desempenho f\u00edsico e mental. Mas n\u00e3o vamos exagerar: \u00e1gua em excesso pode fazer mal, sim! H\u00e1 casos de maratonistas que, ao ingerir muita \u00e1gua ap\u00f3s uma corrida, passaram mal devido \u00e0 baixa de s\u00f3dio, que pode levar at\u00e9 \u00e0 morte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.greenmebrasil.com\/viver\/saude-e-bem-estar\/59572-beber-um-copo-de-agua-nas-refeicoes-pode-melhorar-seu-desempenho-fisico-e-mental\/\">GreenMe<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante para o nosso corpo que uma desidrata\u00e7\u00e3o leve (perda de at\u00e9 2% de \u00e1gua) pode ter efeitos prejudiciais \u00e0 cogni\u00e7\u00e3o, humor, desempenho f\u00edsico e mental. Para evitar isso, basta tomar um copo de \u00e1gua durante cada refei\u00e7\u00e3o, al\u00e9m, \u00e9 claro, de tentar beber \u00e1gua sempre que poss\u00edvel. 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