{"id":27354,"date":"2022-01-31T14:40:49","date_gmt":"2022-01-31T17:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=27354"},"modified":"2022-01-31T14:40:53","modified_gmt":"2022-01-31T17:40:53","slug":"cinco-dicas-para-dormir-melhor-no-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/01\/31\/cinco-dicas-para-dormir-melhor-no-calor\/","title":{"rendered":"Cinco dicas para dormir melhor no calor"},"content":{"rendered":"\n

Neurocientista e especialista do sono d\u00e1 sugest\u00f5es para garantir um sono mais tranquilo<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

A esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano traz dificuldade para ter uma noite de sono tranquila e reparadora. As altas temperaturas tornam mais dif\u00edcil para o corpo dissipar o calor e esfriar antes de dormir. Por esse motivo, as noites quentes e \u00famidas de ver\u00e3o podem dificultar o adormecimento e o sono cont\u00ednuo, reduzindo a sua efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO calor pode interromper o tempo que passamos em cada est\u00e1gio do sono, que s\u00e3o essenciais para regular os processos metab\u00f3licos e hormonais do corpo e contribuem com a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico\u201d, explica a Dra. Verena Senn, neurocientista e especialista do sono da empresa Emma.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Para a profissional, ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 noite e resfriar o corpo s\u00e3o algumas pr\u00e1ticas que ajudam a ter um sono cont\u00ednuo e de qualidade.
Confira abaixo cinco dicas para despertar pela manh\u00e3 se sentindo renovado nesse calor\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Mantenha o quarto fresco<\/span><\/h4>\n\n\n\n
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(Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Manter janelas e cortinas fechadas durante o dia \u00e9 uma maneira eficaz de evitar que o quarto aque\u00e7a com a luz do sol. Voc\u00ea ainda pode abrir as janelas de manh\u00e3 cedo e \u00e0 noite para ajudar o vento a circular e deixar o ambiente mais fresco.<\/p>\n\n\n\n

Encontre um bom colch\u00e3o<\/span><\/h4>\n\n\n\n
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(Foto: Vladislav Muslakov\/Unsplash)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A temperatura do nosso corpo cai 1,5 grau Celsius quando atingimos o est\u00e1gio de sono profundo. No entanto, em noites de ver\u00e3o extremamente quentes, chegar a esse est\u00e1gio pode ser imposs\u00edvel. Por isso, investir em colch\u00f5es tecnol\u00f3gicos com isolamento t\u00e9rmico que ajudam a regular a temperatura corporal \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para as noites mais quentes.<\/p>\n\n\n\n

Refresque-se com um banho antes de dormir
<\/span><\/strong>Tomar uma ducha com a \u00e1gua mais quente antes de dormir pode induzir um sono melhor, fazendo com que a temperatura corporal central diminua. O calor faz com que os vasos sangu\u00edneos em nossas m\u00e3os e p\u00e9s se dilatem, permitindo que o corpo elimine o excesso de calor corporal e permane\u00e7am mais frios.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\"\"
(Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uma refei\u00e7\u00e3o farta antes de dormir pode dificultar o esfriamento do corpo, que ainda estar\u00e1 digerindo a comida. Al\u00e9m disso, alimentos picantes aumentam a temperatura corporal, e o \u00e1lcool pode causar suores noturnos que diminuem a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Resfrie pontos de pulsa\u00e7\u00e3o
<\/span><\/strong>Pulsos, t\u00eamporas e pernas s\u00e3o algumas \u00e1reas que, quando mantidas em local fresco, ajudam a reduzir a temperatura geral do corpo. Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo com o calor, tente jogar um pouco de \u00e1gua nesses pontos para um al\u00edvio imediato.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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