{"id":27522,"date":"2022-02-03T14:00:18","date_gmt":"2022-02-03T17:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=27522"},"modified":"2022-02-03T14:00:19","modified_gmt":"2022-02-03T17:00:19","slug":"caminhada-de-10-minutos-por-dia-pode-deixar-a-vida-mais-longa-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/02\/03\/caminhada-de-10-minutos-por-dia-pode-deixar-a-vida-mais-longa-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Caminhada de 10 minutos por dia pode deixar a vida mais longa, diz estudo"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Estimativa \u00e9 de que exerc\u00edcio moderado e di\u00e1rio conseguiria evitar mais de 110 mil mortes por ano nos EUA<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Realizar uma caminhada de 10 minutos todos os dias seria o suficiente para evitar, aproximadamente, 110 mil mortes anuais entre adultos com mais de 40 anos, nos Estados Unidos. Foi o que revelou uma pesquisa publicada pela revista cient\u00edfica JAMA Internal Medicine.<br>De acordo com os estudiosos, se a caminhada de 10 minutos, por exemplo, durar um pouquinho mais \u2014 de 20 a 30 minutos \u2014 os benef\u00edcios seriam ainda maiores. Mas, por si s\u00f3, essa j\u00e1 \u00e9 uma \u00f3tima not\u00edcia para as pessoas que n\u00e3o conseguem manter uma regularidade nas atividades f\u00edsicas ou, ao menos, sair do sedentarismo e iniciar uma rotina de exerc\u00edcios.<br>A caminhada de 10 minutos \u00e9 apenas um exemplo das in\u00fameras atividades que podem ser adicionadas na rotina sem grandes impactos para o dia a dia, por mais atarefado que voc\u00ea seja. Segundo a pesquisa, a ideia \u00e9 fazer exerc\u00edcios moderados, independente da modalidade. Ou seja, voc\u00ea pode correr, andar de bicicleta, subir umas escadas, sair para dan\u00e7ar ou fazer aulas de luta. O importante \u00e9 se mexer.<br>Uma alternativa interessante, para quem n\u00e3o gosta de caminhar, quer dar uma variada nos est\u00edmulos, ou mesmo intensificar a rotina de exerc\u00edcios, sem precisar se matricular em uma academia, \u00e9 apostar nos treinos em casa. Por isso, com o aux\u00edlio do educador f\u00edsico Giuliano Esperan\u00e7a, diretor t\u00e9cnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), separamos tr\u00eas exerc\u00edcios b\u00e1sicos, que podem ser realizados em casa, usando apenas o peso do corpo. Confira:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">1- Prancha<br><\/span><\/strong>Com bra\u00e7os e pernas fortalecidos, o momento pede a realiza\u00e7\u00e3o de uma atividade para a regi\u00e3o do core. Aquela que abrange o seu abd\u00f4men e a lombar. Segundo Giuliano, uma boa alternativa para os iniciantes, que querem fugir do sedentarismo, \u00e9 apostar na prancha. Basta deitar-se no ch\u00e3o, apoiando-se apenas nos antebra\u00e7os e nas pontas dos p\u00e9s. <strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Dica:<\/span><\/strong> fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 15 a 45 segundos. Tudo vai depender de quanto tempo voc\u00ea aguenta nessa posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">2- Agachamento livre<br><\/span><\/strong>Posicione os dois p\u00e9s, mais ou menos, na largura dos ombros. Flexione os joelhos e jogue o quadril para tr\u00e1s. De acordo com Giuliano, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio descer muito, principalmente para quem n\u00e3o tem grande flexibilidade. A ideia principal \u00e9 simular o movimento natural, que realizamos quando vamos nos sentar numa cadeira, por exemplo. <strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Dica:<\/span><\/strong> fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de seis a 10 repeti\u00e7\u00f5es, conforme o seu condicionamento permitir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">3- Flex\u00e3o de bra\u00e7o na parede<br><\/span><\/strong>Agora \u00e9 hora de trabalhar os membros superiores. Quem possui uma vida totalmente sedent\u00e1ria, dificilmente vai conseguir realizar uma flex\u00e3o de bra\u00e7o no ch\u00e3o, sustentando todo o peso do corpo. Por isso, o treinador recomenda a realiza\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o apoiando os bra\u00e7os na parede. Quanto maior for a inclina\u00e7\u00e3o do corpo, maior ser\u00e1 a intensidade. <strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Dica: <\/span><\/strong>fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de cinco a 10 repeti\u00e7\u00f5es, sempre com o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/bem-estar\/caminhada-de-10-minutos-por-dia-pode-deixar-a-vida-mais-longa-diz-estudo,f27911c4434d6ee871a3b6ba04ef76cclzdjofqq.html\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimativa \u00e9 de que exerc\u00edcio moderado e di\u00e1rio conseguiria evitar mais de 110 mil mortes por ano nos EUA Realizar uma caminhada de 10 minutos todos os dias seria o suficiente para evitar, aproximadamente, 110 mil mortes anuais entre adultos com mais de 40 anos, nos Estados Unidos. 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