{"id":28106,"date":"2022-02-21T12:31:13","date_gmt":"2022-02-21T15:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=28106"},"modified":"2022-02-21T12:31:16","modified_gmt":"2022-02-21T15:31:16","slug":"especialistas-dao-dicas-para-quem-precisa-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/02\/21\/especialistas-dao-dicas-para-quem-precisa-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Especialistas d\u00e3o dicas para quem precisa dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono alerta para principais problemas e recomenda\u00e7\u00f5es para quem precisa dormir melhor<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a Sociedade Mundial do Sono, 21% dos adultos dormem menos de seis horas por dia. Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, dormir mal ou pouco pode afetar o desempenho intelectual, o humor, a mem\u00f3ria, o controle do peso corporal reduzir a imunidade e ainda aumentar o riscos de doen\u00e7as como diabetes, hipertens\u00e3o arterial, obesidade e depress\u00e3o. Para evitar este problemas e melhorar a qualidade do sono \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 rotina di\u00e1ria e seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Horas e ritmo de sono<br><\/span><\/strong>A quantidade de horas de sono indicada varia de acordo com a idade. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono, enquanto crian\u00e7as tem uma necessidade que varia de 13 a 15 horas. Um beb\u00ea precisa dormir em m\u00e9dia de 14 a 18 horas, intercalando per\u00edodos de tr\u00eas a quatro horas, para o crescimento saud\u00e1vel e principalmente para ter um desenvolvimento neural adequado.<br>A necessidade de horas dormidas por dia vai diminuindo ao longo da vida e \u00e9 importante que cada pessoa respeite as suas necessidades e limites, assim como o ritmo biol\u00f3gico, o chamado cronotipo. Pessoas que se sentem melhor dormindo e acordando cedo s\u00e3o chamadas de matutinas e as que se adaptam melhor ao dormir e acordar tarde, s\u00e3o as vespertinas. Sempre que poss\u00edvel, o ideal \u00e9 ajustar a rotina ao seu ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"350\" height=\"247\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Dicas para dormir bem<br><\/span><\/strong>Alguns h\u00e1bitos s\u00e3o importantes para uma boa noite de sono, entre eles evitar alimentos pesados, bebidas alco\u00f3licas ou que tenham cafe\u00edna algumas horas antes de dormir. Veja abaixo algumas recomenda\u00e7\u00f5es da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ir para cama com sono;<\/li><li>Manter uma rotina regular no hor\u00e1rio de deitar e levantar. Manter o quarto escuro e silencioso \u00e0 noite;<\/li><li>Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar l\u00e2mpadas adequadas evitando luz branca ou azul;<\/li><li>Manter a temperatura do quarto confort\u00e1vel para iniciar e manter o sono;<\/li><li>Evitar o uso de medica\u00e7\u00f5es para o sono sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, incluindo melatonina;<\/li><li>Evitar assistir TV, usar smartphones, ler e-mails e outras atividades estimulantes;<\/li><li>Evitar alimenta\u00e7\u00e3o pesada, bebida alco\u00f3lica e alimentos ou bebidas que contenham cafe\u00edna pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir;<\/li><li>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente evitando os mesmos pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de deitar;<\/li><li>Evitar tabagismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Sintomas de dist\u00farbios do sono<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28107\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-2.jpg 1000w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-2-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Cartilha d\u00e1 dicas para dormir bem (Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Quando n\u00e3o dormimos bem ou o suficiente, nosso corpo apresenta alguns sintomas recorrentes. Neste caso, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico e fazer uma avalia\u00e7\u00e3o adequada e tratamento. Durante o sono, s\u00e3o indicativos de dist\u00farbios comportamentos anormais como chutar, falar e ter pesadelos constantes, ter sensa\u00e7\u00f5es de desconforto nas pernas na hora de dormir, ranger os dentes, acordar com dor de cabe\u00e7a, no maxilar ou na regi\u00e3o dos ouvidos, al\u00e9m de dificuldades de come\u00e7ar ou continuar a dormir.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/FERRARI_MAQUINAS-E-FERRAMENTAS2-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27955\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Comer de maneira descontrolada durante a noite, despertar com falta de ar e roncos e apneias testemunhadas por outras pessoas tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o. Outros sintomas de dist\u00farbios do sono aparecem quando estamos acordados. Sonol\u00eancia diurna, fadiga ou baixa energia, altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria ou concentra\u00e7\u00e3o e perturba\u00e7\u00f5es de humor constantes s\u00e3o os mais comuns.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Dist\u00farbios mais frequentes<br><\/span><\/strong>Os problemas mais frequentes relacionados ao sono s\u00e3o a apneia, que atinge um em cada tr\u00eas pessoas, a ins\u00f4nia, que pode ser passageira ou cr\u00f4nica, e o sonambulismo. Segundo um estudo da Royal Philips, no Brasil 72% da popula\u00e7\u00e3o dorme mal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"664\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28108\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-3.jpg 1000w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-3-300x199.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dormir-bem-pixabay-3-768x510.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Cartilha d\u00e1 dicas para dormir bem (Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A apneia obstrutiva do sono \u00e9 uma limita\u00e7\u00e3o do fluxo de ar que ocorre na orofaringe. Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais intensa que apenas um ronco, levando a breves e repetidas paradas respirat\u00f3rias enquanto dormimos. Com a diminui\u00e7\u00e3o do fluxo de ar, aumenta a concentra\u00e7\u00e3o de CO\u2082 no sangue, o leva a um aumento do batimento card\u00edaco e da press\u00e3o arterial.<br>O tratamento da apneia \u00e9 individualizado, de acordo com anatomia e o grau de apneia. As alternativas v\u00e3o desde cirurgias como a corre\u00e7\u00e3o de desvio de septal ao uso de aparelhos ortod\u00f4nticos ou de respira\u00e7\u00e3o. Para a ins\u00f4nia, o tratamento tamb\u00e9m varia de acordo com o grau do problema. Quando a dificuldade de dormir dura apenas alguns dias e est\u00e1 associada a estresse, ansiedade e mudan\u00e7as de h\u00e1bitos ela \u00e9 denominada de ins\u00f4nia aguda. Por\u00e9m, quando a ins\u00f4nia aparece com uma frequ\u00eancia igual ou superior a tr\u00eas vezes por semana e durarem mais de tr\u00eas meses, considera-se um problema cr\u00f4nico, com impactos significativos na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27877\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Para quem apresenta dificuldades para dormir, algumas dicas podem ser valiosas:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se n\u00e3o estiver com sono, saia da cama, procure um lugar tranquilo para relaxar e volte para a cama quando o sono vier;<\/li><li>Tome um banho morno duas horas antes de deitar;<\/li><li>Terapias de relaxamento como respira\u00e7\u00e3o profunda e medita\u00e7\u00e3o podem ajudar;<\/li><li>Evite cochilos longos durante o dia, se precisar descansar que seja por 30 minutos no m\u00e1ximo;<\/li><li>Se tiver os p\u00e9s frios, use meias;<\/li><li>Evite atividades estressantes e pensamentos preocupantes durante a noite, deixe estes momentos para a manh\u00e3 ou tarde.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"643\" height=\"433\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22331\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 643px) 100vw, 643px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9 fundamental que um m\u00e9dico seja consultado sempre que houver problemas recorrentes de sono e que rem\u00e9dios para dormir nunca sejam tomados sem a orienta\u00e7\u00e3o profissional \u2014 estes medicamentos podem trazer s\u00e9rios efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/especialistas-dao-dicas-para-quem-precisa-dormir-melhor\/\">CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono alerta para principais problemas e recomenda\u00e7\u00f5es para quem precisa dormir melhor De acordo com a Sociedade Mundial do Sono, 21% dos adultos dormem menos de seis horas por dia. 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