{"id":28905,"date":"2022-03-18T12:44:53","date_gmt":"2022-03-18T15:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=28905"},"modified":"2022-03-18T12:44:57","modified_gmt":"2022-03-18T15:44:57","slug":"como-o-magnesio-e-o-triptofano-podem-melhorar-a-vida-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/03\/18\/como-o-magnesio-e-o-triptofano-podem-melhorar-a-vida-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Como o magn\u00e9sio e o triptofano podem melhorar a vida na menopausa"},"content":{"rendered":"\n

Entre os benef\u00edcios para a menopausa, est\u00e3o relaxamento e qualidade do sono<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A qualidade de vida de muitas mulheres acaba sendo afetada durante a menopausa. Uma pesquisa feita pela Plenapausa<\/a>, avaliou cerca de 2.100 mulheres e descobriu que 88% delas sentem-se mais cansadas e com pouca energia no per\u00edodo, sendo que 82% delas tem dificuldades para dormir ou sofrem com um sono de m\u00e1 qualidade. Para amenizar as oscila\u00e7\u00f5es de humor t\u00edpicas dessa fase e melhorar o bem-estar, ficar de olho nas vitaminas \u00e9 uma boa pedida.
De acordo com a ginecologista Natacha Machado<\/strong>, o\u00a0magn\u00e9sio<\/a>\u00a0e o\u00a0triptofano<\/a> s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, porque atuam como precursores da serotonina \u2014 o chamado horm\u00f4nio da felicidade. Al\u00e9m disso, o magn\u00e9sio tem um papel importante no sistema psico-neuro-end\u00f3crino e atua na s\u00edntese de DNA e RNA, normalizando a a\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a progesterona e regulando o estrog\u00eanio, com resultados no humor, na disposi\u00e7\u00e3o e na energia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

“Como contribui para o funcionamento do sistema nervoso central e regula o cortisol (horm\u00f4nio do estresse), esse mineral alivia os sintomas da ansiedade, estresse e depress\u00e3o, melhora o sono e o rendimento f\u00edsico”, explica. J\u00e1 o triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido importante na s\u00edntese de prote\u00ednas e neurotransmissores essenciais para o equil\u00edbrio do sono, com ganhos na qualidade e nas horas dormidas, al\u00e9m de controle do apetite e aumento da energia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

“Junto com o magn\u00e9sio, ele \u00e9 respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar, controlando as oscila\u00e7\u00f5es de humor, a temperatura corporal e as fun\u00e7\u00f5es cognitivas e motoras. Outra vantagem \u00e9 sua influ\u00eancia sobre o comportamento alimentar, o que o transforma em um aliado no controle do peso e aumento da saciedade\u201d, ressalta.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Alimentos ricos em magn\u00e9sio: abacate, nozes, am\u00eandoas, leguminosas, peixes gordurosos, chocolate amargo, sementes de ab\u00f3bora.
Alimentos ricos em triptofano: queijo, amendoim, castanha-de-caju, carne de frango, ovo, ervilha, pescada.<\/p>\n\n\n\n

Suplementa\u00e7\u00e3o
<\/span><\/strong>Ambas subst\u00e2ncias s\u00e3o consideradas como suplementos alimentares e podem ser tomadas sempre que houver car\u00eancia no organismo ou necessidade de amenizar os sintomas. Mas a ginecologista ressalta a import\u00e2ncia do uso correto e alerta sobre os excessos. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201cO ideal \u00e9 que os pacientes passem por uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada e usem as dosagens recomendadas, indicadas para as necessidades espec\u00edficas de cada pessoa\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Como um de seus benef\u00edcios \u00e9 o relaxamento e qualidade do sono, o ideal \u00e9 que os suplementos que contenham esses elementos sejam consumidos \u00e0 noite, no hor\u00e1rio do jantar ou uma hora antes de dormir. Para obter melhores resultados, o indicado, segundo a especialista, \u00e9 que o uso seja feito regularmente. \u201cMais importante do que o hor\u00e1rio \u00e9 a const\u00e2ncia e a ades\u00e3o ao tratamento. A dica \u00e9 n\u00e3o esquecer a dose di\u00e1ria\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Ana Maria<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entre os benef\u00edcios para a menopausa, est\u00e3o relaxamento e qualidade do sono A qualidade de vida de muitas mulheres acaba sendo afetada durante a menopausa. 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