{"id":30146,"date":"2022-05-05T15:00:49","date_gmt":"2022-05-05T18:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=30146"},"modified":"2022-05-05T15:00:50","modified_gmt":"2022-05-05T18:00:50","slug":"alimentos-que-ajudam-a-espantar-o-mau-humor-e-a-irritacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/05\/05\/alimentos-que-ajudam-a-espantar-o-mau-humor-e-a-irritacao\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a espantar o mau humor e a irrita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-1-1024x101.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27923\" width=\"476\" height=\"46\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea \u00e9 o tipo de pessoa que acorda de mau humor e irritada em plena segunda-feira? Eu entendo\u2026 Pois saiba que um card\u00e1pio equilibrado pode ajuda no controle dessas e de outras emo\u00e7\u00f5es. A falta de certos nutrientes, especialmente de vitamina B12, prejudica a produ\u00e7\u00e3o de serotonina (&#8220;horm\u00f4nio da felicidade&#8221;) e da dopamina (neurotransmissor ligado ao humor e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer), aumentando o risco de desenvolvermos quadros de ansiedade, estresse cr\u00f4nico e at\u00e9 de depress\u00e3o.<br>Antes de tudo, \u00e9 importante ter em mente que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil controlar os sentimentos s\u00f3 com a alimenta\u00e7\u00e3o \u2014 voc\u00ea tamb\u00e9m precisa investir em exerc\u00edcios, boas noites de sono e atividades que ajudam a relaxar (ler um livro, meditar etc.). Mas colocar no prato ingredientes ricos nos nutrientes abaixo vai ajudar a modular a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que regulam o humor, promovem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxam.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Serra-Grande-1024x160.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7836\" width=\"436\" height=\"68\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-Suinco-1024x390.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28785\" width=\"294\" height=\"111\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Magn\u00e9sio.<\/strong> Pode ser encontrado na banana, no abacate, na beterraba, no quiabo, em oleaginosas (castanhas, nozes e am\u00eandoas);<br>\u2022 <strong>Mangan\u00eas.<\/strong> Presente em cereais, frutos do mar, nas nozes, na alface, na acelga;<br>\u2022 <strong>C\u00e1lcio.<\/strong> Est\u00e1 no leite, em queijos, no iogurte natural, na semente de linha\u00e7a e no tofu;<br>\u2022 <strong>Vitamina B.<\/strong> Br\u00f3colis, peixes, ovos, carne bovina e su\u00edna, aveia, feij\u00e3o, am\u00eandoas e abacate s\u00e3o fontes do nutriente;<br>\u2022 <strong>Vitamina B12. <\/strong>\u00c9 encontrada em alimentos de origem animal, como carne bovina, frango, bife de f\u00edgado, mexilh\u00e3o, salm\u00e3o;<br>\u2022 <strong>\u00d4mega 3.<\/strong> Presente em peixes gordurosos (atum, sardinha, salm\u00e3o), na semente de linha\u00e7a, no azeite e em castanhas;<br>\u2022 <strong>Vitamina C.<\/strong> Voc\u00ea encontra na acerola, na laranja, no lim\u00e3o, no maracuj\u00e1, no br\u00f3colis, na chic\u00f3ria;<br>\u2022 <strong>Triptofano.<\/strong> Arroz integral, ab\u00f3bora, banana, manga, peixes, queijos, ovos, chocolate amargo, oleaginosas, leguminosas, banana, peixes e carnes s\u00e3o fontes desse e de outros amino\u00e1cidos que o organismo usa para &#8220;fabricar&#8221; neurotransmissores;<br>\u2022 <strong>Probi\u00f3ticos.<\/strong> As populares bact\u00e9rias boas para o organismo s\u00e3o encontradas no iogurte, no chucrute, na kombucha, no kefir.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Serra-Pack-459.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27471\" width=\"303\" height=\"121\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de participar da produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que regulam a tens\u00e3o e o humor, os alimentos citados acima ajudam a regular o intestino, considerado o nosso segundo c\u00e9rebro e que tem forte liga\u00e7\u00e3o com nossas emo\u00e7\u00f5es \u2014 n\u00e3o \u00e9 por acaso que o termo enfezado serve tanto para quando n\u00e3o conseguimos ir ao banheiro como para quando estamos irritados.<br>&#8220;Mais de 90% da serotonina e dopamina s\u00e3o produzidas no intestino. Esses neurotransmissores, al\u00e9m de serem respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de felicidade, ajudam no controle do n\u00edvel de cortisol, horm\u00f4nio do estresse&#8221;, explicou Paula Brielle, professora de nutri\u00e7\u00e3o e doutoranda da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arte-Autoescola-Galatas_endereco_portal-1024x103.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27869\" width=\"468\" height=\"47\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arte-Autoescola-Galatas_endereco_portal-1024x103.png 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arte-Autoescola-Galatas_endereco_portal-300x30.png 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arte-Autoescola-Galatas_endereco_portal-768x77.png 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arte-Autoescola-Galatas_endereco_portal.png 1223w\" sizes=\"auto, (max-width: 468px) 100vw, 468px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2022\/05\/02\/alimentos-que-ajudam-a-espantar-o-mau-humor-e-a-irritacao.htm\">UOL<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea \u00e9 o tipo de pessoa que acorda de mau humor e irritada em plena segunda-feira? 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