{"id":35528,"date":"2022-10-26T09:08:40","date_gmt":"2022-10-26T12:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=35528"},"modified":"2022-10-26T09:08:42","modified_gmt":"2022-10-26T12:08:42","slug":"abacate-emagrece-e-aumenta-producao-hormonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/10\/26\/abacate-emagrece-e-aumenta-producao-hormonal\/","title":{"rendered":"Abacate emagrece e aumenta produ\u00e7\u00e3o hormonal"},"content":{"rendered":"\n

Apesar de ser rico em gorduras (do bem), alimento pode ser um aliado na perda de peso<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Abacate emagrece<\/strong> ou engorda? Essa d\u00favida \u00e9 comum em pessoas que s\u00e3o f\u00e3s do sabor da fruta. Por ser um alimento natural, muitos acreditam que o abacate ajuda a emagrecer. Por outro lado, os altos n\u00edveis de gordura da fruta podem criar a ideia de que, na verdade, ela engorda. E os dois est\u00e3o corretos. <\/p>\n\n\n\n

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Tudo depende da quantidade que se ingere da fruta. As gorduras presentes no abacate s\u00e3o monoinsaturadas e fazem bem para a sa\u00fade. Por\u00e9m, se consumidos em grandes quantidades v\u00e3o aumentar significativamente o consumo de calorias e provocar ganho de peso. Mas, em quantidades adequadas e calculadas, \u00e9 verdade que o abacate emagrece. Ela aumenta a saciedade e ainda pode prevenir algumas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

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Sem falar que ele tamb\u00e9m \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o hormonal e, consequentemente, para o ganho de massa muscular. Por isso, com a ajuda de profissionais da nutri\u00e7\u00e3o, separamos 14 benef\u00edcios do abacate. Confira:<\/p>\n\n\n\n

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1. Protege contra danos ao DNA
<\/span><\/strong>Adriana Stavro, nutricionista do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, conta que um estudo sobre a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 radia\u00e7\u00e3o c\u00f3smica revelou que a ingest\u00e3o de alguns nutrientes protege o organismo contra poss\u00edveis danos ao DNA. E a maioria dessas subst\u00e2ncias (vitaminas C e E, betacaroteno, beta criptoxantina, lute\u00edna e zeaxantina) est\u00e3o presentes no abacate.<\/p>\n\n\n\n

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2. Diminui risco de hipertens\u00e3o
<\/span><\/strong>Os abacates s\u00e3o ricos em pot\u00e1ssio e, de acordo com Stavro, um estudo indicou “que o aumento da ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio reduziu a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica em 3,49 e a diast\u00f3lica em 1,96”.<\/p>\n\n\n\n

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3. Combate o colesterol ruim
<\/span><\/strong>Os \u00e1cidos graxos monoinsaturados, presentes eu abund\u00e2ncia no abacate, s\u00e3o excelentes nutrientes para o tratamento do colesterol alto. Al\u00e9m disso, a fruta tamb\u00e9m \u00e9 rica em ester\u00f3is vegetais, que bloqueia a absor\u00e7\u00e3o do colesterol ruim.<\/p>\n\n\n\n

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4. Alivia os sintomas da osteoartrite (OA)
<\/span><\/strong>De acordo com a nutricionista, “a OA \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica comum, dolorosa e debilitante, que atinge milhares de indiv\u00edduos. Estudos sugerem que o consumo de 300mg de insaponific\u00e1veis de abacate (ASU), podem reduzir a OA de quadril e joelho”.<\/p>\n\n\n\n

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5. Reduz risco de doen\u00e7a card\u00edaca
<\/span><\/strong>As gorduras monoinsaturadas, presentes no abacate, s\u00e3o um importante aliado na preven\u00e7\u00e3o da s\u00edndrome metab\u00f3lica. De acordo com Stavro, uma dieta no estilo mediterr\u00e2neo, com a inclus\u00e3o de abacates, pode diminuir at\u00e9 o risco de derrame.<\/p>\n\n\n\n

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6. Absorve melhor os antioxidantes
<\/span><\/strong>A nutricionista conta que um “estudo de 2005, que avaliou o consumo de \u00f3leo de abacate ou abacate e a absor\u00e7\u00e3o de carotenoides, mostrou que o consumo de 150g de abacate ou 24g de \u00f3leo de abacate na salada, aumentou a absor\u00e7\u00e3o de alfa-caroteno, betacaroteno e lute\u00edna”. Componentes importantes para favorecer o efeito antioxidante no organismo.<\/p>\n\n\n\n

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7. Pode prevenir e ajudar a tratar o c\u00e2ncer
<\/span><\/strong>“Um estudo de 2015 publicado na Cancer Research mostrou que a abacatina B, um composto derivado do abacate, pode ajudar a matar as c\u00e9lulas de leucemia”, conta Stavro.<\/p>\n\n\n\n

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8. Melhora a vis\u00e3o
<\/span><\/strong>A lute\u00edna e zeaxantina s\u00e3o fitoqu\u00edmicos presentes na composi\u00e7\u00e3o do abacate, que auxiliam a preservar a sa\u00fade dos olhos. Ou seja, ingerir a fruta com frequ\u00eancia pode combater a degenera\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o, comum em pessoas com idade avan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n

9. Regula o a\u00e7\u00facar no sangue
<\/span><\/strong>A fruta \u00e9 rica em alguns nutrientes com propriedades que favorecem o balan\u00e7o energ\u00e9tico do corpo. Para a nutricionista, ingerir abacate pode ajudar no controle do a\u00e7\u00facar no sangue, j\u00e1 que a gordura do alimento n\u00e3o altera a glicemia.<\/p>\n\n\n\n

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10. Melhora a sa\u00fade digestiva
<\/span><\/strong>Abacate \u00e9 rico em fibras e, de acordo com Stavro, “ajuda a mudar o equil\u00edbrio de bact\u00e9rias no intestino, aumentando as saud\u00e1veis e diminuindo as prejudiciais que podem ser a chave de alguns problemas digestivos”.<\/p>\n\n\n\n

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11. Melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva
<\/span><\/strong>“Os \u00e1cidos graxos [presentes no abacate] s\u00e3o cruciais na manuten\u00e7\u00e3o do sistema nervoso saud\u00e1vel, sistema reprodutivo e processos cognitivos. Sendo assim, como seus \u00e1cidos graxos s\u00e3o um dos melhores benef\u00edcios do abacate, isso o torna um excelente alimento para o c\u00e9rebro”, conta a especialista.<\/p>\n\n\n\n

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12. Abacate emagrece
<\/span><\/strong>Conforme j\u00e1 falamos, ingerir quantidades controladas de abacate ajudam a aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. O que inibe a fome e evita que as pessoas comam outros alimentos ricos em calorias. Por consequ\u00eancia, o peso pode come\u00e7ar a cair na balan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

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13. Protege contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas
<\/span><\/strong>“Apesar de sua textura cremosa, o abacate cont\u00e9m aproximadamente 3g de fibras a cada 100g da polpa”, conta Stravo. Essas fibras podem ser excelentes aliados na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas, gastrointestinais e at\u00e9 mesmo obesidade.<\/p>\n\n\n\n

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14. Aumenta a produ\u00e7\u00e3o hormonal e o ganho de massa muscular
<\/span><\/strong>Abacate \u00e9 uma \u00f3tima fonte de gorduras do bem. E isso \u00e9 fundamental para melhorar a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona \u2014 horm\u00f4nio decisivo para o ganho de massa muscular. Segundo Rubens Gomes, preparador de atletas e nutricionista certificado pela Society of Sports Nutrition, o ideal \u00e9 consumir a fruta antes de dormir, para favorecer a sintetiza\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios anab\u00f3licos durante o sono.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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