{"id":37099,"date":"2022-12-20T12:42:56","date_gmt":"2022-12-20T15:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=37099"},"modified":"2022-12-20T12:42:58","modified_gmt":"2022-12-20T15:42:58","slug":"os-beneficios-de-fazer-trilhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/12\/20\/os-beneficios-de-fazer-trilhas\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios de fazer trilhas"},"content":{"rendered":"\n

Como e por que voc\u00ea deve se aventurar<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Quer aproveitar o ar livre e ficar mais em forma, mas n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Fazer uma trilha \u00e9 a resposta mais acess\u00edvel e direta para voc\u00ea. N\u00e3o \u00e9 preciso nenhum equipamento, exceto um par de t\u00eanis apropriados, uma garrafa de \u00e1gua e disposi\u00e7\u00e3o. A maioria das pessoas sabe que caminhar significa caminhar ao ar livre. Fazer uma trilha nada mais \u00e9 que uma caminhada que acontece em algum tipo terreno natural, envolvendo uma inclina\u00e7\u00e3o ou mudan\u00e7a de eleva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Hiking, caminhada ou trilha \u2014 s\u00e3o poucas as diferen\u00e7as entre um termo e outro, mas s\u00e3o extremamente ben\u00e9ficas para a sa\u00fade. Trata-se de uma atividade essencialmente individual porque \u00e9 voc\u00ea ali, lidando com seu corpo e sua mente em um ambiente de tranquilidade e sil\u00eancio. Desconectar o celular e se conectar com a natureza e com voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

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Esteja caminhando ou n\u00e3o com a inten\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, esta \u00e9 uma atividade f\u00edsica desafiadora. A intensidade da caminhada muda com base no grau de inclina\u00e7\u00e3o e na velocidade com que voc\u00ea se movimenta. \u00c9 poss\u00edvel adicionar intensidade a uma caminhada utilizando uma mochila com pesos, um colete espec\u00edfico. Caminhar por uma trilha \u00e9 tamb\u00e9m um treino meditativo: enquanto anda, voc\u00ea se conecta profundamente com o mundo ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n

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Os benef\u00edcios da trilha para sua sa\u00fade
<\/span><\/strong>Um estudo de 2015 feito na Universidade de Stanford mensurou a atividade cerebral em dois grupos de pessoas; o primeiro grupo fez uma caminhada de 90 minutos na natureza e o segundo grupo fez uma caminhada de 90 minutos em um ambiente urbano. As varreduras cerebrais realizadas no grupo que caminhou na natureza mostraram atividade neural reduzida na \u00e1rea do c\u00e9rebro associada a pensamentos negativos de si mesmo. O segundo grupo n\u00e3o experimentou nenhuma mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

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O contato com a natureza \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade e o equil\u00edbrio da mente e do corpo. Dentre esses benef\u00edcios est\u00e3o a melhora da qualidade de vida. Alguns estudos mostram resultados na diminui\u00e7\u00e3o da taxa de mortalidade em 12% em lugares residenciais com mais verdes. Assim como um maior equil\u00edbrio na sa\u00fade mental e redu\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o e estresse apenas com caminhadas constantes por uma \u00e1rea arborizada”, afirma o personal trainer Matheus Sarria (@sarriamatheus<\/a>).<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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Uma boa dose de natureza estimula o bem-estar, aumenta os n\u00edveis de energia e melhora o humor.<\/p>\n\n\n\n

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Cardio e resist\u00eancia f\u00edsica ao mesmo tempo
<\/strong><\/span>A caminhada \u00e9 uma atividade cardiovascular, mas, como fazer trilha envolve caminhar sobre declives ou eleva\u00e7\u00f5es e com mais vigor do que um passeio na cal\u00e7ada, tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a. “Principalmente uma trilha mais desafiadora, \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para desenvolver o desempenho cardiorrespirat\u00f3rio e a resist\u00eancia. Al\u00e9m disso, pode ajudar a dispersar os pensamentos nos dias mais estressantes”, explica Matheus.<\/p>\n\n\n\n

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Enquanto exerc\u00edcio aer\u00f3bico, trilhas aprimoram a aptid\u00e3o cardiovascular, justamente por estimularem o ritmo mais acelerado da respira\u00e7\u00e3o, do cora\u00e7\u00e3o e do fluxo sangu\u00edneo no corpo. J\u00e1 pensando em resist\u00eancia, que \u00e9 a capacidade de sustentar o esfor\u00e7o f\u00edsico por um longo per\u00edodo de tempo, trilhas s\u00e3o imbat\u00edveis.
Mas, antes de se jogar na aventura, Matheus recomenda fazer um treino espec\u00edfico para adquirir condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

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Fa\u00e7a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos entre tr\u00eas a cinco vezes na semana, tamb\u00e9m aqueles que t\u00eam como foco o fortalecimento muscular”.<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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Enquanto voc\u00ea caminha, estar\u00e1 trabalhando (ou seja, fortalecendo) os m\u00fasculos da parte inferior do corpo (gl\u00fateos, isquiotibiais, quadr\u00edceps e panturrilhas). Os m\u00fasculos do core tamb\u00e9m s\u00e3o ativados durante a caminhada para ajudar a estabilizar o corpo, principalmente nos terrenos irregulares.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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