{"id":37214,"date":"2022-12-22T16:31:03","date_gmt":"2022-12-22T19:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=37214"},"modified":"2022-12-22T16:31:06","modified_gmt":"2022-12-22T19:31:06","slug":"final-de-ano-ganho-de-peso-pode-refletir-na-balanca-por-toda-a-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/12\/22\/final-de-ano-ganho-de-peso-pode-refletir-na-balanca-por-toda-a-vida\/","title":{"rendered":"Final de ano: ganho de peso pode refletir na balan\u00e7a por toda a vida"},"content":{"rendered":"\n

Veja dicas de como aproveitar o per\u00edodo de festas sem prejudicar dieta e sa\u00fade<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Final de ano \u00e9 \u00e9poca de confraterniza\u00e7\u00f5es, Natal<\/a>, R\u00e9veillon, a famosa \u201cfesta da firma\u201d, tudo com muita comilan\u00e7a e bebedeira. Neste per\u00edodo, a tend\u00eancia de ganhar peso \u00e9 comum. No entanto, segundo um\u00a0estudo<\/a>\u00a0publicado pelo\u00a0New England Journal of Medicine<\/em>, os\u00a0quilos adquiridos<\/a> no curto per\u00edodo das festas de final de ano, notados principalmente at\u00e9 o fim de janeiro, podem afetar a balan\u00e7a ao longo de toda a vida.<\/p>\n\n\n\n

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Baseados na an\u00e1lise de peso de 2.924 volunt\u00e1rios de tr\u00eas pa\u00edses (Estados Unidos, Alemanha e Jap\u00e3o), durante 12 meses, os pesquisadores constataram que os participantes engordavam cerca de 2 kg nas festas e perdiam, ao longo do ano, 1,5 kg, fazendo com que o 0,5 kg a mais fosse acumulado anualmente.
Conforme a endocrinologista Cl\u00e1udia Chang, p\u00f3s-doutoranda em endocrinologia e metabologia pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), alguns fatores justificam o ganho de peso no final do ano:
\u2022 Alimentos de maior densidade energ\u00e9tica;
\u2022 Aumento do tamanho das por\u00e7\u00f5es;
\u2022 Maior consumo de bebidas cal\u00f3ricas;
\u2022 Menor n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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Mesmo quem foi regrado com a alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do ano, n\u00e3o resiste \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o e acaba se deixando levar pelas deliciosas iguarias, sem pensar nas consequ\u00eancias. A dica \u00e9 tentar o equil\u00edbrio, n\u00e3o se privando do prazer de comer, mas sem exageros\u201d, diz Chang.<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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Entre as sugest\u00f5es da especialista para conseguir manter a forma e a sa\u00fade nessa \u00e9poca est\u00e3o:
Sandu\u00edches<\/span><\/strong>
Voc\u00ea pode usar a criatividade e fazer diferentes op\u00e7\u00f5es de sandu\u00edches. D\u00e1 para preparar desde o b\u00e1sico lanche de peito de peru, at\u00e9 optar por outros ingredientes, como alface, tomate, milho, cenoura picada, frango desfiado e queijo branco. D\u00ea prefer\u00eancia ao p\u00e3o light<\/em> ou ao integral, rico em fibras. Evite usar molhos, maionese ou manteiga.<\/p>\n\n\n\n

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Salgados<\/span><\/strong>
Quem n\u00e3o gosta de um salgado? Esse \u00e9 o tipo de item que est\u00e1 sempre presente em reuni\u00f5es de amigos e familiares. Opte pelos assados, como empanadas, p\u00e3es de forno, esfihas, empadas, quiches, entre outros. Mesmo sendo cal\u00f3ricos, s\u00e3o mais saud\u00e1veis do que os salgados fritos, como coxinhas, quibes, croquetes, bolinhas de queijo, risoles (ou rissoles), entre outros.<\/p>\n\n\n\n

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Saladas
<\/span><\/strong>Antes de partir ao que interessa, fa\u00e7a um prato generoso de folhas e leguminosas, de prefer\u00eancia, temperado apenas com azeite e sal. Al\u00e9m de ajudar na digest\u00e3o, a salada aumenta a saciedade, evitando que voc\u00ea se esbalde nas comidas mais cal\u00f3ricas e gordurosas.<\/p>\n\n\n\n

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Ceia
<\/span><\/strong>N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil olhar para a mesa e n\u00e3o querer comer muito de tudo. Mas seja racional. Antes de pegar o prato, olhe para as op\u00e7\u00f5es. Escolha o que voc\u00ea realmente quer comer e exclua o que seria apenas gula. S\u00f3 ent\u00e3o pegue seu prato e se sirva das comidas que voc\u00ea optou. Como as ceias costumam ser fartas, pegue uma por\u00e7\u00e3o pequena de cada alimento. Caso contr\u00e1rio, seu prato ficar\u00e1 muito maior do que imaginou.<\/p>\n\n\n\n

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Doces
<\/span><\/strong>A hora da sobremesa \u00e9 cruel para quem n\u00e3o resiste a um doce. Mas nada de pegar um pouco de tudo! Siga a mesma sugest\u00e3o da ceia. Analise os doces antes de ter o prato em m\u00e3os. Opte pelo que voc\u00ea mais gosta e se sirva de uma fatia moderada. Se n\u00e3o convenceu, v\u00e1 de frutas. Elas tamb\u00e9m t\u00eam a\u00e7\u00facar, mas s\u00e3o bem mais nutritivas!<\/p>\n\n\n\n

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Bebidas
<\/span><\/strong>Tomar bebida alco\u00f3lica nas festas de final de ano \u00e9 praticamente uma tradi\u00e7\u00e3o, at\u00e9 mesmo para quem n\u00e3o tem costume de beber. D\u00ea prefer\u00eancia ao gim e ao saqu\u00ea, os quais s\u00e3o menos cal\u00f3ricos. Se voc\u00ea n\u00e3o resiste a um bom vinho, escolha os mais secos. Se for de cerveja, fique com as escuras. Ainda assim, n\u00e3o exagere, pois o \u00e1lcool em excesso causa desidrata\u00e7\u00e3o, incha\u00e7o e altera\u00e7\u00f5es no f\u00edgado. O ideal \u00e9 intercalar a bebida com \u00e1gua, o que ir\u00e1 amenizar a desidrata\u00e7\u00e3o e o mal-estar.<\/p>\n\n\n\n

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Vale lembrar que a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser prazerosa. Se voc\u00ea est\u00e1 com o peso normal, tem o h\u00e1bito de comer cereais, legumes, frutas e verduras, consome \u00e1gua com frequ\u00eancia, e pr\u00e1tica atividade f\u00edsica regular, n\u00e3o se prive de comer alguns alimentos que n\u00e3o est\u00e3o na sua rotina. Apenas use o bom senso e tenha modera\u00e7\u00e3o\u201d, finaliza a m\u00e9dica.<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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Fonte: Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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