{"id":37333,"date":"2022-12-27T16:18:41","date_gmt":"2022-12-27T19:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=37333"},"modified":"2022-12-27T16:18:41","modified_gmt":"2022-12-27T19:18:41","slug":"ano-novo-estresse-e-ansiedade-sobem-75-no-fim-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2022\/12\/27\/ano-novo-estresse-e-ansiedade-sobem-75-no-fim-do-ano\/","title":{"rendered":"Ano Novo: estresse e ansiedade sobem 75% no fim do ano"},"content":{"rendered":"\n

Especialistas d\u00e3o dicas para processar os sentimentos de dezembro e manter a sa\u00fade mental<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Ang\u00fastia, altera\u00e7\u00f5es de humor<\/a>, ins\u00f4nia ou\u00a0sono<\/a>\u00a0em excesso, dores musculares e fadiga; esses s\u00e3o apenas alguns dos sintomas desencadeados no final do ano, \u00e9poca em que somos submetidos a in\u00fameros balan\u00e7os e avalia\u00e7\u00f5es.
A carga de ansiedade e preocupa\u00e7\u00e3o nessa \u00e9poca, segundo estudos, \u00e9 maior do que em qualquer outro per\u00edodo do ano. Uma pesquisa realizada pela Isma-BR (Internacional Stress Management Association \u2014 Brasil<\/em>) mostra que o n\u00edvel de estresse e ansiedade do brasileiro sobe, em m\u00e9dia, 75% em dezembro.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cFatores como sa\u00fade, problemas socioecon\u00f4micos, emocionais, entre outros diversos, acentuam a ansiedade j\u00e1 natural da \u00e9poca. O ideal \u00e9 buscar alternativas para mitigar as rea\u00e7\u00f5es negativas\u201d, afirma Claudia Petry, pedagoga e professora no Instituto de Parapsicologia e Ci\u00eancias Mentais de Joinville (SC).<\/p>\n\n\n\n

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1. Adicione m\u00fasica cl\u00e1ssica \u00e0 sua playlist
<\/span><\/strong>Um estudo da Universidade de Stanford constatou que, ao ouvir m\u00fasica cl\u00e1ssica, o fluxo de sangue aumenta em diversas \u00e1reas do c\u00e9rebro, liberando dopamina e ativando regi\u00f5es ligadas \u00e0 autonomia, cogni\u00e7\u00e3o e emo\u00e7\u00e3o. A m\u00fasica cl\u00e1ssica tamb\u00e9m relaxa o ambiente, aumentando o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, especialmente em situa\u00e7\u00f5es que requerem tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n

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Ouvir m\u00fasica cl\u00e1ssica constantemente eleva a atividade cerebral que envolve as sensa\u00e7\u00f5es de prazer e recompensa. Reduzir a dor e a ansiedade, baixar a press\u00e3o arterial, combater a ins\u00f4nia, despertar emo\u00e7\u00f5es positivas e atenuar a tens\u00e3o s\u00e3o alguns dos motivos para voc\u00ea aderir \u00e0 m\u00fasica cl\u00e1ssica\u201d, acrescenta M\u00f4nica Machado, psic\u00f3loga p\u00f3s-graduada em Psican\u00e1lise e Sa\u00fade Mental pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein e fundadora da Cl\u00ednica Ame.C.<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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2. Aposte na leitura terap\u00eautica
<\/span><\/strong>De acordo com um estudo realizado pelo peri\u00f3dico Trends in Cognitive Sciences, <\/em>a leitura aumenta as conex\u00f5es neurais, melhorando as fun\u00e7\u00f5es cognitivas, diminuindo os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse, desacelerando os batimentos card\u00edacos e o ritmo da respira\u00e7\u00e3o, e minimizando os sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).<\/p>\n\n\n\n

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Dentre as fun\u00e7\u00f5es cognitivas, destacam-se a consci\u00eancia, a orienta\u00e7\u00e3o, a sensopercep\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o. Da\u00ed a import\u00e2ncia de escolher livros com temas que sejam de seu interesse, para que prendam sua aten\u00e7\u00e3o e direcionem sua concentra\u00e7\u00e3o somente no livro. Uma vez envolvida na hist\u00f3ria, a pessoa se desliga do mundo externo e, consequentemente, dos agentes estressores\u201d, orienta Petry.<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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3. Pratique a aromaterapia
<\/span><\/strong>Os \u00f3leos essenciais, extra\u00eddos de plantas, flores e frutas, promovem est\u00edmulos sensoriais que geram sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e conforto. Quando inalados, o olfato reconhece as mol\u00e9culas dos \u00f3leos essenciais atrav\u00e9s de seus receptores, chegando at\u00e9 o sistema l\u00edmbico, regi\u00e3o do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelas emo\u00e7\u00f5es.
Um estudo realizado pela Funda\u00e7\u00e3o de Amparo \u00e0 Pesquisa do Estado de S\u00e3o Paulo (Fapesp) comprovou que pacientes com depress\u00e3o precisaram de menores doses de medicamentos ap\u00f3s terem conduzido tratamento com aromaterapia, utilizando \u00f3leos c\u00edtricos.<\/p>\n\n\n\n

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O \u00f3leo de lavanda, por exemplo, um dos mais usados em desequil\u00edbrios emocionais, beneficia o sistema nervoso aut\u00f4nomo, aliviando sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e enxaqueca. J\u00e1 o \u00f3leo vetiver melhora a sa\u00fade emocional de forma semelhante a alguns rem\u00e9dios prescritos para ansiedade\u201d, destaca Paula Molari Abdo, farmac\u00eautica pela USP, diretora t\u00e9cnica da farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o Formularium, especialista em Aten\u00e7\u00e3o Farmac\u00eautica pela USP e membro da Associa\u00e7\u00e3o Nacional de Farmac\u00eauticos Magistrais (Anfarmag).<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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4. Invista na hortoterapia
<\/span><\/strong>Cultivar um jardim ou uma horta \u00e9 uma aposta cada vez mais usada para tratar dist\u00farbios emocionais. Segundo o estudo Gardening is Beneficial for Health, <\/em>publicado na Science Direct,<\/em> a pr\u00e1tica ajuda a promover redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e da ansiedade, al\u00e9m de proporcionar aumento da qualidade de vida e do senso de comunidade.<\/p>\n\n\n\n

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Em outro estudo, da Universidade de Princeton, os pesquisadores constataram um aumento significativo nos n\u00edveis de bem-estar dos praticantes de jardinagem dom\u00e9stica, em especial, no cultivo de vegetais. Isso se deve \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de recompensa pela possibilidade de comer ou proporcionar aos outros um alimento que a pr\u00f3pria pessoa cultivou.<\/p>\n\n\n\n

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Estar em contato com a natureza, por si s\u00f3, j\u00e1 \u00e9 altamente terap\u00eautico. Cuidar de plantas gera uma resposta importante contra depress\u00e3o, ansiedade e at\u00e9 transtorno bipolar, j\u00e1 que estimula o sistema nervoso central, liberando serotonina e endorfina. Uma boa dica \u00e9 come\u00e7ar com uma horta org\u00e2nica e cultivar seus pr\u00f3prios alimentos em casa. Quem tem mais espa\u00e7o pode ampliar aos poucos e variar os cultivos. O importante \u00e9 voc\u00ea perceber as mudan\u00e7as internas e dar continuidade ao que lhe proporciona prazer\u201d, finaliza a psic\u00f3loga M\u00f4nica Machado.<\/span><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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Fonte: Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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