{"id":38529,"date":"2023-02-07T10:57:02","date_gmt":"2023-02-07T13:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=38529"},"modified":"2023-02-07T10:57:03","modified_gmt":"2023-02-07T13:57:03","slug":"seis-alimentos-que-ajudam-a-controlar-a-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/02\/07\/seis-alimentos-que-ajudam-a-controlar-a-pressao-alta\/","title":{"rendered":"Seis alimentos que ajudam a controlar a press\u00e3o alta"},"content":{"rendered":"\n

Infelizmente a press\u00e3o alta afeta muita gente. A boa not\u00edcia \u00e9 que alguns alimentos e h\u00e1bitos simples podem ajudar!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Muita gente tem vida cada vez mais corrida, sem muito tempo para pensar em se cuidar, se divertir ou simplesmente, relaxar\u2026 Essa realidade, combinada com uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada ou h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis, traz algumas consequ\u00eancias perigosas para o nosso corpo e mente. Um destes males \u00e9 a press\u00e3o alta<\/a>, ou hipertens\u00e3o, doen\u00e7a cr\u00f4nica caracterizada por elevados n\u00edveis de press\u00e3o sangu\u00ednea nas art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

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Este \u00e9 um quadro que precisa ser acompanhado por um m\u00e9dico. Mas, a boa not\u00edcia \u00e9 que algumas mudan\u00e7as nos nossos h\u00e1bitos ajudam bastante a controlar o problema: atividades f\u00edsicas<\/a>, uma rotina mais tranquila e tamb\u00e9m a alimenta\u00e7\u00e3o. Existem alguns alimentos que ajudam a manter a press\u00e3o sob controle, conhe\u00e7a seis deles!<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos que ajudam a controlar a press\u00e3o alta<\/span><\/h4>\n\n\n\n
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(Foto: Unsplash)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Rom\u00e3s
<\/span><\/strong>As rom\u00e3s<\/strong><\/a> s\u00e3o ricas em polifen\u00f3is, um antioxidante que beneficia pessoas com press\u00e3o alta e doen\u00e7as cardiovasculares. Em um estudo, as pessoas que bebiam um copo ou mais de suco de rom\u00e3 diariamente mostraram uma diminui\u00e7\u00e3o nos n\u00fameros sist\u00f3lico (a press\u00e3o m\u00e1xima que seu cora\u00e7\u00e3o exerce durante o batimento) e diast\u00f3lico (a quantidade de press\u00e3o nas art\u00e9rias entre as batidas).<\/p>\n\n\n\n

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Pistache
<\/span><\/strong>Os pistaches<\/strong><\/a>, al\u00e9m de deliciosos, s\u00e3o ricos em gorduras saud\u00e1veis, pot\u00e1ssio e outros compostos que reduzem a press\u00e3o arterial. Mas cuidado: apesar de gostosos e ricos em nutrientes, os pistaches tamb\u00e9m s\u00e3o bastante cal\u00f3ricos. Converse com um nutricionista sobre a quantidade ideal para o consumo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Iogurte
<\/span><\/strong>Comer iogurte \u00e9 outra \u00f3tima maneira de baixar a press\u00e3o arterial. Uma revis\u00e3o encontrou uma liga\u00e7\u00e3o entre latic\u00ednios com baixo teor de gordura, especialmente iogurte e leite, e risco reduzido de hipertens\u00e3o. Em outro estudo, mulheres que comiam cinco ou mais por\u00e7\u00f5es de iogurte por semana mostraram uma redu\u00e7\u00e3o de 20% no risco de desenvolver press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n

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Sementes de linha\u00e7a
<\/span><\/strong>Este \u00e9 um alimento rico em \u00f4mega-3 que tamb\u00e9m cont\u00eam muitas fibras, que ajudam a proteger contra a press\u00e3o alta<\/strong><\/a>. Mas aten\u00e7\u00e3o, ao comer as sementes de linha\u00e7a, antes \u00e9 preciso bater em um processador at\u00e9 elas vivarem uma farinha, s\u00f3 assim todos os benef\u00edcios s\u00e3o aproveitados. Esta farinha pode ser usada em diversas receitas. Nutricionistas podem indicar modos de uso da farinha de linha\u00e7a e tamb\u00e9m a quantidade que deve ser ingerida por cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

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Folhas de beterraba
<\/span><\/strong>As folhas de beterraba s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, antioxidantes e pot\u00e1ssio, um mineral conhecido por reduzir a press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, elas s\u00e3o deliciosas: voc\u00ea pode corta-las e comer como salada ou refog\u00e1-las. Os talos tamb\u00e9m podem ser aproveitados! Al\u00e9m de aproveitar integralmente a beterraba, voc\u00ea vai incluir uma refei\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel no seu card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n

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Beterraba
<\/span><\/strong>Se a press\u00e3o arterial for um problema, recomendamos encontrar maneiras de integrar a beterraba<\/strong><\/a> em sua dieta. Com a beterraba, voc\u00ea obt\u00e9m muitos polifen\u00f3is e \u00f3xido n\u00edtrico, um composto que reduz a inflama\u00e7\u00e3o e promove a vasodilata\u00e7\u00e3o (alargamento das art\u00e9rias) para baixar a press\u00e3o arterial. Seja atrav\u00e9s do suco de beterraba ou simplesmente adicionando fatias de beterraba em suas saladas, essas ra\u00edzes vermelhas ajudar\u00e3o a manter a press\u00e3o arterial baixa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel pode te ajudar a controlar a press\u00e3o alta e tamb\u00e9m vai trazer muitos outros benef\u00edcios. Mas, para cuidar da sua sa\u00fade, \u00e9 fundamental procurar um profissional da \u00e1rea.<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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