{"id":3924,"date":"2020-05-01T12:33:40","date_gmt":"2020-05-01T15:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=3924"},"modified":"2020-05-01T12:33:45","modified_gmt":"2020-05-01T15:33:45","slug":"meditacao-ajuda-a-manter-a-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2020\/05\/01\/meditacao-ajuda-a-manter-a-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o ajuda a manter a sa\u00fade mental em tempos de coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"\n
Durante a pandemia de Covid-19, mesmo os mais inexperientes se beneficiam de t\u00e9cnicas simples e sess\u00f5es de poucos minutos<\/em><\/h6>\n\n\n\n

T\u00e9dio, irrita\u00e7\u00e3o, ansiedade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, medo\u2026 Tendo que sair para trabalhar ou ficando isolado em casa, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea j\u00e1 tenha sentido alguma dessas emo\u00e7\u00f5es desde que a pandemia do coronav\u00edrus chegou ao Brasil. Uma das estrat\u00e9gias para preservar a sa\u00fade mental em tempos conturbados como esse \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o.
\u201cEla ajuda a viver no momento presente e a aceitar uma situa\u00e7\u00e3o onde n\u00e3o h\u00e1 muito o que fazer\u201d, explica Camila Vorkapic, bi\u00f3loga com p\u00f3s-doutorado em neurofisiologia pela Universidade Federal de Sergipe (UFS). \u201cIsso sem contar o relaxamento e a menor produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados ao estresse\u201d, completa.
Para obter tais vantagens, contudo, \u00e9 fundamental adotar uma rotina. A medita\u00e7\u00e3o funciona mais ou menos como o exerc\u00edcio f\u00edsico: voc\u00ea deve treinar com frequ\u00eancia para melhorar sua resist\u00eancia e seu desempenho.
\u201cN\u00e3o adianta pensar em efeitos imediatos\u201d, destaca Elisa Kozasa, neurocientista da Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Albert Einstein que conduz diversos experimentos envolvendo a medita\u00e7\u00e3o. Os benef\u00edcios surgem ao longo das sess\u00f5es. Existem diversos tipos de medita\u00e7\u00e3o, alguns ligados \u00e0 espiritualidade. Mas as t\u00e9cnicas mais b\u00e1sicas e difundidas ocidentalmente valorizam dois pontos: prestar aten\u00e7\u00e3o no corpo e na respira\u00e7\u00e3o.
\u201cUma boa estrat\u00e9gia \u00e9 fazer exerc\u00edcios mais breves, de um at\u00e9 tr\u00eas minutos, diariamente\u201d, ensina Marcelo Demarzo, m\u00e9dico especialista em mindfulness \u2014 o desenvolvimento da aten\u00e7\u00e3o plena \u2014 e professor da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo. Essas sess\u00f5es curtinhas podem ser divididas ao longo do dia. Conforme for ficando confort\u00e1vel, estenda a dura\u00e7\u00e3o para cinco, dez, 15 minutos. Treinos guiados, dispon\u00edveis em aplicativos e sites, auxiliam os iniciantes. Escolha um ambiente tranquilo da casa, sente-se de maneira confort\u00e1vel e tente realizar as sess\u00f5es sempre no mesmo hor\u00e1rio. A manh\u00e3 \u00e9 um bom momento para isso.
\u201cOutra maneira de meditar \u00e9 fazer pausas durante o dia, especialmente quando estamos mais irritados ou distra\u00eddos\u201d, comenta Elisa. \u201cQuando voc\u00ea perceber que est\u00e1 saindo do seu eixo, pare e respire, levante da cadeira e se alongue\u201d, completa.
T\u00e9cnicas que envolvem a movimenta\u00e7\u00e3o do corpo, como ioga e tai chi chuan, tamb\u00e9m ajudam a se concentrar no presente e reduzir o estresse. S\u00f3 converse com um profissional para executar os gestos direito.
\u00c9 dif\u00edcil manter a concentra\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o, ainda mais para quem n\u00e3o tem experi\u00eancia. Esse desafio \u00e9 um dos principais motivos para a desist\u00eancia.
Mas aten\u00e7\u00e3o: \u00e9 normal e at\u00e9 esperado ter pensamentos intrusos durante as tentativas de medita\u00e7\u00e3o. \u201cO exerc\u00edcio \u00e9 justamente reconhecer esses pensamentos e lidar melhor com eles\u201d, comenta Demarzo. Ao contr\u00e1rio do que se imagina, a mente de quem medita n\u00e3o vira uma tela em branco. \u201cA ideia \u00e9 identificar o pensamento e deix\u00e1-lo ir. Ele \u00e9 como uma nuvem, que se forma no c\u00e9u e logo \u00e9 dissipada\u201d, compara Camila.
Quando sentir que est\u00e1 perdendo o foco, volte-se ao objeto de aten\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica. Ou seja, concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, nas sensa\u00e7\u00f5es do corpo\u2026 \u00c9 um embate constante com o seu c\u00e9rebro, em especial nas primeiras sess\u00f5es. Justamente por isso \u00e9 bacana come\u00e7ar aos poucos, com exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e sess\u00f5es curtas, de prefer\u00eancia com orienta\u00e7\u00f5es de um profissional.
Vale dizer que a medita\u00e7\u00e3o sozinha n\u00e3o faz milagre pelo seu bem-estar mental. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 importante manter uma rotina de alimenta\u00e7\u00e3o e sono, fazer atividades f\u00edsicas e seguir cultivando as rela\u00e7\u00f5es, mesmo que a dist\u00e2ncia\u201d, diz Demarzo.
Fora isso, para acalmar os neur\u00f4nios, \u00e9 necess\u00e1rio ainda ajustar sua atitude em rela\u00e7\u00e3o ao contexto atual. \u201cEu posso ficar o tempo todo pensando no que n\u00e3o tenho e encarando a minha casa como uma pris\u00e3o. Mas tamb\u00e9m posso consider\u00e1-la um santu\u00e1rio e aproveitar para refletir sobre a minha vida\u201d, comenta Elisa. \u201cIsso sem perder, claro, a no\u00e7\u00e3o da realidade. Sabemos da epidemia, mas podemos focar em aspectos e a\u00e7\u00f5es positivas\u201d, continua a neurocientista.
Entretanto, se as tentativas de meditar s\u00e3o frustrantes a ponto de exacerbarem a ansiedade e os pensamentos negativos, vale considerar suporte psicol\u00f3gico profissional. Ele pode ser oferecido a dist\u00e2ncia por alguns profissionais, conv\u00eanios e aplicativos. No mais, sintomas depressivos ou sugestivos de outros transtornos psiqui\u00e1tricos exigem a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional. Nesses casos, uma medita\u00e7\u00e3o sem orienta\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser uma boa.
Existem servi\u00e7os gratuitos on-line e instrutores fazendo transmiss\u00f5es ao vivo nas redes sociais. O aplicativo Headspace, com exerc\u00edcios guiados e progressivos, \u00e9 um dos mais c\u00e9lebres servi\u00e7os nesse departamento. J\u00e1 o Calm, um aplicativo gringo, estreou sua vers\u00e3o em portugu\u00eas esse ano. Ele possui exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o, mindfulness e outras atividades relaxantes.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Sa\u00fade<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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