{"id":39721,"date":"2023-03-17T12:06:51","date_gmt":"2023-03-17T15:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=39721"},"modified":"2023-03-17T12:06:53","modified_gmt":"2023-03-17T15:06:53","slug":"que-tipo-de-som-pode-te-ajudar-a-relaxar-e-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/03\/17\/que-tipo-de-som-pode-te-ajudar-a-relaxar-e-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Que tipo de som pode te ajudar a relaxar e dormir melhor?"},"content":{"rendered":"\n

Sem sono<\/a> adequado, a concentra\u00e7\u00e3o, a disposi\u00e7\u00e3o e humor s\u00e3o comprometidos, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o da imunidade e da qualidade de vida como um todo<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Muitas vezes n\u00e3o percebemos o quanto os sons externos impactam no nosso dia a dia. E assim somos levados pelos ru\u00eddos de carros e buzinas na rua, ou mesmo em casa. J\u00e1 no trabalho, temos pessoas falando alto e telefone tocando mesmo em situa\u00e7\u00f5es que exigem maior concentra\u00e7\u00e3o.
Como consequ\u00eancia direta disso, vemos com uma frequ\u00eancia cada vez maior as pessoas relatando dificuldades para relaxar e dormir \u00e0 noite, provocando um efeito domin\u00f3. Sem sono<\/a> adequado, a concentra\u00e7\u00e3o, a disposi\u00e7\u00e3o e humor s\u00e3o comprometidos, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o da imunidade e da qualidade de vida como um todo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mas voc\u00ea sabia que existem alguns tipos de sons capazes de promover maior conforto e mesmo de tornar o sono mais tranquilo, provocando um tipo de mascaramento auditivo de outros tipos de barulho que possam incomodar? Saiba mais sobre eles:<\/p>\n\n\n\n

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1. Ru\u00eddo Branco
<\/span><\/strong>Trata-se de uma faixa de \u00e1udio que apresenta ondas sonoras de todas as frequ\u00eancias. Na pr\u00e1tica, ela acaba abafando o som de outros tipos de ru\u00eddos e ajudando a dormir melhor. Basicamente, o ru\u00eddo branco consiste num som est\u00e1tico, similar \u00e0quilo que ouvimos quando o ar-condicionado ou o ventilador est\u00e3o ligados.<\/p>\n\n\n\n

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Segundo um estudo publicado em 2021 no peri\u00f3dico Sleep Medicine,<\/em> moradores de Nova York que viviam em ambientes de alto ru\u00eddo e que foram submetidos ao experimento durante tr\u00eas semanas relataram algumas mudan\u00e7as positivas.
Gra\u00e7as ao ru\u00eddo branco, os dez participantes que apresentavam dist\u00farbios do sono despertaram menos durante a noite. Os pesquisadores tamb\u00e9m notaram que os efeitos promovidos pela escuta de sons nessa frequ\u00eancia eram percebidos mesmo ap\u00f3s a sua interrup\u00e7\u00e3o por no m\u00ednimo uma semana.<\/p>\n\n\n\n

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(Foto: Getty Images)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

2. Ru\u00eddo Rosa
<\/span><\/strong>Tamb\u00e9m h\u00e1 outro tipo de som mais profundo e com ondas sonoras num n\u00edvel mais baixo e uniforme, consistindo num som ambiente mais suave, chamado de ru\u00eddo rosa. Similar ao som das ondas do mar, ele tamb\u00e9m ajuda a relaxar, criando uma atmosfera mais acolhedora.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Seus efeitos tamb\u00e9m foram relatados num estudo publicado no Journal of Theoretical Biology, <\/em>sendo que o ru\u00eddo rosa foi apontado como respons\u00e1vel por promover altera\u00e7\u00f5es cerebrais e melhorar a estabilidade do sono. Para que chegassem a essa conclus\u00e3o, foram avaliadas 50 pessoas, onde 40 delas tiveram seu sono noturno avaliado e 10 tiveram o cochilo<\/a> analisado.<\/p>\n\n\n\n

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Para o primeiro grupo, foi intercalada uma noite em sil\u00eancio com uma noite com exposi\u00e7\u00e3o ao ru\u00eddo rosa, e 30 delas perceberam melhora significativa gra\u00e7as \u00e0 mudan\u00e7a. J\u00e1 para o segundo, foram intercalados 10 minutos de sil\u00eancio com 10 minutos de ru\u00eddo rosa durante 50 minutos, resultando em um per\u00edodo de sono mais est\u00e1vel e na redu\u00e7\u00e3o do tempo de vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

3. Ru\u00eddo Marrom
<\/span><\/strong>Assim como o ru\u00eddo branco e o rosa, o ru\u00eddo marrom (ou vermelho) tamb\u00e9m faz parte dos tipos de ru\u00eddos presentes na natureza. Seu nome faz refer\u00eancia ao bot\u00e2nico Robert Brown que deu origem ao famoso “movimento browniano”, trazendo a ideia de sons que mudam de forma aleat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nem sempre precisamos deixar os pensamentos de lado para repousar, e nesse sentido, o ru\u00eddo marrom basicamente se diferencia por ser mais grave que os dois outros tipos citados anteriormente. Inclusive, ele pode ser o preferido por pessoas que se incomodam com os sons mais agudos presentes no ru\u00eddo branco, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

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Por outro lado, o ru\u00eddo marrom apresenta uma frequ\u00eancia mais baixa, fazendo com que talvez n\u00e3o seja o bastante para bloquear outros tipos de sons no ambiente. Ainda assim, h\u00e1 diversos relatos de melhora na concentra\u00e7\u00e3o na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas gra\u00e7as ao seu efeito imersivo.
E assim como com os outros tipos de ru\u00eddos de fundo mais estudados, o ru\u00eddo marrom ainda dever\u00e1 ser analisado com cautela por pesquisadores para que seus benef\u00edcios sejam postos \u00e0 prova.<\/p>\n\n\n\n

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(Foto: Getty Images)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Encontrando o ru\u00eddo de fundo ideal
<\/span><\/strong>Apesar desses ru\u00eddos de fundo apresentarem efeitos similares na mente, cada pessoa tem prefer\u00eancia por um tipo de som espec\u00edfico. Por conta disso, para quem j\u00e1 \u00e9 bastante focado e concentrado no dia a dia ou n\u00e3o apresenta dificuldades para pegar no sono, talvez esses sons n\u00e3o tenham uma maior utilidade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para experimentar o efeito proporcionado pelo ru\u00eddo branco, rosa e marrom, \u00e9 poss\u00edvel explorar as playlists dispon\u00edveis nos servi\u00e7os de streaming, o que facilita bastante a escolha de sons para tocar durante horas.
Mas para quem n\u00e3o quer dormir com a playlist tocando, \u00e9 poss\u00edvel programar no app que os sons sejam reproduzidos por um determinado per\u00edodo, a exemplo do timer dispon\u00edvel no Spotify.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Mega Curioso<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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