{"id":40008,"date":"2023-03-27T10:54:20","date_gmt":"2023-03-27T13:54:20","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=40008"},"modified":"2023-03-27T10:54:30","modified_gmt":"2023-03-27T13:54:30","slug":"tirar-uma-soneca-de-30-minutos-melhora-a-memoria-e-a-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/03\/27\/tirar-uma-soneca-de-30-minutos-melhora-a-memoria-e-a-produtividade\/","title":{"rendered":"Tirar uma soneca de 30 minutos melhora a mem\u00f3ria e a produtividade"},"content":{"rendered":"\n
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Tirar cochilos curtos durante o dia, de 30 minutos, ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e aumentar a produtividade. A constata\u00e7\u00e3o \u00e9 de uma pesquisa do Centro de Sono e Cogni\u00e7\u00e3o da NUS Medicine, nos EUA, que avaliou se existe uma dura\u00e7\u00e3o recomendada para que as sonecas proporcionem de fato um equil\u00edbrio e tragam um benef\u00edcio significativo. Os resultados do estudo foram publicados na revista Sleep, uma das mais importantes na \u00e1rea de medicina do sono.<\/p>\n\n\n\n

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As sonecas s\u00e3o per\u00edodos de sono que ocorrem fora do per\u00edodo noturno principal e s\u00e3o diferentes de um epis\u00f3dio de sono incontrol\u00e1vel e n\u00e3o intencional.<\/span><\/em><\/strong> Para descobrir os poss\u00edveis benef\u00edcios desses cochilos no meio do dia, os pesquisadores avaliaram as sonecas em 32 pessoas adultas que ap\u00f3s a quantidade de sono habitual noturno foram submetidas a quatro condi\u00e7\u00f5es experimentais: vig\u00edlia e cochilos de 10, 30 ou 60 minutos em dias alternados.<\/p>\n\n\n\n

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Os cientistas compararam o tempo de sono objetivamente por meio da polissonografia (exame realizado para medir as vari\u00e1veis fisiol\u00f3gicas do sono), o que permitiu saber exatamente a quantidade de tempo que deveria ser destinada para uma soneca de qualidade levando em considera\u00e7\u00e3o o tempo m\u00e9dio que a pessoa demorava para adormecer.<\/p>\n\n\n\n

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O humor, a sonol\u00eancia objetiva e o desempenho cognitivo dos volunt\u00e1rios foram medidos em intervalos de cinco minutos, 30, 60 e 240 minutos ap\u00f3s o despertar do cochilo para avaliar os poss\u00edveis efeitos ben\u00e9ficos dessa soneca. Os pesquisadores analisaram ainda os impactos desses minutos de sono na codifica\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria dos participantes.<\/p>\n\n\n\n

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Segundo o estudo, os participantes levaram de 10 a 15 minutos para adormecer. E os resultados apontam que, em compara\u00e7\u00e3o com a vig\u00edlia, todas as dura\u00e7\u00f5es de soneca tiveram benef\u00edcios claros na melhora do humor e no estado de alerta (desde as mais curtas, de 10 minutos, at\u00e9 as mais longas, de 60 minutos). No entanto, somente as sonecas de 30 minutos tiveram um benef\u00edcio direto na codifica\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, o que indica que \u00e9 necess\u00e1rio dormir pelo menos meia hora para melhorar a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

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Entendendo a soneca
<\/span><\/strong>Para entender a import\u00e2ncia da soneca durante o dia \u00e9 preciso conhecer os mecanismos fisiol\u00f3gicos que nos fazem dormir \u00e0 noite. Segundo a neurologista Let\u00edcia Azevedo Soster, especialista em Medicina do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein, o sono tem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es no corpo, mas a fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria \u00e9 fazer com que o nosso corpo recupere a energia que foi gasta no decorrer do dia.<\/p>\n\n\n\n

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N\u00e3o tiramos energia de nenhum lugar externo, n\u00f3s a produzimos. Acordamos cheios de energia e gastamos essa energia ao longo do dia. Quando isso acontece, as mol\u00e9culas de energia [chamadas de ATP] v\u00e3o se quebrando e se acumulando no organismo. A fun\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 justamente reunificar e ‘colar’ essas mol\u00e9culas novamente, para voltarmos a ter energia”, explicou a neurologista, ao frisar que \u00e9 o chamado processo homeost\u00e1tico.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Mas n\u00e3o \u00e9 apenas por causa do gasto de energia que a gente dorme. N\u00f3s dormimos tamb\u00e9m por conta de um processo metab\u00f3lico \u2014 chamado rel\u00f3gio circadiano \u2014 que promove a sincroniza\u00e7\u00e3o do organismo em rela\u00e7\u00e3o ao claro e ao escuro do ambiente (vig\u00edlia e sono). O terceiro mecanismo que nos faz dormir \u00e9 o comportamental.<\/p>\n\n\n\n

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A gente dorme \u00e0 noite porque existe um favorecimento do processo homeost\u00e1tico [que \u00e9 o cansa\u00e7o ap\u00f3s o gasto da energia] com o momento metab\u00f3lico [o nosso organismo se prepara para dormir no escuro]. Ao unir esses dois mecanismos, mais o nosso comportamento, conseguimos adormecer e permanecer dormindo”, explicou Let\u00edcia.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Por\u00e9m, pode acontecer de n\u00f3s n\u00e3o suportarmos muito bem o ac\u00famulo de cansa\u00e7o durante o dia e, por isso, precisamos tirar uma soneca no meio do dia para realizar esse processo de reparo do cansa\u00e7o um pouco mais cedo. “\u00c9 o que acontece com o idoso, por exemplo, que faz mais sonecas ao longo do dia porque ele sente cansa\u00e7o com mais facilidade”, disse a neurologista.
Let\u00edcia destaca que a soneca \u00e9 muito \u00fatil para fazer essa compensa\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o que est\u00e1 excessivo e faz com que a gente n\u00e3o consiga cumprir as nossas atividades cotidianas, afinal, sentir sono durante o dia n\u00e3o \u00e9 bom e faz com que o c\u00e9rebro se ocupe em te manter acordado e em vig\u00edlia enquanto ele deveria se ocupar em te manter atento.<\/p>\n\n\n\n

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A aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o item prim\u00e1rio da consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Voc\u00ea n\u00e3o vai memorizar nada se voc\u00ea n\u00e3o estiver descansado e n\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o. Para ter mem\u00f3ria e conseguir memorizar novos fatos, precisa ter aten\u00e7\u00e3o. E para ter aten\u00e7\u00e3o, a pessoa precisa estar v\u00edgil. Por isso, nesses casos, a soneca serve para compensar o cansa\u00e7o e reduzir a press\u00e3o de sono”, pontuou a especialista, que continua explicando que ao fazer sonecas mais longas voc\u00ea restaura mais fases de sono, o que torna a compensa\u00e7\u00e3o do metabolismo energ\u00e9tico mais eficiente.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Let\u00edcia ressalta, no entanto, que \u00e9 preciso avaliar a necessidade individual da soneca e encaixar a soneca num hor\u00e1rio adequado para que ela n\u00e3o atrapalhe o seu sono da noite. O primeiro passo \u00e9 saber se voc\u00ea est\u00e1 dormindo o suficiente para voc\u00ea. “Voc\u00ea s\u00f3 sabe que est\u00e1 dormindo o suficiente se estiver acordando bem”, diz.
Esse \u00e9 o ponto principal e independe da quantidade de horas dormidas, porque a quantidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa. <\/p>\n\n\n\n

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Se voc\u00ea cochilar das 19h \u00e0s 20h, por exemplo, voc\u00ea provavelmente vai ter dificuldade para iniciar o seu sono \u00e0 noite. Mas se voc\u00ea tirar uma soneca logo depois do almo\u00e7o e se sentir bem, com certeza voc\u00ea vai se beneficiar e ficar mais relaxado”, finalizou.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Fonte: UOL<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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