{"id":40261,"date":"2023-04-03T11:13:41","date_gmt":"2023-04-03T14:13:41","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=40261"},"modified":"2023-04-03T11:13:42","modified_gmt":"2023-04-03T14:13:42","slug":"como-ter-mais-disposicao-ao-acordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/04\/03\/como-ter-mais-disposicao-ao-acordar\/","title":{"rendered":"Como ter mais disposi\u00e7\u00e3o ao acordar"},"content":{"rendered":"\n

Est\u00e1 acordando cansado? Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica compartilha algumas dicas que podem te ajudar!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia. Apesar da liga\u00e7\u00e3o em acordar cansado estar associada com o curto per\u00edodo de sono, existem outras causas que, mesmo com o descanso correto, podem afetar na disposi\u00e7\u00e3o para o dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

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Sintomas como ansiedade, estresse e preocupa\u00e7\u00e3o excessiva s\u00e3o fatores que interferem na disposi\u00e7\u00e3o ao acordar. Em contrapartida, incluir pr\u00e1ticas de atividades f\u00edsicas e seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>, em combina\u00e7\u00e3o com o\u00a0descanso<\/a> noturno, contribuem para o \u00e2nimo ao despertar.
Pedro Coelho, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, alerta para os efeitos da m\u00e1 qualidade de sono. <\/p>\n\n\n\n

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Dormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido \u00e0 fadiga f\u00edsica e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decis\u00f5es, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento\u201d, afirma.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso que resultam na produtividade e entusiasmo no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

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1. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel
<\/span><\/strong>Devido \u00e0 correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados<\/a>\u00a0e fast food se tornam um mecanismo de praticidade. Entretanto, a baixa quantidade de nutrientes presente nos valores nutricionais desses produtos, quando consumidos frequentemente, tem efeitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade do corpo e \u00e0 qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

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O ideal \u00e9 substituir esses alimentos por refei\u00e7\u00f5es que valorizam os diferentes grupos alimentares como frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os, prote\u00ednas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que n\u00e3o tenham sofrido qualquer tipo de altera\u00e7\u00e3o pela ind\u00fastria. Isso garante, al\u00e9m da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar<\/a>\u00a0e da imunidade\u201d, explica. <\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: 10 alimentos que d\u00e3o mais energia e disposi\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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2. Evitar dormir logo ap\u00f3s a janta
<\/span><\/strong>Embora pare\u00e7a uma a\u00e7\u00e3o inofensiva, o h\u00e1bito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansa\u00e7o, queima\u00e7\u00e3o e\/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.<\/p>\n\n\n\n

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\u201c\u00c9 recomendado fazer refei\u00e7\u00f5es mais leves durante a noite, aproximadamente tr\u00eas horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. \u00c9 uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado\u201d, pontua Coelho. Leia tamb\u00e9m: 6 h\u00e1bitos alimentares capazes de aumentar a disposi\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Incluir atividades f\u00edsicas na rotina
<\/span><\/strong>A atividade f\u00edsica tem resultados eficazes que auxiliam na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. <\/p>\n\n\n\n

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Com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido \u00e0 ins\u00f4nia\u201d, explica o profissional.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"
Segundo a OMS, o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia<\/span><\/em> (Foto: Getty Images)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Para o especialista, por meio do h\u00e1bito da atividade f\u00edsica, \u00e9 poss\u00edvel equilibrar os horm\u00f4nios como a melatonina<\/a>, respons\u00e1vel por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. \u201cAl\u00e9m de apresentar in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade mental e emocional\u201d, complementa. Leia tamb\u00e9m: 6 exerc\u00edcios para come\u00e7ar o dia com mais disposi\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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4. Evitar telas antes de dormir
<\/span><\/strong>\u201cAs redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia a dia, sendo um h\u00e1bito de distra\u00e7\u00e3o, principalmente no per\u00edodo da noite. Esse uso de telas<\/a> antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono\u201d, pontua.
Por conta da presen\u00e7a de luz azul, tamb\u00e9m chamada de espectro de luz vis\u00edvel, esse tipo de ilumina\u00e7\u00e3o atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que ajuda a trazer a sensa\u00e7\u00e3o de sono. \u201cPor esse motivo, \u00e9 importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir\u201d, ressalta o profissional.<\/p>\n\n\n\n

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5. Diminuir o consumo de caf\u00e9
<\/span><\/strong>O consumo excessivo de cafe\u00edna pode prejudicar a qualidade de sono, influenciando na indisposi\u00e7\u00e3o ao acordar para a rotina do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Durante a noite, \u00e9 recomend\u00e1vel consumir bebidas que n\u00e3o s\u00e3o \u00e0 base de cafe\u00edna, como ch\u00e1s e refrigerantes\u201d, afirma Coelho.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Segundo o especialista, outro ponto relevante \u00e9 manter a hidrata\u00e7\u00e3o regular. Al\u00e9m de prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o, beber \u00e1gua<\/a>\u00a0ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposi\u00e7\u00e3o de todos os nutrientes e minerais essenciais para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

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6. Cuidar da sa\u00fade mental
<\/span><\/strong>No decorrer dos dias, as diversas obriga\u00e7\u00f5es podem gerar estresse e preocupa\u00e7\u00f5es que fazem perder o sono<\/a>. \u201cQuando essas situa\u00e7\u00f5es surgem com o risco de causar danos \u00e0\u00a0sa\u00fade mental<\/a>\u00a0e emocional, a medita\u00e7\u00e3o ou yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfort\u00e1veis. Al\u00e9m disso, procurar por um psic\u00f3logo que ajude na identifica\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es sobre os problemas vivenciados tem a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica para diversas \u00e1reas da vida\u201d, finaliza.
Leia tamb\u00e9m: Guia de autocuidado ensina jovens a manter sa\u00fade mental e f\u00edsica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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