{"id":4042,"date":"2020-05-05T10:03:00","date_gmt":"2020-05-05T13:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=4042"},"modified":"2020-05-05T10:03:36","modified_gmt":"2020-05-05T13:03:36","slug":"insonia-como-dormir-bem-em-tempos-de-quarentena-e-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2020\/05\/05\/insonia-como-dormir-bem-em-tempos-de-quarentena-e-pandemia\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia: como dormir bem em tempos de quarentena e pandemia"},"content":{"rendered":"\n
Especialistas explicam que a falta de rotina, exerc\u00edcios e luz do sol, combinada com ansiedade e medo dos riscos iminentes, afetam diretamente a qualidade do sono. Saiba como contornar isso<\/em><\/h6>\n\n\n\n

A pandemia de Covid-19 transformou repentinamente a vida das pessoas. O distanciamento social, medida que ajuda a achatar a curva de cont\u00e1gio do novo coronav\u00edrus (Sars-CoV-2), nos obrigou a reorganizar o dia a dia dentro de casa, muitas vezes aumentando o n\u00edvel de estresse.
Uma das consequ\u00eancias de tanta mudan\u00e7a e tens\u00e3o \u00e9 a ins\u00f4nia, que nada mais \u00e9 do que a dificuldade para pegar no sono ou dormir uma noite inteira. Dados disponibilizados pelo Google com exclusividade \u00e0 Galileu mostram que abril foi o m\u00eas em que mais se buscou o termo “ins\u00f4nia” na plataforma. O assunto est\u00e1 quase sempre relacionado a quarentena e medicamentos \u2014 a pesquisa por “rem\u00e9dio para ins\u00f4nia” aumentou 130% nos m\u00eas passado.
Se esse \u00e9 o seu caso, tenha calma: a dificuldade para dormir pode ser normal diante desse momento de incertezas, m\u00e1s not\u00edcias e medo dos riscos envolvendo sa\u00fade e trabalho. Mas alguns h\u00e1bitos podem ajudar a melhorar o descanso noturno \u2014 e a falta deles tende a pior\u00e1-lo.
A diminui\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 um desses fatores, j\u00e1 que ela \u00e9 uma das formas de sincronizar o ritmo biol\u00f3gico, fazendo com que o corpo saiba qual \u00e9 a hora de estar acordado e qual \u00e9 a hora de dormir. “A falta de sol inibe a libera\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono. Sincronizada com o fim da luminosidade do dia, ela \u00e9 produzida para nos preparar para o per\u00edodo noturno”, explica a neurologista Gisele Minhoto, professora da Escola de Medicina da Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica do Paran\u00e1 (PUCPR). Assim, um dos jeitos de ajudar o corpo a combater a ins\u00f4nia pode ser abrir as janelas e cortinas durante o dia e se expor \u00e0 luz solar pela manh\u00e3.
Outra pr\u00e1tica que n\u00e3o deve ser deixada de lado s\u00e3o as atividades f\u00edsicas. Ficar parado afeta a quantidade de energia que deveria ser gasta ao longo do dia, e ficamos menos cansados quando vamos dormir. “Praticar exerc\u00edcios, mesmo dentro de casa, \u00e9 essencial para regular o organismo. As academias disponibilizam aplicativos f\u00e1ceis para que os usu\u00e1rios tenham seu treino guiado”, recomenda Minhoto.
Outras orienta\u00e7\u00f5es para ajudar a manter a ins\u00f4nia longe \u00e9 comer em hor\u00e1rios regulares, diminuir o ritmo de atividades ao cair da tarde, evitar o uso de tablets e celulares pelo menos duas horas antes de ir para a cama e fazer o poss\u00edvel para deitar e levantar sempre no mesmo hor\u00e1rio. “Fazer atividades mon\u00f3tonas, como ler um livro ou ouvir uma m\u00fasica calma se n\u00e3o estiver conseguindo dormir, pode ajudar o sono a chegar. Entretanto, ficar pensando que \u00e9 preciso dormir logo pode aumentar o estresse e afastar o sono”, ressalta a m\u00e9dica.
Apesar de a ins\u00f4nia n\u00e3o oferecer um risco \u00e0 sa\u00fade por si s\u00f3, ela pode se tornar cr\u00f4nica e acabar afetando o corpo e a mente de outras formas. Segundo o m\u00e9dico Gustavo Moreira, pesquisador do Instituto do Sono, em S\u00e3o Paulo, n\u00e3o dormir bem por muito tempo pode causar cansa\u00e7o, ansiedade, irritabilidade e at\u00e9 depress\u00e3o.
Preste aten\u00e7\u00e3o se tiver ins\u00f4nia mais de tr\u00eas vezes por semana por, ao menos, tr\u00eas meses consecutivos. Nesses casos, a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista pode ser necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Revista Galileu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialistas explicam que a falta de rotina, exerc\u00edcios e luz do sol, combinada com ansiedade e medo dos riscos iminentes, afetam diretamente a qualidade do sono. Saiba como contornar isso A pandemia de Covid-19 transformou repentinamente a vida das pessoas. 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