{"id":40620,"date":"2023-04-14T17:52:06","date_gmt":"2023-04-14T20:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=40620"},"modified":"2023-04-14T17:52:07","modified_gmt":"2023-04-14T20:52:07","slug":"10-dicas-para-envelhecer-de-maneira-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/04\/14\/10-dicas-para-envelhecer-de-maneira-saudavel\/","title":{"rendered":"10 dicas para envelhecer de maneira saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n

Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company, d\u00e1 dicas de sa\u00fade e bem-estar<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Com as taxas de natalidade caindo no Brasil desde 1970 \u00e9 natural que a popula\u00e7\u00e3o idosa cres\u00e7a rapidamente. Os idosos somam atualmente 31,2 milh\u00f5es de habitantes, representando 14,7% da popula\u00e7\u00e3o, segundo o IBGE (Instituto de Geografia e Estat\u00edstica) e a previs\u00e3o \u00e9 que o Pa\u00eds tenha 73 idosos para cada 100 crian\u00e7as at\u00e9 2050. Isso significa aproximadamente 215 milh\u00f5es de habitantes idosos no Pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n

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Apesar de todos os tabus, envelhecer \u00e9 o caminho natural e envelhecer com sa\u00fade<\/a> \u00e9 o que todos desejam. Conforme os anos passam, o corpo sente os efeitos do cansa\u00e7o e a perda de vitalidade. Para chegar \u00e0 fase da velhice com mais disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso prevenir \u2014 quanto antes come\u00e7ar a se exercitar, mais f\u00e1cil ser\u00e1 a transi\u00e7\u00e3o.
As atividades f\u00edsicas ajudam a aumentar a autoestima, a confian\u00e7a e ainda prevenir algumas doen\u00e7as. \u00c9 uma situa\u00e7\u00e3o oposta \u00e0 vivida por muitos idosos, que dedicam o tempo ao chamado lazer<\/a> ocioso, passivo, como assistir televis\u00e3o e ficar deitado descansando.<\/p>\n\n\n\n

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H\u00e1 muito penso em escrever algo que pudesse ser realmente efetivo para os mais jovens e para aqueles que, como eu, buscam envelhecer com sa\u00fade e em plena capacidade funcional. Minha experi\u00eancia est\u00e1 apoiada em in\u00fameras modalidades desportivas, incluindo lutas, muscula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo o Cross Training\u201d, afirma Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company, que traz recomenda\u00e7\u00f5es para melhorar ou preservar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e evitar as temidas les\u00f5es. Confira abaixo.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Dicas do que deve ser realizado
<\/span>Priorize os exerc\u00edcios integrados: <\/strong>preferencialmente as atividades multiarticulares que envolvem simultaneamente os membros inferiores e superiores. S\u00e3o exerc\u00edcios que requerem mais de uma articula\u00e7\u00e3o, potencializam a participa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e \u00e9 um excelente est\u00edmulo para o aumento nos n\u00edveis de for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o. A partir de gestos funcionais s\u00e3o realizados movimentos que reproduzem as atividades cotidianas como a marcha, a corrida e as a\u00e7\u00f5es de sentar e levantar.<\/p>\n\n\n\n

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Foque nos exerc\u00edcios de mobilidade:<\/strong> sem d\u00favida alguma, uma das raz\u00f5es mais comuns para as pessoas se sentirem fora de forma \u00e9 a incapacidade de realizar determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente pela redu\u00e7\u00e3o da mobilidade articular. Infelizmente, os jovens n\u00e3o conseguem perceber o qu\u00e3o importante \u00e9 ter qualidade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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Temos que ter em mente que \u00e9 muito mais f\u00e1cil preservar a mobilidade do que ter que trabalhar para recuper\u00e1-la. Com o surgimento dos rolos de espuma (Foam Roller), em cinco a 10 minutos de trabalho de mobilidade por dia, voc\u00ea poder\u00e1 acrescentar um bom condicionamento atl\u00e9tico por anos\u201d ressalta Netto. \u201cCabe dizer que estudos cient\u00edficos permitem afirmar o benef\u00edcio da pr\u00e1tica da autolibera\u00e7\u00e3o miofascial para se preservar a mobilidade, sem comprometer o desempenho\u201d, completa.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Varia\u00e7\u00e3o: <\/strong>divirta-se e jogue: variedade \u00e9 uma quest\u00e3o primordial no treinamento. Portanto n\u00e3o tenha medo de se divertir. Ao longo do tempo de treinamento, voc\u00ea perceber\u00e1 que seus programas devem ser vers\u00e1teis o suficiente para preservar o condicionamento f\u00edsico e a capacidade funcional. Sempre que poss\u00edvel, pratique e experimente suas modalidades esportivas favoritas.<\/p>\n\n\n\n

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(Foto: Freepik)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Acrescente exerc\u00edcios b\u00e1sicos do core: <\/strong>devemos dar \u00eanfase a parte central do corpo, praticando o que denominamos core training, momento em que ocorrem as transfer\u00eancias dos membros superiores para os inferiores e vice-versa. Para que essa transfer\u00eancia ocorra, o trabalho deve ser focado em resistir \u00e0 extens\u00e3o e a rota\u00e7\u00e3o do tronco.<\/p>\n\n\n\n

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Acrescente saltos na sua rotina de treinamento: <\/strong>a pliometria pode ser considerada um dos mais famosos treinamentos utilizados para o desenvolvimento e o aperfei\u00e7oamento da pot\u00eancia muscular dos membros inferiores e da melhora do desempenho atl\u00e9tico.
A pliometria tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como ciclo alongamento-encurtamento (CAE). Esse ciclo somente ocorre quando existe uma a\u00e7\u00e3o muscular exc\u00eantrica seguida imediatamente por uma explosiva a\u00e7\u00e3o muscular conc\u00eantrica. \u00c9 de extrema import\u00e2ncia preservar a nossa capacidade de utilizar efetivamente o CAE. \u201cIsso n\u00e3o implica na necessidade de realizar saltos nas caixas, mas acrescentar pequenos saltos\u201d, enfatiza Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company.<\/p>\n\n\n\n

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N\u00e3o fique cansado:<\/strong> para um envelhecimento saud\u00e1vel \u00e9 fundamental a pr\u00e1tica regular de treinamento cardiorrespirat\u00f3rio, como caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, el\u00edptico ou transport. Esse treinamento contribui para melhorar e preservar o consumo de oxig\u00eanio adequado e para manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, de colesterol e de triglicer\u00eddeos normais.
A escolha da atividade f\u00edsica deve seguir uma l\u00f3gica como, por exemplo, pessoas obesas ou com les\u00e3o nos membros inferiores n\u00e3o podem correr. J\u00e1 os lesionados na coluna n\u00e3o podem correr e nem praticar ciclismo. Nesse caso, as melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a nata\u00e7\u00e3o, o transport ou o el\u00edptico.<\/p>\n\n\n\n

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Alongue-se sempre: <\/strong>os exerc\u00edcios de alongamento somados aos exerc\u00edcios de mobilidade permitem preservar a realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos di\u00e1rios e evitam o encurtamento dos m\u00fasculos, preservando a postura. Exerc\u00edcios de alongamento s\u00e3o subm\u00e1ximos, de curta dura\u00e7\u00e3o e n\u00e3o causam dor ou desconforto. S\u00e3o f\u00e1ceis e podem ser realizados diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Fique \u00e1gil:<\/strong> o treinamento de agilidade \u00e9 essencial para a autonomia funcional, considerando que o homem tenha que realizar tarefas r\u00e1pidas e, por muitas vezes, inesperadas em seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

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Ser coordenado faz bem:<\/strong> a coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 um elemento importante para o ser humano. Os movimentos coordenados garantem um maior desempenho e um menor gasto cal\u00f3rico, al\u00e9m de auxiliar na execu\u00e7\u00e3o de atividades mais complexas.<\/p>\n\n\n\n

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N\u00e3o posso cair e ter mais equil\u00edbrio:<\/strong> em idosos a perda do equil\u00edbrio potencializa quedas e fraturas. Por isso, o treinamento de equil\u00edbrio n\u00e3o deve ser negligenciado e sim realizado por todos, inclusive por atletas. A perda do equil\u00edbrio causa dist\u00farbios osteomioarticulares que, por sua vez, ocasionam maiores cargas nas articula\u00e7\u00f5es e nos ossos.<\/p>\n\n\n\n

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Dicas do que n\u00e3o deve fazer<\/span><\/h4>\n\n\n\n