{"id":42113,"date":"2023-06-06T10:33:06","date_gmt":"2023-06-06T13:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=42113"},"modified":"2023-06-06T10:33:07","modified_gmt":"2023-06-06T13:33:07","slug":"treino-apos-os-40-conheca-os-erros-que-afetam-a-sua-saude-e-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/06\/06\/treino-apos-os-40-conheca-os-erros-que-afetam-a-sua-saude-e-performance\/","title":{"rendered":"Treino ap\u00f3s os 40: conhe\u00e7a os erros que afetam a sua sa\u00fade e performance"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <\/span><\/em><strong><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/author\/tayna\/\">Tayna Farias<\/a><\/span><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo_Juliana-Graca.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-39283\" width=\"278\" height=\"206\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ter longevidade e bem-estar \u00e9 um objetivo comum para a maioria das pessoas. Mas para chegar l\u00e1, \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar a cuidar do corpo o quanto antes. E quando se trata de treino ap\u00f3s os 40 anos, os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m da simples manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. \u00c9 nessa fase que podemos preservar nossa vitalidade, fortalecer nossa massa muscular e reduzir os riscos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Para desfrutar ao m\u00e1ximo desses benef\u00edcios, \u00e9 essencial evitar alguns erros que atrapalham o desempenho. Acompanhe a seguir quais s\u00e3o esses erros e como evit\u00e1-los, garantindo uma jornada saud\u00e1vel e ativa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"278\" height=\"197\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">1 \u2013 Ignorar o aquecimento e alongamento<br><\/span><\/strong>Essas duas etapas s\u00e3o essenciais para evitar les\u00f5es, melhorar a flexibilidade e melhorar a mobilidade para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de forma segura. Enquanto o aquecimento prepara o corpo para a atividade f\u00edsica, aumentando a temperatura corporal e circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o\u00a0<a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/alongamento\/\">alongamento<\/a> possibilita a amplitude de movimento e reduz o encurtamento muscular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/barao-das-carnes-300x164-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">2 \u2013 Exagerar no treino<br><\/span><\/strong>Essa dica vale para qualquer idade, j\u00e1 que exagerar no treino pode levar \u00e0 exaust\u00e3o muscular e prejudicar o desenvolvimento dos m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, os grupos musculares devem ser treinados de forma alternada, para permitir que cada um deles se recupere completamente antes de um est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Logo_MasterMind.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40974\" width=\"249\" height=\"181\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">3 \u2013 Treino ap\u00f3s os 40: N\u00e3o adaptar o treino as necessidades individuais<br><\/span><\/strong>Nessa fase da vida, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios come\u00e7a a cair naturalmente. Por isso, \u00e9 normal n\u00e3o ter a mesma disposi\u00e7\u00e3o de antes. Ent\u00e3o, a adapta\u00e7\u00e3o dos treinos \u00e9 fundamental para que a atividade f\u00edsica seja desafiadora, mas, ao mesmo tempo, tamb\u00e9m seja poss\u00edvel de ser realizada. Assim, deve-se evitar treinos muito intensos e investir no treino de for\u00e7a, que ajudar\u00e1 a evitar uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es provenientes do envelhecimento, como por exemplo, <strong>osteoporose<\/strong> e sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\" width=\"260\" height=\"216\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">4 \u2013 N\u00e3o ter consist\u00eancia nos treinos<br><\/span><\/strong>Sem a correta frequ\u00eancia na atividade f\u00edsica, os resultados ficam mais distantes. Por isso, o ideal \u00e9 treinar de tr\u00eas a cinco vezes por semana para obter os benef\u00edcios. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante estipular metas alcan\u00e7\u00e1veis e reservar um espa\u00e7o na sua agenda para cuidar da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"242\" height=\"162\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">5 \u2013 Treino ap\u00f3s os 40: Pegar leve na muscula\u00e7\u00e3o<br><\/span><\/strong>Ao ser acompanhado por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e tomar os devidos cuidados listados acima, os riscos de se lesionar s\u00e3o m\u00ednimos. Por isso, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio desacelerar tanto o ritmo na casa dos 40. Pratique atividades f\u00edsicas com const\u00e2ncia e concentre-se em executar os exerc\u00edcios corretamente, dando o seu melhor em cada treino.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/arte-Casarao.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33178\" width=\"236\" height=\"197\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">6 \u2013 N\u00e3o fazer um check-up m\u00e9dico<br><\/span><\/strong>Antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, \u00e9 essencial fazer um check-up m\u00e9dico completo para avaliar sua <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=br.com.rdsaude.healthPlatform.android&amp;hl=pt_BR&amp;gl=US\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a> geral e verificar se voc\u00ea est\u00e1 apto para praticar atividades f\u00edsicas. Por fim, nessa fase da vida, ocorrem mudan\u00e7as metab\u00f3licas e hormonais, portanto, e \u00e9 importante investir em uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada para fornecer ao corpo os nutrientes necess\u00e1rios para mant\u00ea-lo saud\u00e1vel e funcionando adequadamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/treino-apos-os-40\/\">Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Tayna Farias Ter longevidade e bem-estar \u00e9 um objetivo comum para a maioria das pessoas. Mas para chegar l\u00e1, \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar a cuidar do corpo o quanto antes. 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