{"id":42280,"date":"2023-06-12T09:38:11","date_gmt":"2023-06-12T12:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=42280"},"modified":"2023-06-12T09:38:12","modified_gmt":"2023-06-12T12:38:12","slug":"tomar-sol-ajuda-a-controlar-ansiedade-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/06\/12\/tomar-sol-ajuda-a-controlar-ansiedade-e-depressao\/","title":{"rendered":"Tomar sol ajuda a controlar ansiedade e depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">M\u00e9dica especialista em sa\u00fade mental explica como a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D auxilia na libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-embacia-1-1024x110.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33954\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Entre as principais formas de tratar um paciente diagnosticado com transtorno de ansiedade e\/ou depress\u00e3o s\u00e3o a psicoterapia e o uso de medicamentos receitados por um psiquiatra. Contudo, h\u00e1 diversas estrat\u00e9gias que podem servir como adjuvantes aos tratamentos tidos como convencionais. A ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis relacionados \u00e0 <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/canal\/vida-sustentavel\/alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, sono e pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsicos s\u00e3o \u00f3timas ferramentas para ajudar a mitigar os sintomas das duas condi\u00e7\u00f5es. Assim como a exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"302\" height=\"213\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9dica especializada em sa\u00fade mental, com foco em ansiedade e depress\u00e3o, Dra. Tamires Cruz <strong>explica que o sol desempenha um papel vital no controle da ansiedade e no tratamento da depress\u00e3o principalmente porque estimula a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D no corpo humano.<\/strong> \u201cTal nutriente \u00e9 essencial porque ajuda a regular o humor e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva\u201d, afirma. A profissional ressalta que a <strong><a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/alimentacao\/quais-os-beneficios-da-vitamina-d-e-como-obte-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina D<\/a><\/strong> atua para mitigar os sintomas destes dois transtornos por causa de sua participa\u00e7\u00e3o chave na produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, na redu\u00e7\u00e3o do cortisol e na regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano e produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo_Juliana-Graca.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-39283\" width=\"270\" height=\"200\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Vitamina D<br><\/span><\/strong>A participa\u00e7\u00e3o da vitamina D na produ\u00e7\u00e3o de endorfina se d\u00e1 da seguinte forma: ao ser exposta aos raios solares UVB a pele estimula as c\u00e9lulas produtoras de vitamina D (queratin\u00f3cito) a produzir pr\u00e9-endorfina, que \u00e9 transportada para gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria e convertida em endorfinas. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Por serem subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que ajudam a aliviar a dor e melhorar o <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/alimentos-para-melhorar-o-humor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">humor<\/a>, as endorfinas podem ajudar a reduzir a ansiedade\u201d, explica a m\u00e9dica especializada em sa\u00fade mental.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Logo_MasterMind.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40974\" width=\"320\" height=\"233\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ao contribuir para regular o sistema imunol\u00f3gico e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o do corpo, a vitamina D acaba levando a uma diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/viver-proximo-a-natureza-pode-retardar-alzheimer-e-parkinson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cortisol<\/a>, horm\u00f4nio que em quantidade e no tempo ideal \u00e9 necess\u00e1rio ao ser humano, porque ajuda a regular a resposta de luta ou fuga quanto est\u00e1 sob estresse. O problema, segundo Dra. Tamires, \u00e9 quando os n\u00edveis de cortisol s\u00e3o elevados por um per\u00edodo prolongado, porque isso acaba acarretando sintomas de ansiedade e depress\u00e3o. \u201cAssim, o sol e a vitamina D por ele produzida, ao reduzirem os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse no corpo, tamb\u00e9m auxiliam na mitiga\u00e7\u00e3o dos transtornos\u201d, afirma.<br>O <strong>ritmo circadiano<\/strong> do corpo \u00e9 o processo interno que controla o ciclo de sono-vig\u00edlia dos seres humanos. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34472\" width=\"249\" height=\"249\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 249px) 100vw, 249px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Quando nossos ritmos circadianos est\u00e3o desregulados, isso pode afetar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, incluindo a serotonina, que est\u00e1 diretamente ligada ao humor e bem-estar emocional\u201d, explica Dra. Tamires. De acordo com a m\u00e9dica, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol e a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D s\u00e3o essenciais para manter os ritmos circadianos do corpo em sincronia e consequentemente melhorar a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/7-alimentos-que-contribuem-para-uma-boa-noite-de-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serotonina<\/a>, assegurando, dessa forma, o bem-estar emocional e contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e da ansiedade.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/FERRARI_MAQUINAS-E-FERRAMENTAS2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27860\" width=\"268\" height=\"223\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A m\u00e9dica ainda salienta como a regula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano, a produ\u00e7\u00e3o de endorfina e a redu\u00e7\u00e3o de cortisol, ocasionadas pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do sol, se interrelacionam para auxiliar a diminuir os sintomas associados \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o. A regula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano, por exemplo, melhora a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que pode levar \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, como a redu\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse (cortisol) tamb\u00e9m pode ocasionar o aumento dos n\u00edveis de endorfinas. Por outro lado, destaca Dra. Tamires, uma das principais maneiras de reduzir a produ\u00e7\u00e3o de cortisol \u00e9 atrav\u00e9s da regula\u00e7\u00e3o dos ritmos circadianos do corpo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por fim, Dra. Tamires ressalta que, ainda que a <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/equilibrio\/tomar-sol-quarto-repor-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/a>\u00a0ser ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade mental das pessoas, contribuindo para a mitiga\u00e7\u00e3o dos sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, ela deve ser feita com modera\u00e7\u00e3o e com\u00a0<a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/verao-e-calor-7-mitos-e-verdades-sobre-protecao-solar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prote\u00e7\u00e3o<\/a> adequada contra os raios ultravioletas (UV) nocivos. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/RC_800x750_page-0001.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35338\" width=\"259\" height=\"243\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/RC_800x750_page-0001.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/RC_800x750_page-0001-300x281.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 259px) 100vw, 259px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">O uso de protetor solar e roupas protetoras s\u00e3o essenciais para evitar danos \u00e0 pele e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade relacionadas \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol\u201d, conclui.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte:<a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/equilibrio\/tomar-sol-ajuda-a-controlar-ansiedade-e-depressao\/\"> CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9dica especialista em sa\u00fade mental explica como a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D auxilia na libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol Entre as principais formas de tratar um paciente diagnosticado com transtorno de ansiedade e\/ou depress\u00e3o s\u00e3o a psicoterapia e o uso de medicamentos receitados por um psiquiatra. 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