{"id":42900,"date":"2023-06-29T18:35:06","date_gmt":"2023-06-29T21:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=42900"},"modified":"2023-06-29T18:35:06","modified_gmt":"2023-06-29T21:35:06","slug":"como-reduzir-o-acucar-refinado-na-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/06\/29\/como-reduzir-o-acucar-refinado-na-alimentacao\/","title":{"rendered":"Como reduzir o a\u00e7\u00facar refinado na alimenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <strong><a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/author\/amandasouza\/\">Amanda Preto<\/a><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"137\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/LOGO_JULIANA-GRACA_PORTAL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42597\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O a\u00e7\u00facar refinado \u00e9 um item presente no dia a dia de muitas pessoas. Principalmente em alimentos industrializados e naquele docinho recompensador depois do almo\u00e7o. Inclusive, o ingrediente est\u00e1 \u201cescondido\u201d em diversos produtos: ketchup, p\u00e3es de f\u00f4rma e at\u00e9 congelados salgados. Por esse motivo, pode ser dif\u00edcil parar de consumir ou reduzir o a\u00e7\u00facar na nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<br>Al\u00e9m do desafio em diminuir ou abolir o a\u00e7\u00facar da <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/melhor-dieta-para-emagrecer\/\">dieta<\/a> por sua presen\u00e7a oculta, a subst\u00e2ncia ainda pode viciar. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/arte-Casarao.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33178\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">A excita\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de prazer causadas pelo a\u00e7\u00facar s\u00e3o semelhantes a de uma droga. Afinal, ele age na mesma regi\u00e3o cerebral, provocando as mesmas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que geram depend\u00eancia\u201d, explica Fabiana Albuquerque, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34472\" width=\"280\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um dos mecanismos da a\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de dopamina, horm\u00f4nio que gera bem-estar e satisfa\u00e7\u00e3o \u2014 ali\u00e1s, secretado em atividades como jogos e uso de redes sociais. Ent\u00e3o, se voc\u00ea j\u00e1 notou que seu corpo sempre pede a\u00e7\u00facar em momentos de t\u00e9dio e <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/ansiedade\/\">ansiedade<\/a>, por exemplo, \u00e9 justamente por essa raz\u00e3o.<br>O corpo j\u00e1 se habituou a receber recompensas em situa\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Contudo, \u00e9 poss\u00edvel reverter esse padr\u00e3o, ter mais sa\u00fade e assumir o controle de suas escolhas. Confira as recomenda\u00e7\u00f5es da nutricionista Fabiana Albuquerque para controlar a quantidade do ingrediente na alimenta\u00e7\u00e3o \u2014 sobretudo se voc\u00ea \u00e9 do time daqueles que n\u00e3o vivem sem doces.<br>Para largar um h\u00e1bito dominante como o de ingerir a\u00e7\u00facar com frequ\u00eancia, voc\u00ea precisa ter uma alimenta\u00e7\u00e3o que ajude a sustentar essa meta. Uma dieta rica em legumes, verduras, oleaginosas, leguminosas e gr\u00e3os integrais \u00e9 essencial nesse sentido. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Crypton-1000-\u00d7-900-px-300x270-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-40206\" width=\"254\" height=\"229\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">As refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis n\u00e3o ajudam apenas no controle da glicemia, mas no aspecto emocional\u201d, diz a especialista.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Logo_MasterMind.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40974\" width=\"305\" height=\"222\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ou seja, ao adotarmos um comportamento saud\u00e1vel de longo prazo, ficamos mais resistentes a tomar atitudes que v\u00e3o contra ele. Al\u00e9m disso, uma dieta bem planejada confere saciedade, o que reduz as chances de atacar um docinho. \u201cOutra dica \u00e9 adicionar alimentos mais amargos e azedos nas refei\u00e7\u00f5es. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel ir modulando o paladar para o sabor natural da comida\u201d, afirma.<br>O exerc\u00edcio possui forte rela\u00e7\u00e3o com a dieta saud\u00e1vel. Ou seja, um h\u00e1bito encoraja o outro. Ent\u00e3o, ao movimentar o corpo, voc\u00ea estar\u00e1 refor\u00e7ando um ciclo virtuoso de bem-estar. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"282\" height=\"199\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio estimula a queima cal\u00f3rica e o prazer, que ajuda a reduzir a ansiedade e controlar a compuls\u00e3o por doces\u201d, comenta Fabiana. <\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"268\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para facilitar, evite comprar doces e alimentos com a\u00e7\u00facar em quantidades maiores. Por exemplo, ao inv\u00e9s de adquirir uma caixa de bombons, pegue apenas uma unidade do produto, e reserve o consumo para um dia da semana.<br>Fabiana lembra que a exclus\u00e3o abrupta do a\u00e7\u00facar n\u00e3o \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-embacia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33905\" width=\"236\" height=\"236\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Respeite o seu processo. Fa\u00e7a trocas inteligentes: substitua um doce cheio de a\u00e7\u00facar refinado por frutas frescas ou secas\u201d, aconselha.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42808\" width=\"370\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-300x167.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-768x428.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1536x856.jpg 1536w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Boa parte das pessoas que n\u00e3o sabem como reduzir o a\u00e7\u00facar e a vontade de comer doces sofre com algum dist\u00farbio do sono. Acordar muitas vezes \u00e0 noite, ter ins\u00f4nia ou poucas horas de sono desregula a produ\u00e7\u00e3o hormonal, de acordo com a nutricionista. Especialmente a leptina e a grelina, respons\u00e1veis pelo controle da fome e da saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/como-reduzir-o-acucar\/\">Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Amanda Preto O a\u00e7\u00facar refinado \u00e9 um item presente no dia a dia de muitas pessoas. Principalmente em alimentos industrializados e naquele docinho recompensador depois do almo\u00e7o. Inclusive, o ingrediente est\u00e1 \u201cescondido\u201d em diversos produtos: ketchup, p\u00e3es de f\u00f4rma e at\u00e9 congelados salgados. 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