{"id":43127,"date":"2023-07-10T13:59:55","date_gmt":"2023-07-10T16:59:55","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=43127"},"modified":"2023-07-10T13:59:57","modified_gmt":"2023-07-10T16:59:57","slug":"acordar-cedo-no-frio-e-dificil-para-voce-veja-dicas-que-ajudam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/07\/10\/acordar-cedo-no-frio-e-dificil-para-voce-veja-dicas-que-ajudam\/","title":{"rendered":"Acordar cedo no frio \u00e9 dif\u00edcil para voc\u00ea? Veja dicas que ajudam"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Acordar cedo<\/a> no frio pode ser um verdadeiro desafio. Principalmente para quem vive nas regi\u00f5es do Brasil onde as temperaturas s\u00e3o baixas e o sol demora a aparecer. Nesses locais, longe dos tr\u00f3picos, muitas pessoas t\u00eam de acordar quando ainda est\u00e1 escuro. Isso complica a miss\u00e3o de come\u00e7ar o dia bem disposto, seja para trabalhar, estudar ou cuidar das tarefas dom\u00e9sticas. Mas, por que \u00e9 mais dif\u00edcil acordar cedo no frio?
A pouca luminosidade \u00e9 a principal respons\u00e1vel pela vontade de dormir mais no inverno. A sincroniza\u00e7\u00e3o do \u201crel\u00f3gio interno\u201d do organismo, que regula as diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo ao longo das 24 horas, est\u00e1 associada \u00e0 varia\u00e7\u00e3o da luz. <\/p>\n\n\n\n

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A principal dica para o c\u00e9rebro entender quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite, \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o a luz. \u00c0 noite, pr\u00f3ximo a hora de dormir, reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a luz branca ou azul ajuda o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno a entender que a noite est\u00e1 come\u00e7ando\u201d, explica Luciana Palombini, m\u00e9dica do Instituto do Sono<\/a>.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Conforme a luz natural diminui, o corpo come\u00e7a a produzir melatonina<\/a>, conhecida como o \u201chorm\u00f4nio da escurid\u00e3o\u201d. A subst\u00e2ncia atinge seu pico de produ\u00e7\u00e3o algumas horas ap\u00f3s o anoitecer, favorecendo o adormecimento. A varia\u00e7\u00e3o da luminosidade tamb\u00e9m afeta nosso comportamento. <\/p>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo do ano pode ocorrer a depress\u00e3o de inverno, por causa da baixa incid\u00eancia da luz solar\u201d, esclarece a m\u00e9dica.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m chamado de transtorno afetivo sazonal, este tipo de depress\u00e3o pode provocar tristeza, irritabilidade e ansiedade<\/a> no final do outono e ao longo do inverno. Al\u00e9m da menor luminosidade, o inverno promove a queda dos term\u00f4metros, o que pode melhorar a qualidade do sono. Uma r\u00e1pida explica\u00e7\u00e3o do porqu\u00ea isso acontece: a temperatura corporal cai at\u00e9 1,5\u00baC enquanto dormimos. \u201cPor causa disso, o sono pode ser melhor no inverno, desde que a pessoa esteja agasalhada e em um ambiente adequado para dormir\u201d, diz Luciana Palombini.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quem convive com alergias ou doen\u00e7as respirat\u00f3rias que atacam \u00e0 noite t\u00eam dificuldades para acordar cedo no frio. Com as crises, o ciclo do sono se desregula. Al\u00e9m disso, a pessoa pode apresentar piora de dist\u00farbios de sono relacionados a respira\u00e7\u00e3o, por exemplo, apneia obstrutiva do sono. Trata-se de uma doen\u00e7a que causa epis\u00f3dios recorrentes e intermitentes de colapso das vias a\u00e9reas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dessa forma, ocorre a interrup\u00e7\u00e3o total ou parcial do fluxo de ar. Por isso, os m\u00e9dicos recomendam cuidados preventivos para evitar crises no inverno. Afinal, como acordar cedo no frio? Alguns h\u00e1bitos parecem banais, mas quando colocados em pr\u00e1tica, fazem a diferen\u00e7a no seu despertar. Al\u00e9m disso, podem at\u00e9 melhorar a qualidade do descanso, essencial para um dia produtivo. <\/p>\n\n\n\n

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Confira as dicas da especialista do Instituto do Sono:
<\/span>\u2022 Durma mais cedo:<\/span><\/strong> se voc\u00ea precisa acordar nas primeiras horas do dia, n\u00e3o adie a hora de ir para a cama na noite anterior. Tamb\u00e9m \u00e9 desej\u00e1vel manter os hor\u00e1rios de dormir e acordar, principalmente durante a semana.
\u2022 Diga n\u00e3o ao celular e ao computador:<\/span><\/strong> evite se expor o m\u00e1ximo poss\u00edvel \u00e0s telas. O feixe de luz azul dos celulares e tablets inibem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a>\u00a0e, assim, prejudicam o sono. Uma leitura leve, com luz de cabeceira amarela ou vermelha e uma\u00a0medita\u00e7\u00e3o<\/a> antes de dormir s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para cair no sono.<\/p>\n\n\n\n

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\u2022 Durma agasalhado:<\/span><\/strong> embora o frio favore\u00e7a o sono, ningu\u00e9m consegue dormir bem sem estar quentinho. Deite-se agasalhado em um ambiente confort\u00e1vel e aquecido.
\u2022 N\u00e3o abuse do n\u00famero de cobertores:<\/span> <\/strong>suar debaixo das cobertas prejudica o sono. Use cobertores para se manter aquecido na medida.
\u2022 V\u00e1 para a luz:<\/span><\/strong> sempre que poss\u00edvel levante-se da cama e exponha-se \u00e0 luz, mesmo que seja artificial. Se ainda estiver escuro, acenda todas as l\u00e2mpadas da casa para avisar o seu c\u00e9rebro que o dia come\u00e7ou.
\u2022 Modere o consumo de bebidas estimulantes:<\/span><\/strong> caf\u00e9<\/a>, chocolate e diversos ch\u00e1s s\u00e3o estimulantes. Ou seja, s\u00e3o \u00f3timos para ajudar o corpo a despertar para a jornada di\u00e1ria. Contudo, n\u00e3o abuse dessas bebidas e evite tom\u00e1-las ap\u00f3s as 18 horas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acordar cedo no frio pode ser um verdadeiro desafio. Principalmente para quem vive nas regi\u00f5es do Brasil onde as temperaturas s\u00e3o baixas e o sol demora a aparecer. Nesses locais, longe dos tr\u00f3picos, muitas pessoas t\u00eam de acordar quando ainda est\u00e1 escuro. Isso complica a miss\u00e3o de come\u00e7ar o dia bem disposto, seja para trabalhar, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":43128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[20302,323,385,820,386,2877,3453,4123,74,1138],"class_list":["post-43127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-acordar-cedo-no-frio","tag-beleza","tag-bem-estar","tag-casa","tag-equilibrio","tag-frio","tag-inverno","tag-movimento","tag-saude","tag-sono"],"yoast_head":"\nAcordar cedo no frio \u00e9 dif\u00edcil para voc\u00ea? 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