{"id":43166,"date":"2023-07-11T10:07:55","date_gmt":"2023-07-11T13:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=43166"},"modified":"2023-07-11T10:07:57","modified_gmt":"2023-07-11T13:07:57","slug":"como-exercicios-podem-eliminar-a-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/07\/11\/como-exercicios-podem-eliminar-a-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Como exerc\u00edcios podem eliminar a dor nas costas"},"content":{"rendered":"\n

Muitas queixas est\u00e3o relacionadas \u00e0 m\u00e1 postura; profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica compartilha dicas<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Conviver com dores nas costas, principalmente na regi\u00e3o lombar (lombalgia), \u00e9 tido como algo corriqueiro para grande parte das pessoas. Existem estimativas que indicam que 80% da popula\u00e7\u00e3o adulta vai sofrer com o problema em algum momento da vida. Nos \u00faltimos anos, a percep\u00e7\u00e3o das dores tem aumentado consideravelmente, tanto entre pessoas mais jovens quanto entre os idosos.
Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e influenciador Aur\u00e9lio Alfieri, autor do livro \u201cManual Pr\u00e1tico para ser Jovem por Mais Tempo \u2014 A Roda da Juventude\u201d, as dores podem estar ligadas ao processo de envelhecimento, que faz com que os discos da coluna<\/a> naturalmente se deteriorem; e \u00e0 obesidade, uma vez que o excesso de peso resulta em sobrecarga na regi\u00e3o das costas.
Por\u00e9m, na atualidade, o que se verifica \u00e9 que as queixas est\u00e3o relacionadas principalmente \u00e0 postura. Esta costuma ser bastante afetada pela falta de ergonomia no trabalho<\/a>, durante a utiliza\u00e7\u00e3o do computador, e pelo uso excessivo de tablets e celulares.<\/p>\n\n\n\n

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Ao visualizar os telefones, as pessoas devem levar o equipamento na dire\u00e7\u00e3o do rosto. Por\u00e9m, o que a maioria faz \u00e9 justamente o contr\u00e1rio, levando a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao aparelho. Isto for\u00e7a a regi\u00e3o cervical e as torna corcundas, fazendo com que as dores nas costas se manifestem de forma intensa e muito rapidamente\u201d, explica Aur\u00e9lio.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Buscando solu\u00e7\u00f5es
<\/span><\/strong>A solu\u00e7\u00e3o do problema pode envolver uma s\u00e9rie de medidas, como realiza\u00e7\u00e3o de fisioterapia e uso de medicamentos analg\u00e9sicos. Entretanto, tamb\u00e9m pode ser mais simples, necessitando apenas de algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos de vida, que incluem fundamentalmente a realiza\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

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Os exerc\u00edcios, quando bem orientados, podem alongar e fortalecer os m\u00fasculos posturais, que s\u00e3o m\u00fasculos pequenos que puxam a coluna, alinhando-a\u201d, diz o profissional. \u201cCom a pr\u00e1tica de apenas cinco minutos diariamente, quem n\u00e3o tem nenhum problema espec\u00edfico na coluna pode eliminar as dores completamente. J\u00e1 entre quem tem h\u00e9rnia de disco, bico de papagaio, artrose ou qualquer outra situa\u00e7\u00e3o que afete a coluna, as atividades podem diminuir a intensidade da dor de forma consider\u00e1vel\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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(Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

As dores nas costas costumam afetar imensamente a qualidade de vida de quem as sente. A pessoa que enfrenta o desconforto pode se tornar mais deprimida e mal-humorada, tendo a vida social prejudicada. \u201cMuitas vezes, o problema faz com que sua v\u00edtima deixe de fazer algumas coisas de que gosta, como caminhar no parque ou sair com amigos, sabendo que ter\u00e1 dificuldades em passar muito tempo em p\u00e9\u201d, observa Aur\u00e9lio.
A melhora postural<\/a> gerada pelos exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m mexe com a autoestima de homens e mulheres, fazendo com que se sintam mais elegantes e, consequentemente, mais joviais.<\/p>\n\n\n\n

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O fortalecimento da coluna envolve o fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais, muitas vezes eliminando, al\u00e9m da dor, aquela barriguinha indesejada. Assim, a est\u00e9tica tamb\u00e9m acaba sendo favorecida\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Em seu livro, Aur\u00e9lio dedica um cap\u00edtulo inteiro \u00e0 melhoria da postura, buscando conscientizar os leitores sobre a quest\u00e3o. Nas redes sociais, o profissional d\u00e1 dicas simples e ensina sobre a realiza\u00e7\u00e3o de alguns exerc\u00edcios considerados f\u00e1ceis e seguros para todos. O especialista garante que por meio do alinhamento das costas e da elimina\u00e7\u00e3o das dores \u00e9 poss\u00edvel transmitir uma imagem confiante de si mesmo e ter uma atitude muito mais positiva diante da vida. \u201cA posi\u00e7\u00e3o da coluna diz muito sobre n\u00f3s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Dicas pr\u00e1ticas
<\/span><\/strong>Para o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, o alongamento pode ser uma alternativa para aliviar as dores e, em alguns casos, auxiliar a prevenir o seu aparecimento. \u201cEsses exerc\u00edcios ajudam a relaxar e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando um al\u00edvio r\u00e1pido da dor\u201d, afirma.
Os alongamentos para coluna devem ser feitos de forma gradual e em alguns casos podem causar um pequeno desconforto, mas aten\u00e7\u00e3o: se ao realiz\u00e1-los voc\u00ea sente uma dor muito forte, aguda, que impe\u00e7a de continuar, o ideal \u00e9 parar e buscar ajuda profissional.<\/p>\n\n\n\n

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As atividades podem ser realizadas em qualquer hor\u00e1rio do dia, mas eu sempre indico que sejam feitos frequentemente ao longo do dia, especialmente no caso de pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou na mesma posi\u00e7\u00e3o. Uma boa forma de seguir essa recomenda\u00e7\u00e3o consiste em fazer uma pausa de cinco minutos para alongar entre cada duas horas de trabalho, por exemplo\u201d, explica Sampaio, que \u00e9 diretor cl\u00ednico do ITC Vertebral, unidade Guarulhos.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Veja abaixo algumas dicas pr\u00e1ticas de alongamento:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Dobrar o corpo \u00e0 frente: com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo os joelhos esticados.<\/li>
  2. Esticar a perna: sentar no ch\u00e3o e dobrar uma perna, at\u00e9 colocar o p\u00e9 pr\u00f3ximo das partes \u00edntimas, e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a m\u00e3o no p\u00e9, conforme mostra a imagem, mantendo o joelho esticado. Se n\u00e3o for poss\u00edvel alcan\u00e7ar o p\u00e9, chegar at\u00e9 o meio da perna ou tornozelo. Depois fazer com a outra perna.<\/li>
  3. Chegar ao ch\u00e3o: este \u00e9 semelhante ao primeiro exerc\u00edcio, mas pode ser feito com mais intensidade. Deve-se esfor\u00e7ar para tentar encostar as m\u00e3os no ch\u00e3o, sem dobrar os joelhos.<\/li>
  4. Esticar o pesco\u00e7o: inclinar a cabe\u00e7a para o lado e manter uma m\u00e3o segurando a cabe\u00e7a, mantendo o alongamento. A outra m\u00e3o pode estar apoiada no ombro ou pendida ao longo do corpo.<\/li>
  5. Inclinar a cabe\u00e7a para tr\u00e1s: manter os ombros alinhados e olhar para cima, inclinando a cabe\u00e7a para tr\u00e1s. Pode-se colocar uma m\u00e3o na nuca para um maior conforto, ou n\u00e3o.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Dicas b\u00f4nus:<\/span> <\/span><\/strong>ainda segundo o fisioterapeuta, estes exerc\u00edcios praticados no final do dia podem ser feitos para ajudar a relaxar e dormir melhor. Para melhorar esse efeito, pode-se tomar um banho quente antes, pois o calor ajuda a relaxar os m\u00fasculos, aumentando a efic\u00e1cia dos alongamentos.<\/p>\n\n\n\n

    Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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