{"id":43442,"date":"2023-07-19T13:24:57","date_gmt":"2023-07-19T16:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=43442"},"modified":"2023-07-19T13:24:59","modified_gmt":"2023-07-19T16:24:59","slug":"vinte-minutos-de-atividade-fisica-diaria-reduzem-risco-de-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/07\/19\/vinte-minutos-de-atividade-fisica-diaria-reduzem-risco-de-depressao\/","title":{"rendered":"Vinte minutos de atividade f\u00edsica di\u00e1ria reduzem risco de depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Estudo revela que apenas 20 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica moderada reduzem o risco de sintomas depressivos e depress\u00e3o<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Ana Luiza Figueiredo<\/a><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Uma nova pesquisa<\/a>\u00a0realizada por especialistas em atividade f\u00edsica e\u00a0sa\u00fade<\/a> mental da Universidade de Limerick e do Trinity College Dublin trouxe boas not\u00edcias para os adeptos de atividades f\u00edsicas di\u00e1rias. O estudo revelou que uma dose de atividade f\u00edsica equivalente a apenas 20 minutos por dia (cinco dias por semana) de atividade f\u00edsica de intensidade moderada est\u00e1 associada a um menor risco de sintomas depressivos e probabilidade de depress\u00e3o grave.
Este tipo de atividade pode ser, por exemplo, caminhada r\u00e1pida. O estudo acaba de ser publicado na revista JAMA Network Open. A depress\u00e3o \u00e9, infelizmente, cada vez mais comum entre os idosos e apresenta fatores de risco significativos para doen\u00e7as cr\u00f4nicas graves, incluindo decl\u00ednio cognitivo, doen\u00e7as cardiovasculares, dor cr\u00f4nica e aumento do risco de morte e suic\u00eddio.
A depress\u00e3o causa mais de 5% a 10% da carga de todas as doen\u00e7as na Europa, e o custo econ\u00f4mico apenas nos Estados Unidos \u00e9 estimado em mais de US$ 210,5 bilh\u00f5es. Identificar solu\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e estilo de vida potencialmente simples e de baixo custo que possam reduzir o risco de depress\u00e3o continua sendo uma prioridade m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n

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Pesquisas recentes mostraram que a atividade f\u00edsica moderada a vigorosa (MVPA, na sigla em ingl\u00eas) est\u00e1 associada a benef\u00edcios para a depress\u00e3o. Entretanto, como afirma o Dr. Eamon Laird, autor principal do artigo e pesquisador p\u00f3s-doutorado no Departamento de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Ci\u00eancias do Esporte na UL, n\u00e3o h\u00e1 consenso sobre o n\u00edvel de atividade f\u00edsica necess\u00e1ria para proteger os indiv\u00edduos da depress\u00e3o, ou varia\u00e7\u00f5es para adultos com doen\u00e7as.
Para o trabalho em quest\u00e3o, Laird afirma que foram utilizados 10 anos de dados do Estudo Longitudinal Irland\u00eas sobre Envelhecimento, que inclu\u00eda informa\u00e7\u00f5es sobre depress\u00e3o, MVPA e outras vari\u00e1veis relacionadas \u00e0 sa\u00fade, como doen\u00e7as, fatores de estilo de vida e status socioecon\u00f4mico. <\/p>\n\n\n\n

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Buscamos identificar a menor dose de MVPA associada \u00e0 prote\u00e7\u00e3o contra a depress\u00e3o grave e os sintomas depressivos, e em que medida isso variava com a presen\u00e7a de doen\u00e7as cr\u00f4nicas”, explica o Dr. Eamon Laird.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

As principais descobertas do estudo incluem:
<\/span><\/strong>\u2022 Uma dose de atividade f\u00edsica equivalente a 20 minutos por dia de MVPA (caminhada r\u00e1pida) durante cinco dias por semana foi associada a uma redu\u00e7\u00e3o de 16% na taxa de sintomas depressivos e a uma redu\u00e7\u00e3o de 43% nas chances de depress\u00e3o grave;
\u2022 Foi encontrada uma rela\u00e7\u00e3o dose-resposta, de modo que mais MVPA estava associada a uma maior prote\u00e7\u00e3o contra a depress\u00e3o;
\u2022 Especificamente, doses equivalentes a cerca de 30 minutos por dia de MVPA foram associadas a um risco 7% menor de sintomas depressivos e uma redu\u00e7\u00e3o de 44% nas chances de depress\u00e3o grave;<\/p>\n\n\n\n

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\u2022 Doses equivalentes a cerca de 60 minutos por dia de MVPA foram associadas a uma redu\u00e7\u00e3o de 16% no risco de sintomas depressivos e uma redu\u00e7\u00e3o de 41% nas chances de depress\u00e3o grave;
\u2022 Doses equivalentes a cerca de 120 minutos por dia de MVPA foram associadas a uma redu\u00e7\u00e3o de 23% no risco de sintomas depressivos e uma redu\u00e7\u00e3o de 49% nas chances de depress\u00e3o grave;
\u2022 Essas descobertas permaneceram significantes mesmo ap\u00f3s o controle de fatores relevantes relacionados \u00e0 sa\u00fade, como sexo biol\u00f3gico, educa\u00e7\u00e3o, idade, tabagismo, consumo de \u00e1lcool, obesidade, uso de antidepressivos e tempo;
\u2022 Essas descobertas tamb\u00e9m foram essencialmente as mesmas para adultos mais velhos com e sem doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

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Segundo o Dr. Laird, o estudo \u00e9 muito relevante dada a alta preval\u00eancia de depress\u00e3o na crescente popula\u00e7\u00e3o idosa. O estudo afirma que a atividade f\u00edsica em doses menores do que as recomenda\u00e7\u00f5es da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade para a sa\u00fade em geral pode oferecer prote\u00e7\u00e3o contra sintomas depressivos e depress\u00e3o grave.<\/p>\n\n\n\n

Tente incorpor\u00e1-la a uma rotina com hobbies ou atividades que voc\u00ea goste e tente faz\u00ea-la com outras pessoas, pois as intera\u00e7\u00f5es sociais, especialmente com atividades, tamb\u00e9m podem trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade mental. Lembre-se de que \u00e9 apenas um componente e que a nutri\u00e7\u00e3o e um estilo de vida saud\u00e1vel tamb\u00e9m oferecer\u00e3o benef\u00edcios adicionais al\u00e9m da atividade f\u00edsica\u201d, afirma o Dr. Eamon Laird.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

O Dr. Matthew Herring, professor s\u00eanior e pesquisador do Centro de Pesquisa em Atividade F\u00edsica para a Sa\u00fade da UL e investigador principal desta pesquisa, acrescentou. <\/p>\n\n\n\n

As descobertas atuais t\u00eam implica\u00e7\u00f5es significativas ao destacar que benef\u00edcios antidepressivos significativos parecem estar associados a doses de atividade f\u00edsica inferiores \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es atuais da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade para a sa\u00fade geral, embora doses maiores tenham sido associadas a uma prote\u00e7\u00e3o mais forte\u201d, disse.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ele refor\u00e7a, ainda, que o grupo n\u00e3o defende uma redu\u00e7\u00e3o na atividade f\u00edsica entre a popula\u00e7\u00e3o idosa. Por outro lado, Herring diz que os resultados sugerem que as maiores melhorias na prote\u00e7\u00e3o contra a depress\u00e3o entre os idosos podem ser obtidas envolvendo aqueles que s\u00e3o fisicamente inativos em atividades f\u00edsicas, mesmo em doses abaixo das recomendadas para a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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