{"id":43983,"date":"2023-08-04T14:01:56","date_gmt":"2023-08-04T17:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=43983"},"modified":"2023-08-04T14:01:57","modified_gmt":"2023-08-04T17:01:57","slug":"afundo-beneficios-como-fazer-e-variacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/08\/04\/afundo-beneficios-como-fazer-e-variacoes\/","title":{"rendered":"Afundo: benef\u00edcios, como fazer e varia\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando come\u00e7amos na academia, um dos primeiros exerc\u00edcios que aprendemos \u00e9 o afundo. No come\u00e7o, fazemos livre, sem pesos, e depois vamos adicionando halteres e varia\u00e7\u00f5es para intensificar o movimento, que \u00e9 considerado muito completo e trabalha regi\u00f5es como <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/treino-para-gluteos-e-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coxas e gl\u00fateos<\/strong><\/a>. Saiba tudo sobre ele e aprenda o passo a passo para a execu\u00e7\u00e3o perfeita.<br>De acordo com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Patrick Ebber, da rede de academias Evoque, o afundo \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular. Isso quer dizer que ele trabalha mais de uma cadeia muscular de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43787\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">\u00c9 considerado um dos exerc\u00edcios mais efetivos para quem quer definir os membros inferiores\u201d, ele diz.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">A fazermos o afundo, acionamos:<\/span><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Coxas;<\/li><li>Gl\u00fateos;<\/li><li>Abd\u00f4men;<\/li><li>Posteriores de coxas (parte detr\u00e1s das coxas).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Quais os principais benef\u00edcios do afundo?<br><\/span><\/strong>O profissional explica que al\u00e9m de proporcionar a <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/hipertrofia-e-definicao-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hipertrofia<\/strong><\/a> (aumento da massa muscular), quando feito da maneira correta, o movimento \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para melhorar o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o motora. Isso porque a base \u00e9 alternada (ou seja, um p\u00e9 fica na frente e o outro, atr\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-embacia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33905\" width=\"267\" height=\"267\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Sem contar a sua import\u00e2ncia para atletas de alta performance como corredores, jogadores de futebol e outros esportes competitivos. A pr\u00e1tica traz consigo um aumento nos n\u00edveis de pot\u00eancia muscular, tanto para a regi\u00e3o das pernas, quanto para a regi\u00e3o do core (abd\u00f4men e lombar)\u201d, complementa Patrick.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40208\" width=\"253\" height=\"175\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 253px) 100vw, 253px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">O personal elenca detalhes que fazem toda a diferen\u00e7a:<\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o permita que o joelho da frente ultrapasse a ponta do p\u00e9;<\/li><li>Deixe o tronco levemente inclinado \u00e0 frente na hora de descer \u2013 e mantenha a coluna reta, sem curvar;<\/li><li>N\u00e3o deixe os p\u00e9s muito distantes um do outro;<\/li><li>Realize em solos planos;<\/li><li>Na hora de subir, n\u00e3o estenda completamente os joelhos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42808\" width=\"357\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-300x167.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-768x428.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1536x856.jpg 1536w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 357px) 100vw, 357px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Como fazer afundo? Passo a passo<br><\/span><\/strong><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Assista ao v\u00eddeo a seguir e confira o passo a passo para fazer corretamente:<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Afundo com halteres\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oiNpuEoM-6I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiramente, em p\u00e9, d\u00ea um passo \u00e0 frente com uma das pernas (quando voc\u00ea for flexionar os joelhos, a perna de tr\u00e1s tem que estar abaixo do tronco);<\/li><li>Ent\u00e3o, flexione os joelhos lentamente at\u00e9 que o joelho da perna de tr\u00e1s quase toque o ch\u00e3o;<\/li><li>Por fim, retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-02-at-10.51.03.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-43905\" width=\"349\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-02-at-10.51.03.jpeg 948w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-02-at-10.51.03-300x165.jpeg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-02-at-10.51.03-768x422.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 349px) 100vw, 349px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Varia\u00e7\u00f5es de afundo<br><\/span><\/strong>Quando voc\u00ea j\u00e1 estiver dominando a execu\u00e7\u00e3o tradicional, pode apostar nas seguintes varia\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Avan\u00e7o ou passada<br><\/span><\/strong>\u00c9 exatamente como o afundo, com a diferen\u00e7a que voc\u00ea d\u00e1 um passo depois do outro, se deslocando pela academia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/RC_800x750_page-0001.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35338\" width=\"260\" height=\"244\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/RC_800x750_page-0001.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/RC_800x750_page-0001-300x281.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Afundo no smith<br><\/span><\/strong>Aqui, voc\u00ea ajusta a carga, encaixa a barra na altura das esc\u00e1pulas e realiza o afundo. Serve para intensificar bastante o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Leg press unilateral<br><\/span><\/strong>Voc\u00ea senta no aparelho de leg press, mas faz uma perna por vez, flexionando o joelho at\u00e9 ele atingir um \u00e2ngulo de 90\u00ba e depois estendendo o mesmo (n\u00e3o completamente).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-600x600_Prancheta-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34782\" width=\"260\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-600x600_Prancheta-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-600x600_Prancheta-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-600x600_Prancheta-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-600x600_Prancheta-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-600x600_Prancheta-1.jpg 1250w\" sizes=\"auto, (max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Agachamento hack unilateral<br><\/span><\/strong>A mesma l\u00f3gica funciona aqui, voc\u00ea faz uma perna de cada vez no\u00a0<a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/agachamento\/\">agachamento<\/a> hack.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/afundo\/\">Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando come\u00e7amos na academia, um dos primeiros exerc\u00edcios que aprendemos \u00e9 o afundo. 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