{"id":44189,"date":"2023-08-10T13:59:07","date_gmt":"2023-08-10T16:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=44189"},"modified":"2023-08-10T13:59:08","modified_gmt":"2023-08-10T16:59:08","slug":"como-aumentar-a-serotonina-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/08\/10\/como-aumentar-a-serotonina-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Como aumentar a serotonina de forma natural?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"137\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/LOGO_JULIANA-GRACA_PORTAL.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42597\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/serotonina\/\">serotonina<\/a> \u00e9 um neurotransmissor muito influente sobre nosso bem-estar e humor. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 respons\u00e1vel por outras fun\u00e7\u00f5es, como manter o bom funcionamento do sistema nervoso central, regular a press\u00e3o sangu\u00ednea, a frequ\u00eancia card\u00edaca e o sistema de digest\u00e3o.<br>Quando o corpo est\u00e1 com baixa serotonina, nos sentimos tristes, sem disposi\u00e7\u00e3o e mais vulner\u00e1veis a transtornos emocionais, como a depress\u00e3o. Ali\u00e1s, a defici\u00eancia do neurotransmissor \u00e9 um sintoma da condi\u00e7\u00e3o.<br>Em contrapartida, algumas pr\u00e1ticas podem ajudar a aumentar a serotonina no organismo. Dependendo do que voc\u00ea come, \u00e9 poss\u00edvel reabastecer a serotonina no seu c\u00e9rebro \u2014 ou esgot\u00e1-la. A <strong><a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta mediterr\u00e2nea<\/a><\/strong>, por exemplo, foi apontada como uma das mais ben\u00e9ficas para aumentar a felicidade, porque as gorduras \u00f4mega-3, <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/vitamina-b12\/\">vitamina B12<\/a>, zinco, magn\u00e9sio e ferro aumentam a sa\u00fade do c\u00e9rebro enquanto diminuem a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Horm\u00f4nios da felicidade: como \u00e9 poss\u00edvel estimul\u00e1-los | De bem com voc\u00ea - Epis\u00f3dio 12\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MGvqizP7wjI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio induz a produ\u00e7\u00e3o de triptofano, amino\u00e1cido que participa da composi\u00e7\u00e3o da serotonina pelo corpo. Al\u00e9m disso, treinar com frequ\u00eancia \u2014 e pode ser qualquer modalidade \u2014 gerencia os n\u00edveis de <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/estresse\/\">estresse<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/ansiedade\/\">ansiedade<\/a>, colaborando com a a\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores. Por isso que muitos experts indicam pr\u00e1ticas relaxantes, como <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/yoga-para-iniciantes\/\">yoga<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/meditacao\/\">medita\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/barao-das-carnes-300x164-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pessoas deprimidas ou com outros problemas de sa\u00fade mental geralmente n\u00e3o dormem o suficiente. \u00c9 justamente na hora do descanso que o corpo coloca \u201cordem na casa\u201d, e a priva\u00e7\u00e3o atrapalha a produ\u00e7\u00e3o da serotonina e de outros neurotransmissores e horm\u00f4nios.<br>Um estudo realizado em ratos descobriu que a <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/insonia\/\">ins\u00f4nia<\/a> cr\u00f4nica pode afetar os receptores do neurotransmissor no c\u00e9rebro, tornando-os menos sens\u00edveis a seus efeitos. Portanto, se voc\u00ea deseja manter a serotonina em pleno funcionamento, cuide da qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43787\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Alguns h\u00e1bitos podem fazer a diferen\u00e7a:<br><\/span><\/strong>\u2022 Evite bebidas estimulantes depois das 15h.<br>\u2022 Se exponha ao sol todos os dias por 15 minutos, que ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<br>\u2022 Restrinja o uso de telas (smartphones, televis\u00e3o, computadores etc.) \u00e0 noite.<br>\u2022 Deixe as luzes baixas do ambiente no final da tarde.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"289\" height=\"204\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">D\u00ea um passeio ao sol<br><\/span><\/strong>Acima, falamos que a exposi\u00e7\u00e3o ao sol melhora o sono e, consequentemente, a produ\u00e7\u00e3o de serotonina. No entanto, existe outra vantagem na pr\u00e1tica: tomar sol \u00e9 uma maneira de obter <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/vitamina-d\/\">vitamina D<\/a>, que ajuda na s\u00edntese do neurotransmissor e compartilha fun\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea estiver se sentindo mal, tente priorizar as caminhadas para aumentar a quantidade de vitamina D que est\u00e1 recebendo, o que, por sua vez, pode ajudar a aumentar seus n\u00edveis de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40208\" width=\"308\" height=\"213\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 308px) 100vw, 308px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Autocuidado, outra forma de aumentar a serotonina<br><\/span><\/strong>Muitas pessoas mergulham em uma rotina atribulada, com pouco tempo para atividades relaxantes e lazer. Como resultado, os n\u00edveis de estresse e ansiedade podem aumentar, impactando na a\u00e7\u00e3o e fabrica\u00e7\u00e3o da serotonina.<br>O motivo \u00e9 que o estresse \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria cr\u00f4nica, tanto no c\u00e9rebro quanto no pr\u00f3prio organismo. De forma indireta, ele provoca danos aos neur\u00f4nios que produzem serotonina ou nas outras partes do c\u00e9rebro envolvidas e nas vias seroton\u00ednicas que fazem o sistema funcionar com menos efic\u00e1cia. Priorizar o <strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">autocuidado,<\/span><\/strong> a terapia e outras t\u00e1ticas de redu\u00e7\u00e3o do estresse pode ajudar bastante a melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-43706\" width=\"338\" height=\"189\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda-300x168.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda-768x431.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 338px) 100vw, 338px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Fazer uma caminhada, ligar para uma pessoa querida, comer seu prato favorito, ler um livro enquanto toma sol s\u00e3o exemplos de tempo de qualidade e autocuidado. A dica \u00e9 fazer uma lista de todas as coisas que voc\u00ea gosta para prioriz\u00e1-las nas horas vagas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Informe-se sobre a possibilidade de suplementa\u00e7\u00e3o<br><\/span><\/strong>Os suplementos de triptofano ou 5-HTP, que \u00e9 um precursor direto da serotonina, podem estimular a produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor. Entretanto, o uso precisa de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, j\u00e1 que nem sempre a indisposi\u00e7\u00e3o e tristeza t\u00eam rela\u00e7\u00e3o com a serotonina. Nesses casos, investigar a causa com um profissional \u00e9 essencial para encontrar o melhor tratamento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/serotonina-2\/\">Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A serotonina \u00e9 um neurotransmissor muito influente sobre nosso bem-estar e humor. 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