{"id":44218,"date":"2023-08-11T11:27:44","date_gmt":"2023-08-11T14:27:44","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=44218"},"modified":"2023-08-11T11:27:45","modified_gmt":"2023-08-11T14:27:45","slug":"por-que-e-importante-criar-uma-rotina-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/08\/11\/por-que-e-importante-criar-uma-rotina-de-sono\/","title":{"rendered":"Por que \u00e9 importante criar uma rotina de sono?"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Pesquisadores apontam que o sono pode ser melhorado se dormirmos e acordarmos todos os dias n\u00f3s mesmo hor\u00e1rios<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <strong><a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/author\/mateus-dias\/amp\/\">Mateus Dias<\/a><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os m\u00e9dicos recomendam que adultos durmam cerca de oito horas por dia, no entanto, essa tarefa pode parecer desafiadora, mesmo quando estamos <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/2022\/10\/25\/medicina-e-saude\/cansado-do-que-como-trabalhos-que-exigem-concentracao-afetam-seu-cerebro\/amp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cansados<\/a>&nbsp;e com os \u201colhos pregando\u201d. Um truque relativamente simples pode ajudar com a qualidade do&nbsp;<a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/2023\/07\/31\/reviews\/como-o-apple-watch-monitora-o-sono\/amp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a>: estabelecer uma rotina consistente \u00e9 a chave para n\u00e3o ficarmos exaustos.<br>De acordo com as autoridades em sa\u00fade do Instituto Nacional do Cora\u00e7\u00e3o, Pulm\u00e3o e Sangue (NHLBI) dos Estados Unidos e do Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade do Reino Unido, a primeira coisa a se fazer para melhorar o sono \u00e9 ir para cama no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, mesmo em finais de semana e feriados.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43787\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia de estabelecer essa rotina est\u00e1 relacionada ao ritmo circadiano, tamb\u00e9m chamado de rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Em nosso corpo existem v\u00e1rios \u201crel\u00f3gios\u201d associados \u00e0 sa\u00fade humana sendo controlados pelo n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, uma parte do c\u00e9rebro dentro do hipot\u00e1lamo. O que est\u00e1 associado ao sono \u00e9 o ciclo sono-vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Control-Systems.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44092\" width=\"265\" height=\"318\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De acordo com a Sleep Foundation, o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico \u00e9 o respons\u00e1vel por emitir o alerta para o nosso corpo de que devemos estar acordados. Ele funciona em resposta \u00e0 quantidade de luz que atinge a retina e corta o fornecimento de melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono, para liber\u00e1-lo de novo somente \u00e0 noite, quando a incid\u00eancia de luz \u00e9 menor.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"306\" height=\"216\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim, tentar estabelecer um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar \u00e9 estar a favor desse ciclo natural e n\u00e3o lutar contra ele. Para que uma melhoria do sono tamb\u00e9m seja alcan\u00e7ada \u00e9 necess\u00e1rio ficar longe das telas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, reduzindo a entrada de luz na retina. Procurar por atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir uma m\u00fasica ou realizar uma medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o as pr\u00e1ticas ideias. Estabelecer uma rotina \u00e9 importante para a sa\u00fade do sono, no entanto, se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas para dormir \u00e9 importante que voc\u00ea procure recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas profissionais.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40208\" width=\"290\" height=\"201\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/2023\/08\/09\/ciencia-e-espaco\/por-que-e-importante-criar-uma-rotina-de-sono\/amp\/\">Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisadores apontam que o sono pode ser melhorado se dormirmos e acordarmos todos os dias n\u00f3s mesmo hor\u00e1rios Por Mateus Dias Os m\u00e9dicos recomendam que adultos durmam cerca de oito horas por dia, no entanto, essa tarefa pode parecer desafiadora, mesmo quando estamos cansados&nbsp;e com os \u201colhos pregando\u201d. 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