{"id":45658,"date":"2023-10-02T10:58:07","date_gmt":"2023-10-02T13:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=45658"},"modified":"2023-10-02T10:58:08","modified_gmt":"2023-10-02T13:58:08","slug":"sete-alimentos-que-contribuem-para-uma-boa-noite-de-sono-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/10\/02\/sete-alimentos-que-contribuem-para-uma-boa-noite-de-sono-2\/","title":{"rendered":"Sete alimentos que contribuem para uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"\n

A alimenta\u00e7\u00e3o correta influencia diretamente nossa sa\u00fade \u2014 com o sono n\u00e3o \u00e9 diferente!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) revelou que 65,5% da popula\u00e7\u00e3o relata problemas relacionados ao sono, al\u00e9m de mostrar que as mulheres t\u00eam 10% mais chances de dormir mal do que os homens. Esses dados preocupam, porque n\u00e3o dormir bem pode interferir diretamente na qualidade de vida das pessoas.
A priva\u00e7\u00e3o pode causar dores no corpo, cansa\u00e7o, sonol\u00eancia, irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es repentinas de humor, perda da mem\u00f3ria, comprometimento da criatividade, lentid\u00e3o do racioc\u00ednio, desaten\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.
A longo prazo os problemas s\u00e3o ainda piores e incluem envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunol\u00f3gico, tend\u00eancia a desenvolver obesidade, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, gastrointestinais e perda cr\u00f4nica da mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

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Existem tratamentos e diversos h\u00e1bitos que ajudam a garantir que as pessoas consigam alcan\u00e7ar a fase mais profunda do sono, algo que muitas vezes n\u00e3o \u00e9 alcan\u00e7ado pela maior parte da popula\u00e7\u00e3o. Entre as atitudes que podemos ter est\u00e3o definir um hor\u00e1rio determinado para dar in\u00edcio ao descanso e garantir um ambiente favor\u00e1vel ao sono, o que significa pouca ou nenhuma luz, cortar est\u00edmulos visuais e sonoros e manter dist\u00e2ncia de telas e aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n

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Os ch\u00e1s com propriedades calmantes, como camomila, tamb\u00e9m s\u00e3o indicados e, al\u00e9m das ervas medicinais, trazem um ritual de relaxamento favor\u00e1vel antes de irmos para a cama. Mas n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 os ch\u00e1s que podem interferir na qualidade do nosso sono. Aquilo que comemos tamb\u00e9m \u00e9 importante. Isso inclui a escolha dos alimentos e tamb\u00e9m o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es. O ideal \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es sejam feitas bem antes de dormir, para que o efeito natural de cada comida possa ser efetivo no organismo.<\/p>\n\n\n\n

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Para ajudar com estas escolhas, a MadeReal, marca de alimentos plant-based, selecionou sete alimentos para voc\u00ea incluir no seu card\u00e1pio que podem te ajudar a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

1 \u2014 Banana:<\/span> <\/strong>est\u00e1 na lista por ser rica em triptofano, um amino\u00e1cido n\u00e3o produzido naturalmente pelo corpo. Esse elemento \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio do sono, e da serotonina, o \u201chorm\u00f4nio da felicidade\u201d, que tamb\u00e9m trabalha na regula\u00e7\u00e3o do seu descanso noturno. Outros alimentos ricos em triptofano s\u00e3o o chocolate meio amargo e o leite.<\/p>\n\n\n\n

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2 \u2014 Am\u00eandoas:<\/span><\/strong> al\u00e9m de serem fonte de triptofano, elas ainda s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, que ajuda no controle da press\u00e3o arterial e na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es, dois dificultadores do descanso de qualidade. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m melhora significativamente a efici\u00eancia e a lat\u00eancia do sono, al\u00e9m de aumentar os n\u00edveis de melatonina no corpo.<\/p>\n\n\n\n

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As oleaginosas, como castanhas, nozes e am\u00eandoas s\u00e3o boas fontes de \u00f4mega 3 (Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

3 \u2014 Kiwi:<\/span><\/strong> a fruta de baixa caloria \u00e9 fonte de vitamina K e C, sendo uma op\u00e7\u00e3o para ser consumida antes de ir para cama. A ingest\u00e3o desse alimento, por meio de pesquisas, demonstra que 42% das pessoas ca\u00edram no sono mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2014 Salm\u00e3o: <\/span><\/strong>assim como o atum, a truta, o arenque e a cavalinha, o salm\u00e3o \u00e9 rico em \u00f4mega-3. A combina\u00e7\u00e3o do \u00f4mega-3 com a boa quantidade de vitamina D contida nesses alimentos favorecem o sono j\u00e1 que ambos aumentam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Para os veganos e vegetarianos, existem outras op\u00e7\u00f5es de alimentos ricos em \u00f4mega-3, como oleaginosas (castanhas, nozes e am\u00eandoas), \u00f3leos vegetais, folhas verdes-escuras e algumas leguminosas.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2014 Ch\u00e1 de camomila:<\/span><\/strong> \u00e9 utilizado para acalmar, al\u00e9m ser indicado para aliviar situa\u00e7\u00f5es de estresse e ins\u00f4nia. Devido a presen\u00e7a de de apigenina e outros flavon\u00f3ides que se ligam a receptores no c\u00e9rebro, a planta \u00e9 indicada para induzir ao sono perto do hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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(Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

6 \u2014 Feij\u00e3o:<\/span><\/strong> a vitamina B6, presente no feij\u00e3o, ajuda a convert\u00ea-lo em serotonina, que por sua vez \u00e9 precursora da melatonina, neurotransmissor fundamental para a fun\u00e7\u00e3o de dormir.<\/p>\n\n\n\n

7 \u2014 Alface:<\/span><\/strong> estudos cient\u00edficos comprovam que essa verdura diminui inflama\u00e7\u00f5es e sinais de estresse causado por dist\u00farbios do sono. Al\u00e9m de ser leve e n\u00e3o causa efeitos de indigest\u00e3o, o que pode interromper o descanso.<\/p>\n\n\n\n

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(Foto: Pixabay)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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