{"id":45844,"date":"2023-10-09T08:28:51","date_gmt":"2023-10-09T11:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=45844"},"modified":"2023-10-09T08:28:53","modified_gmt":"2023-10-09T11:28:53","slug":"como-cada-fase-do-ciclo-menstrual-interfere-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/10\/09\/como-cada-fase-do-ciclo-menstrual-interfere-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Como cada fase do ciclo menstrual interfere no emagrecimento?"},"content":{"rendered":"\n

Diminuir os n\u00fameros da balan\u00e7a pode ser um desafio para boa parte das pessoas que enfrentam um processo de emagrecimento. Mas especificamente no caso das mulheres, o ciclo menstrual pode desempenhar um papel importante na perda de peso. Por isso, compreender como ele funciona, pode ajudar a trilhar uma jornada mais saud\u00e1vel. A seguir, entenda a rela\u00e7\u00e3o entre o ciclo menstrual e o emagrecimento.
Todos os meses, as mulheres vivenciam as fases do ciclo menstrual que \u00e9 divido em quatro est\u00e1gios. Veja quais s\u00e3o:
\u2022 Fase Folicular Precoce (Dias 1-5):<\/span><\/strong> per\u00edodo em que se inicia a menstrua\u00e7\u00e3o, geralmente marcada por c\u00f3licas, fadiga e desconforto geral. Os horm\u00f4nios estrog\u00eanio e progesterona est\u00e3o baixos nesta fase.
\u2022 Fase Folicular Tardia (Dias 6-11):<\/span><\/strong> nesta fase, o corpo se prepara para a ovula\u00e7\u00e3o e h\u00e1 um aumento de serotonina<\/a>\u00a0e dopamina, melhorando o humor e diminuindo a fome devido ao aumento do estrog\u00eanio. Al\u00e9m disso, a sensibilidade \u00e0 insulina melhora, tornando o corpo mais eficiente em utilizar\u00a0carboidratos<\/a> como fonte de energia.
\u2022 Ovula\u00e7\u00e3o (Dias 12 a 16):<\/span><\/strong> nesse est\u00e1gio, acontece a libera\u00e7\u00e3o do \u00f3vulo. \u00c9 uma fase em que a mulher se sente mais en\u00e9rgica.
\u2022 Fase L\u00fatea (Dias 17-28):<\/span><\/strong> no \u00faltimo n\u00edvel, os horm\u00f4nios flutuam, podendo afetar o humor, sono e disposi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o corpo tende a reter mais l\u00edquidos nesta fase.
Segundo o m\u00e9dico endocrinologista e especialista em emagrecimento, Dr. Yago Fernandes, o objetivo do ciclo menstrual \u00e9 preparar o corpo da mulher para uma poss\u00edvel gravidez a cada m\u00eas. Mas com isso, os horm\u00f4nios liberados a cada fase do ciclo acabam influenciando no comportamento alimentar, ganho de peso, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, fadiga, altera\u00e7\u00f5es de humor, sono, cansa\u00e7o e rendimento nos treinos. Isso acontece principalmente na fase folicular precoce <\/strong>e l\u00fatea<\/strong>.<\/span>
Por isso, \u00e9 poss\u00edvel afirmar que o peso de algumas mulheres pode ser influenciado pela fase do ciclo menstrual. Mas em contrapartida, o ciclo tamb\u00e9m possibilita picos de maior energia, o que pode contribuir com o foco no processo de emagrecimento de maneira gradual e constante.
Na fase folicular tardia<\/span><\/strong> e na ovula\u00e7\u00e3o,<\/span><\/strong> por exemplo, com o aumento do estrog\u00eanio, h\u00e1 uma melhora no humor e uma diminui\u00e7\u00e3o da fome. Portanto, a resist\u00eancia muscular aumenta e o corpo se torna mais eficiente em utilizar carboidratos como fonte de energia. Isso sugere a possibilidade de treinos mais intensos.
Para o m\u00e9dico especialista em emagrecimento, apesar das influ\u00eancias, se manter firme ao prop\u00f3sito \u00e9 essencial. <\/p>\n\n\n\n

Uma dieta<\/a> equilibrada, anti-inflamat\u00f3ria, restrita em carboidrato, exerc\u00edcios f\u00edsicos constantes e a suplementa\u00e7\u00e3o adequada para cada fase do ciclo pode ajudar na qualidade de vida de cada mulher em fase reprodutiva\u201d complementa.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Para reduzir os n\u00fameros da balan\u00e7a e alcan\u00e7ar o peso desejado, \u00e9 preciso manter a const\u00e2ncia, independente do per\u00edodo do ciclo menstrual completo. Contudo, adapta\u00e7\u00f5es podem ser feitas com rela\u00e7\u00e3o ao estilo de atividade f\u00edsica e intensidade para proporcionar mais bem-estar para a mulher, sem sair do foco do emagrecimento. Al\u00e9m disso, o Dr. Yago Fernandes ressalta que, apesar das varia\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o alimentar ao longo do ciclo, o ganho de peso \u00e9 geralmente m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 verdade que a mulher passa a comer mais alimentos cal\u00f3ricos durante a fase folicular. Por\u00e9m, n\u00e3o necessariamente ela vai engordar. Na maior parte das vezes essa varia\u00e7\u00e3o no padr\u00e3o alimentar \u00e9 pequena para causar um aumento no ganho de peso\u201d, complementa. O m\u00e9dico explica ainda que as mulheres tendem a consumir entre 100 e 200 calorias<\/a> a mais por dia nesse per\u00edodo.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

No entanto, esse valor energ\u00e9tico excedente \u00e9 compensado pelo metabolismo que age at\u00e9 10% mais r\u00e1pido em compara\u00e7\u00e3o com o restante do tempo. Por isso, o m\u00e9dico ressalta: \u201cInterromper a atividade f\u00edsica nesse per\u00edodo seria um equ\u00edvoco\u201d. Atividades como caminhada, ioga, Pilates<\/a>\u00a0e\u00a0alongamento<\/a> podem ser inseridas nessa fase. Dando sempre aten\u00e7\u00e3o ao corpo e levando em considera\u00e7\u00e3o a disposi\u00e7\u00e3o do dia.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diminuir os n\u00fameros da balan\u00e7a pode ser um desafio para boa parte das pessoas que enfrentam um processo de emagrecimento. Mas especificamente no caso das mulheres, o ciclo menstrual pode desempenhar um papel importante na perda de peso. Por isso, compreender como ele funciona, pode ajudar a trilhar uma jornada mais saud\u00e1vel. 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