{"id":46710,"date":"2023-11-07T10:46:31","date_gmt":"2023-11-07T13:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=46710"},"modified":"2023-11-07T10:46:32","modified_gmt":"2023-11-07T13:46:32","slug":"alongamento-para-idosos-beneficios-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/11\/07\/alongamento-para-idosos-beneficios-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Alongamento para idosos: benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <strong><a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/author\/taynavitat\/\">Tayna Farias<\/a><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"110\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-1120x120_Prancheta-1-1024x110.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34772\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-1120x120_Prancheta-1-1024x110.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-1120x120_Prancheta-1-300x32.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-1120x120_Prancheta-1-768x82.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-1120x120_Prancheta-1-1536x165.jpg 1536w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arte-jornal-Zucchi-1120x120_Prancheta-1-2048x219.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na terceira idade, os exerc\u00edcios f\u00edsicos cumprem uma fun\u00e7\u00e3o importante na sa\u00fade do idoso: mant\u00ea-lo independente e aut\u00f4nomo por mais tempo. Consecutivamente, essa independ\u00eancia permite mais qualidade de vida e longevidade para seguir avan\u00e7ando os anos. Mas antes de amarrar os t\u00eanis e come\u00e7ar a se exercitar, \u00e9 necess\u00e1rio lembrar do <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/alongamento\/\">alongamento<\/a>, uma etapa importante na rotina de treino dos idosos.<br>Talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha menosprezado a import\u00e2ncia do alongamento antes de come\u00e7ar a se exercitar. Mas antes de mais nada, \u00e9 fundamental compreender que o alongamento \u00e9 o sinal que damos para o nosso corpo que estamos ativos e precisamos de agilidade, flexibilidade, mobilidade e for\u00e7a. Quando feito da forma correta, o alongamento dissipa dores e proporcionam maior aptid\u00e3o para o treino que est\u00e1 por vir.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34472\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/casa-do-torresmo_portal-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 comum ter uma rotina que proporcione o encurtamento dos m\u00fasculos, principalmente quando passamos muito tempo sentados. Entretanto, o alongamento permite trabalhar os diferentes m\u00fasculos do corpo, melhorando a amplitude de movimento e flexibilidade para evitar les\u00f5es e ter mais vitalidade no dia a dia. Confira as vantagens por tr\u00e1s da pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42808\" width=\"347\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-300x167.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-768x428.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1536x856.jpg 1536w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 347px) 100vw, 347px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estimula o metabolismo;<\/li><li>Melhora a capacidade cognitiva e funcional;<\/li><li>Reduz o encurtamento muscular;<\/li><li>Melhora a flexibilidade;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/estresse\/\">estresse<\/a> gerado pela rotina di\u00e1ria;<\/li><li>Reduz o risco de les\u00f5es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43787\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">1. Para o ombro<br><\/span><\/strong>Em p\u00e9, e com os p\u00e9s abertos na largura do quadril, gire o bra\u00e7o direito para tr\u00e1s de forma repetida e controlada \u2014 respeite a articula\u00e7\u00e3o do ombro. Depois, fa\u00e7a com o bra\u00e7o esquerdo. Agora, abra os dois bra\u00e7os, deixando-os na altura dos ombros. Realize pequenos c\u00edrculos com os bra\u00e7os para frente, e depois para tr\u00e1s. Sinta as esc\u00e1pulas abrindo e fechando nas suas costas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/arte-Casarao.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33178\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">2. Alongamento para idosos: Pesco\u00e7o<br><\/span><\/strong>Os movimentos a seguir ajudam a relaxar e alongar uma regi\u00e3o que est\u00e1 em constante tens\u00e3o: o pesco\u00e7o. Fique em p\u00e9, com a coluna reta e os p\u00e9s abertos na largura do quadril. Inspire e, ao expirar, mova a cabe\u00e7a para olhar em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 direito (ajude empurrando com a m\u00e3o direita). Retorne lentamente e repita para o outro lado.<br>Ent\u00e3o, inspire novamente e, ao expirar, mova a cabe\u00e7a para olhar para os lados \u2014 tente ir o m\u00e1ximo que conseguir, mas dentro dos seus limites.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"298\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 298px) 100vw, 298px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">3. Para o tronco e obl\u00edquos<br><\/span><\/strong>Fique em p\u00e9, com os p\u00e9s abertos um pouco mais do que a largura do quadril. Ent\u00e3o, estique a m\u00e3o direita em dire\u00e7\u00e3o ao teto e v\u00e1 descendo, levando o tronco para o lado direito. Retorne lentamente e repita para outro lado.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40208\" width=\"310\" height=\"215\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 310px) 100vw, 310px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">4. Alongamento para idosos: Pernas (posteriores de coxa)<br><\/span><\/strong>Comece colocando um colchonete ou tapete no ch\u00e3o e deite-se sobre ele de barriga para cima. Depois, dobre uma das pernas em dire\u00e7\u00e3o ao tronco e segure com as m\u00e3os. Segure a posi\u00e7\u00e3o por 50 segundos e respire calmamente. Por fim, repita o mesmo movimento com a outra perna. Embora seja essencial para a sa\u00fade, especialmente na terceira idade, a atividade f\u00edsica exige cuidados espec\u00edficos. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/barao-das-carnes-300x164-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Veja dicas a seguir<br><\/span><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u279c Respeite os limites do seu corpo.<\/span><\/strong> N\u00e3o exagere na dose de atividade f\u00edsica, mas lembre-se de pratic\u00e1-la com frequ\u00eancia; ao m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana.<br><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u279c Use roupas e sapatos leves e confort\u00e1veis<\/span><\/strong> que n\u00e3o impe\u00e7am os movimentos;<br><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">\u279c Se puder,<\/span><\/strong> se exercite em lugares adaptados para idosos; isto \u00e9, academias que possuem barras de apoio, piso antiderrapante e acompanhamento de um professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-43706\" width=\"308\" height=\"172\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda-300x168.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lacremoda-768x431.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 308px) 100vw, 308px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O envelhecimento demonstra sinais not\u00f3rios na sa\u00fade. A partir dos 60 anos, os efeitos parecem ainda mais iminentes, causando encurtamento muscular, diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade, limita\u00e7\u00f5es articulares, perda de equil\u00edbrio de coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/LOGO-BLU-COMERCIAL-PRETO-1024x600.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44053\" width=\"312\" height=\"182\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas \u00e9 a\u00ed que a atividade f\u00edsica pode contribuir com uma vida mais saud\u00e1vel na terceira idade. Isso porque o movimento tem a capacidade de reduzir esses efeitos e permite que os idosos mantenham suas atividades di\u00e1rias com mais disposi\u00e7\u00e3o e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para o m\u00e9dico endocrinologista Yago Fernandes, al\u00e9m dessas vantagens, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m desempenha um papel essencial para a qualidade de vida: <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">O exerc\u00edcio f\u00edsico aumenta a libera\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/serotonina\/\">serotonina<\/a>, ent\u00e3o regula o humor e \u00e9 o melhor antidepressivo. Eles combatem a depress\u00e3o muito melhor que antidepressivo\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44868\" width=\"456\" height=\"121\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1-300x80.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1-768x205.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 456px) 100vw, 456px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte:<a href=\"https:\/\/vitat.com.br\/alongamento-para-idosos\/\"> Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Tayna Farias Na terceira idade, os exerc\u00edcios f\u00edsicos cumprem uma fun\u00e7\u00e3o importante na sa\u00fade do idoso: mant\u00ea-lo independente e aut\u00f4nomo por mais tempo. 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