{"id":47095,"date":"2023-11-21T09:30:54","date_gmt":"2023-11-21T12:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=47095"},"modified":"2023-11-21T09:36:13","modified_gmt":"2023-11-21T12:36:13","slug":"atividade-fisica-em-dias-quentes-confira-essas-10-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/11\/21\/atividade-fisica-em-dias-quentes-confira-essas-10-dicas\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica em dias quentes? Confira essas 10 dicas"},"content":{"rendered":"\n

Atividade f\u00edsica sem os cuidados necess\u00e1rios, principalmente no calor, pode fazer mal para a sa\u00fade<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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O calor intenso<\/a> \u00e9 uma realidade em muitas cidades do Brasil. As altas temperaturas s\u00e3o um desafio na hora de manter a rotina e as atividades f\u00edsicas, especialmente aquelas ao ar livre, s\u00e3o um \u00f3timo exemplo. Quando est\u00e1 muito quente, o balan\u00e7o h\u00eddrico e o sistema circulat\u00f3rio s\u00e3o muito impactados, gerando altera\u00e7\u00f5es press\u00e3o arterial. O sol forte tamb\u00e9m \u00e9 um risco para a sa\u00fade. Durante estas ondas de calor, que est\u00e3o cada vez mais constantes, quem procura na atividade f\u00edsica uma ferramenta para o bem estar pode acabar tendo um efeito contr\u00e1rio se n\u00e3o tomar alguns cuidados.
O educador f\u00edsico Ygor Azeredo Zago, do The Corner Sports & Health, destaca que as atividades f\u00edsicas, mesmo em condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas amenas, j\u00e1 exigem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma vigorosa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Com o calor, a demanda de energia e \u00e1gua \u00e9 muito maior. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol forte sem prote\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode contribuir com o c\u00e2ncer de pele<\/a>\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Encontrar ambientes adequados para praticar exerc\u00edcios \u00e9 uma sa\u00edda para os atletas que desejam manter suas metas, seja na perda de peso ou no ganho de massa muscular. <\/p>\n\n\n\n

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As academias podem ser uma boa alternativa para quem procura manter a rotina de exerc\u00edcios mesmo nos dias mais quentes. Mas importante que elas contenham a devida climatiza\u00e7\u00e3o, acompanhamento de treinadores, possibilitando maior conforto e resist\u00eancia corporal al\u00e9m do aprimoramento dos resultados. Sem falar em todos os cuidados como a constante hidrata\u00e7\u00e3o\u201d destaca Fernando Menezes, CEO da Selfit Academias.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Vale ressaltar que exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> faz bem para a sa\u00fade e precisa ser praticado com seguran\u00e7a em qualquer \u00e9poca do ano, por\u00e9m, treinar em altas temperaturas deve ter cuidado redobrado. Os educadores f\u00edsicos Ygor Azeredo Zago e Bianka Paulon separaram 10 dicas para reduzir o risco de estresse t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n

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1. Use protetor solar
<\/span><\/strong>O uso do protetor solar diminui os efeitos delet\u00e9rios dos raios ultravioleta A e B, respons\u00e1veis pelo envelhecimento precoce decorrente da exposi\u00e7\u00e3o do sol, queimaduras, e em casos extremos desenvolvimento do c\u00e2ncer de pele.<\/p>\n\n\n\n

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2. Hidrate-se
<\/span><\/strong>\u00c9 comum eliminarmos mais \u00e1gua e eletr\u00f3litos durante dias quentes. Assim, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia que estejamos sempre hidratados. N\u00e3o temos costume de ver o quanto de \u00e1gua estamos ingerindo, n\u00e3o \u00e9 mesmo? A dica \u00e9 sempre estar com uma garrafinha por perto para incentivar o consumo. Aten\u00e7\u00e3o: sucos prontos, refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas causam a sensa\u00e7\u00e3o de refresc\u00e2ncia, mas n\u00e3o hidratam. Muito pelo contr\u00e1rio, eles trazem uma refresc\u00e2ncia moment\u00e2nea, mas desidratam posteriormente.<\/p>\n\n\n\n

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3. Escolha alimentos que contenham mais \u00e1gua
<\/span><\/strong>Incluir alimentos que cont\u00eam mais \u00e1gua<\/a> e determinados nutrientes ajudam o corpo a resfriar. Se voc\u00ea tem dificuldade em beber \u00e1gua, aumente a concentra\u00e7\u00e3o com alto teor de \u00e1gua como mel\u00e3o, melancia, pepino, alface, etc.<\/p>\n\n\n\n

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4. Se atente aos hor\u00e1rios para a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica
<\/span><\/strong>Evite se expor ao sol forte, principalmente entre 10h e 16h. Al\u00e9m de aumentar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o, pode causar n\u00e1useas, tonturas e queimaduras na pele. Quando for se expor, use chap\u00e9us, \u00f3culos de sol, roupas leves e respir\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

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5. Procure lugares mais frescos para a pr\u00e1tica de sua atividade f\u00edsica
<\/span><\/strong>Escolher o ambiente certo para treinar \u00e9 de extrema import\u00e2ncia. Procure ambientes ao ar livre e bem arborizado. Em caso de ambientes fechados, como as academias ou centros de treinamento, que sejam bem ventilados e\/ou com ar-condicionado.<\/p>\n\n\n\n

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6. Aumente gradativamente a intensidade do seu treino
<\/span><\/strong>Evite sess\u00f5es de treinamento muito longas e intensas. \u00c9 importante dar um tempo ao seu corpo para se acostumar com as temperaturas mais altas. Aumente de forma gradativa a intensidade do seu treino e deixe seu corpo ir se adaptando.<\/p>\n\n\n\n

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7. Pratique atividade f\u00edsica com acompanhamento de um profissional.
<\/span><\/strong>O profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica ajustar\u00e1 a intensidade e volume do seu treino de forma correta para n\u00e3o sobrecarregar seu corpo, respeitando seu limite biol\u00f3gico e objetivos. Assim, possibilita que voc\u00ea tenha treinos mais produtivos, com menor sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e fadiga.<\/p>\n\n\n\n

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8. Observe os sinais do seu corpo
<\/span><\/strong>Sabemos que apesar de saud\u00e1vel, a exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0 radia\u00e7\u00e3o pode causar problemas \u00e0 sa\u00fade. Alguns sinais como n\u00e1useas, tontura, fraqueza, falta de ar, vermelhid\u00e3o etc. s\u00e3o indicativos de que a sess\u00e3o de treino deve ser interrompida.<\/p>\n\n\n\n

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9. Respeite seus limites
<\/span><\/strong>A sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o no calor parece ser maior do que em dias mais amenos, assim, \u00e9 importante respeitar os limites para evitar o aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

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(Foto: iStock)<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

10. N\u00e3o deixe de ingerir vitaminas e minerais
<\/span><\/strong>Seu corpo perde mais sais minerais que o normal devido ao suor. Como o corpo n\u00e3o produz minerais ou vitaminas o bastante, \u00e9 preciso ingeri-los na alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de continuar a hidrata\u00e7\u00e3o, boas op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino s\u00e3o: banana, damasco, gr\u00e3os integrais e at\u00e9 barra de prote\u00edna<\/a> enriquecida com vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n

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Outro ponto importante \u00e9 sempre respeitar a individualidade biol\u00f3gica de cada um, sabendo o momento certo de encerrar as atividades para n\u00e3o sobrecarregar demais o corpo com o calor. Todo treino em excesso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade, al\u00e9m de atrapalhar diretamente os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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