{"id":47422,"date":"2023-12-04T09:11:33","date_gmt":"2023-12-04T12:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=47422"},"modified":"2023-12-04T09:11:34","modified_gmt":"2023-12-04T12:11:34","slug":"sete-habitos-de-vida-que-podem-prevenir-a-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/12\/04\/sete-habitos-de-vida-que-podem-prevenir-a-depressao\/","title":{"rendered":"Sete h\u00e1bitos de vida que podem prevenir a depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Por Ag\u00eancia Einstein<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pessoas que levam um estilo de vida saud\u00e1vel t\u00eam cerca de metade da probabilidade de desenvolver depress\u00e3o do que aquelas que n\u00e3o t\u00eam bons h\u00e1bitos. Essa foi a conclus\u00e3o de um estudo publicado na revista Nature Mental Health<\/a>. Nele, uma equipe internacional de pesquisadores analisou uma combina\u00e7\u00e3o de fatores, incluindo elementos de estilo de vida, gen\u00e9tica, estrutura cerebral e sistemas imunol\u00f3gico e metab\u00f3lico para identificar os mecanismos que podem ajudar na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o. Veja, ent\u00e3o, sete h\u00e1bitos de vida que ajudam a prevenir a depress\u00e3o.
Os pesquisadores conclu\u00edram que viver um estilo de vida saud\u00e1vel, que inclui h\u00e1bitos como dormir o suficiente (pelo menos sete horas por noite), praticar exerc\u00edcios regularmente, seguir uma dieta<\/a> saud\u00e1vel e manter-se socialmente ativo, est\u00e1 associado a um risco 57% menor de desenvolver depress\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que n\u00e3o t\u00eam esse costume, independentemente da predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Os h\u00e1bitos que diminuem o risco de depress\u00e3o, segundo o estudo, s\u00e3o:<\/span><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
  1. Consumo moderado de \u00e1lcool<\/li>
  2. Dieta saud\u00e1vel<\/li>
  3. Atividade f\u00edsica regular<\/li>
  4. Sono adequado<\/li>
  5. Nunca fumar<\/li>
  6. Comportamento sedent\u00e1rio<\/a> baixo a moderado<\/li>
  7. Conex\u00f5es sociais frequentes<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Para chegar at\u00e9 essas conclus\u00f5es, os pesquisadores analisaram dados de mais de 280 mil adultos durante nove anos. Neste per\u00edodo, 12.916 foram diagnosticados com depress\u00e3o. Os dados foram obtidos do UK Biobank, um banco de dados que re\u00fane informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas e sobre estilo de vida e sa\u00fade de mais de meio milh\u00e3o de pessoas no Reino Unido.
    O m\u00e9dico Alfredo Maluf Neto, coordenador de psiquiatria no Hospital Israelita Albert Einstein, aponta que um estilo de vida saud\u00e1vel, com boas horas de sono, pouco consumo de \u00e1lcool e uma dieta saud\u00e1vel, \u00e9 um fator protetor do nosso sistema imune e metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a multifatorial. Existe uma correla\u00e7\u00e3o entre fatores ambientais, gen\u00e9ticos e psicol\u00f3gicos que levam ao surgimento da doen\u00e7a. O que o artigo traz de novo \u00e9 propor que v\u00e1rios h\u00e1bitos comportamentais ajudam na preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a. Mesmo que a pessoa tenha uma carga gen\u00e9tica favor\u00e1vel ao desenvolvimento da depress\u00e3o\u201d, explica.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Sete h\u00e1bitos de vida: fatores comportamentais
    <\/span><\/strong>Dormir o suficiente, entre sete e nove horas por noite, foi o h\u00e1bito que teve o maior impacto. Desse modo, reduziu o risco de epis\u00f3dios depressivos \u00fanicos e depress\u00e3o resistente a tratamentos em 22%. J\u00e1 as conex\u00f5es sociais frequentes reduziram o risco de depress\u00e3o em 18%. Esse foi, inclusive, o fator mais significativo na preven\u00e7\u00e3o do transtorno depressivo recorrente.<\/p>\n\n\n\n

    O estudo considerou que n\u00e3o ser sedent\u00e1rio \u00e9 um fator de prote\u00e7\u00e3o, independente da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica escolhida\u201d. <\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Dessa forma, fazer atividade f\u00edsica regularmente (pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana) reduziu o risco de depress\u00e3o em 14% dos participantes. Os autores pontuam que interromper longos per\u00edodos sentado e passar tempo longe das telas s\u00e3o comportamentos que reduziram os riscos de depress\u00e3o em 13%. O levantamento mostra ainda que n\u00e3o fumar reduziu o risco de depress\u00e3o em 20%, o consumo moderado de \u00e1lcool em 11% e aderir uma dieta saud\u00e1vel 6%.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Com base no n\u00famero de fatores de estilo de vida saud\u00e1vel os quais o indiv\u00edduo adquiriu, eles foram atribu\u00eddos a um de tr\u00eas grupos: estilo de vida desfavor\u00e1vel, intermedi\u00e1rio e favor\u00e1vel. Os indiv\u00edduos do grupo intermedi\u00e1rio tinham cerca de 41% menos probabilidade de desenvolver depress\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com aqueles no grupo de estilo de vida desfavor\u00e1vel, enquanto aqueles no grupo de estilo de vida favor\u00e1vel tinham 57% menos probabilidade.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Fatores gen\u00e9ticos
    <\/span><\/strong>A equipe ent\u00e3o examinou o DNA dos participantes, atribuindo a cada um uma pontua\u00e7\u00e3o de risco gen\u00e9tico. Essa pontua\u00e7\u00e3o foi baseada no n\u00famero de variantes gen\u00e9ticas que tinham liga\u00e7\u00e3o conhecida com o risco de depress\u00e3o.
    Aqueles com a pontua\u00e7\u00e3o de risco gen\u00e9tico mais baixa tinham 25% menos probabilidade de desenvolver depress\u00e3o quando comparados com aqueles com a pontua\u00e7\u00e3o mais alta \u2014 um impacto muito menor do que o estilo de vida. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Mas a equipe descobriu que um estilo de vida saud\u00e1vel pode reduzir o risco de depress\u00e3o mesmo em pessoas com alto e m\u00e9dio risco de depress\u00e3o.
    No release de divulga\u00e7\u00e3o do estudo, Barbara Sahakian, professora do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge disse que, embora o DNA possa aumentar o risco de depress\u00e3o, um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 potencialmente mais importante.<\/p>\n\n\n\n

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    Alguns desses fatores de estilo de vida s\u00e3o coisas sobre as quais temos certo controle, portanto, tentar encontrar maneiras de melhor\u00e1-los \u2014 garantindo uma boa noite de sono e saindo para ver amigos, por exemplo, pode fazer uma diferen\u00e7a real na vida das pessoas\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Depress\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro
    <\/span><\/strong>Para entender a rela\u00e7\u00e3o entre estilo de vida saud\u00e1vel e a preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o, a equipe estudou uma s\u00e9rie de fatores. Por exemplo, exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica no c\u00e9rebro e exames de sangue. O objetivo era buscar marcadores que indicassem problemas no sistema imunol\u00f3gico ou no metabolismo dos participantes.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Entre esses marcadores, estava a prote\u00edna C reativa. Trata-se de uma mol\u00e9cula produzida pelo corpo em resposta ao estresse<\/a>.\u00a0Segundo Ricardo Feldman, psiquiatra no Hospital Israelita Albert Einstein, a rela\u00e7\u00e3o entre depress\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 descrita na literatura m\u00e9dica h\u00e1 tempos. Ele explica que a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 um mecanismo de rea\u00e7\u00e3o do corpo a qualquer fator de estresse.<\/p>\n\n\n\n

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    Quando quebramos a perna, por exemplo, o corpo precisa reagir para curar aquele machucado. Isso \u00e9 um tipo de estresse\u201d, explica Feldman.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Nesse sentido, os desafios do cotidiano, como preocupa\u00e7\u00e3o com trabalho e fam\u00edlia, podem levar o corpo a constantemente reagir ao estresse. \u201cBasicamente, voc\u00ea tem uma rea\u00e7\u00e3o em cascata. Haver\u00e1 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que v\u00e3o acabar levando \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de cortisol<\/a>, entre outros corticoides, que atuam no sistema imunol\u00f3gico\u201d, diz o psiquiatra.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    No caso depress\u00e3o, essas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas inflamat\u00f3rias em excesso que ficam circulando no corpo podem chegar ao c\u00e9rebro, alterando seu equil\u00edbrio\u201d, completa. Em outras palavras, um estilo de vida mais pobre tem impacto no nosso sistema imune e em nosso metabolismo, o que por sua vez aumenta o risco de depress\u00e3o.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Sete h\u00e1bitos de vida: a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica
    <\/span><\/strong>De acordo com Maluf Neto, \u00e9 importante considerar tamb\u00e9m o impacto que esses fatores, principalmente pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica constante e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, t\u00eam na neuroplasticidade. O termo refere-se \u00e0 capacidade do Sistema Nervoso Central (SNC) de se adaptar e se moldar a novas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Em casos de depress\u00e3o, a neuroplasticidade fica inibida. A atividade f\u00edsica e uma dieta rica em elementos antioxidantes e \u00f4mega 3, por exemplo, v\u00e3o alimentar os fatores que promovem a neuroplasticidade\u201d, explica.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Tratamento medicamentoso
    <\/span><\/strong>Os m\u00e9dicos ouvidos pela Ag\u00eancia Einstein concordam que um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 eficaz na preven\u00e7\u00e3o do surgimento da depress\u00e3o. No entanto, uma vez instalada e dependendo da gravidade, a doen\u00e7a n\u00e3o pode ser tratada somente com mudan\u00e7as no estilo de vida.
    \u201cComo que a pessoa deprimida vai conseguir fazer tudo isso \u2014 dormir bem e praticar exerc\u00edcios \u2014 se ela est\u00e1 sem vontade de fazer as coisas, \u00e0s vezes com dificuldade de levantar da cama? Ent\u00e3o acaba sendo um sofrimento quando existe cobran\u00e7a muito intensa, da fam\u00edlia ou da sociedade, para que a pessoa consiga fazer determinadas tarefas. Primeiramente, o paciente precisa sair desse estado mais grave, com tratamento medicamentoso, para conseguir implementar mudan\u00e7as em seu estilo de vida\u201d, diz Maluf Neto. Por fim, Feldman acrescenta que, al\u00e9m do tratamento de psicoterapia e medica\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso respeitar a situa\u00e7\u00e3o em que a pessoa se encontra e pontuar o que d\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    A pessoa deprimida provavelmente n\u00e3o vai conseguir ir \u00e0 academia<\/a>, mas talvez se algu\u00e9m da fam\u00edlia ou um amigo convidar para uma volta no quarteir\u00e3o, ela j\u00e1 consiga ir. \u00c9 importante incentivar qualquer avan\u00e7o, sem cobran\u00e7as ou negatividade\u201d, aconselha.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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