{"id":47993,"date":"2023-12-22T13:55:55","date_gmt":"2023-12-22T16:55:55","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=47993"},"modified":"2023-12-22T13:55:59","modified_gmt":"2023-12-22T16:55:59","slug":"dicas-para-cuidar-da-saude-mental-no-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2023\/12\/22\/dicas-para-cuidar-da-saude-mental-no-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Dicas para cuidar da sa\u00fade mental no fim de ano"},"content":{"rendered":"\n

Al\u00e9m das festas e encontros, o final do ano traz tens\u00e3o financeira, press\u00e3o social e correria. Veja como manter o equil\u00edbrio!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Natasha Olsen<\/a>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Chegou o final de ano. \u00c9poca de fechamento de um ciclo, normalmente acompanhada de muitos compromissos profissionais e pessoais. Natal, ano novo, comemora\u00e7\u00f5es, encontros, presentes<\/a>\u2026 Estes momentos s\u00e3o de muita festa, mas tamb\u00e9m trazem uma carga intensa: quest\u00f5es financeiras, press\u00e3o social, muitas tarefas e a sensa\u00e7\u00e3o de que a felicidade \u201cprometida\u201d se confunde com ansiedade ou cansa\u00e7o.
As reflex\u00f5es sobre o ano que passou e as expectativas pelo ano que vai come\u00e7ar tamb\u00e9m podem gerar uma mistura de sentimentos<\/a>. Ou seja, o m\u00eas de dezembro pode ser tamb\u00e9m um per\u00edodo dif\u00edcil para muita gente e a \u201cpress\u00e3o\u201d social para que todo mundo esteja feliz e celebrando s\u00f3 piora a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Existe inclusive um nome para este per\u00edodo: dezembrite,<\/em><\/strong> uma s\u00edndrome que pode ter como sintomas cansa\u00e7o, ansiedade, impaci\u00eancia e tristeza. Para ajudar na tarefa de que as celebra\u00e7\u00f5es de final de ano sejam realmente felizes e tenham um impacto positivo na nossa vida, separamos algumas dicas das especialistas no assunto: Catherine Mogil, psic\u00f3loga e professora cl\u00ednica assistente do\u00a0<\/strong><\/a>Instituto Semel de Neuroci\u00eancia e Comportamento Humano<\/strong><\/a> da Universidade da Calif\u00f3rnia em Los Angeles, e a psiquiatra Maria Fernanda Caliani.<\/p>\n\n\n\n

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Apesar da \u201cdezembrite\u201d n\u00e3o ser uma doen\u00e7a, ela pode tanto prejudicar como piorar problemas de sa\u00fade, pois o nosso corpo \u00e9 extremamente sens\u00edvel ao que a gente vive, o aumento da ansiedade, ang\u00fastia. A frustra\u00e7\u00e3o estimula a libera\u00e7\u00e3o na nossa corrente sangu\u00ednea dos horm\u00f4nios do estresse, como a adrenalina e cortisol, que podem interferir diretamente em qualquer sistema do meu corpo, no quadro de qualquer doen\u00e7a. No caso do cora\u00e7\u00e3o, por exemplo, eles aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial, e isso favorece infartos do mioc\u00e1rdio e acidentes vasculares cerebrais\u201d, explica a Dr\u00aa Caliani.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Vamos \u00e0s dicas<\/span><\/h3>\n\n\n\n

1. Fuja do perfeccionismo
<\/strong><\/span>\u00c9 claro que queremos que tudo corra da melhor maneira poss\u00edvel. A melhor ceia, o melhor presente, momentos perfeitos\u2026 Mas, com tanta coisa acontecendo, \u00e9 natural que tenhamos imprevistos no meio do caminho, ou que alguma ciosa n\u00e3o saia como o esperado. Idealizar tudo pode levar \u00e0 decep\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o seja gentil consigo mesmo em vez de julgar rapidamente suas defici\u00eancias e reconhe\u00e7a que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o melhor que pode \u2014 e que isso \u00e9 mais do que suficiente!
Exercite com voc\u00ea a compreens\u00e3o que tem com os outros. <\/p>\n\n\n\n

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D\u00ea a si mesmo a gra\u00e7a de n\u00e3o ter tudo perfeito\u201d, diz Catherine.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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2. Mantenha algumas rotinas
<\/span><\/strong>Os seres humanos se beneficiam das rotinas. Pesquisas revelam<\/strong><\/a> que h\u00e1bitos consistentes e saud\u00e1veis \u200b\u200b\u2014 como comer bem, fazer exerc\u00edcios e dormir o suficiente \u2014 reduzem o estresse, melhoram a sa\u00fade mental e tornam nossas vidas mais significativas. Quando voc\u00ea come e bebe mais durante as f\u00e9rias, \u00e9 f\u00e1cil perder a no\u00e7\u00e3o, o que pode atrapalhar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico do sono e de outras fun\u00e7\u00f5es corporais essenciais.<\/p>\n\n\n\n

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Vai ter aquele dia de esquecer tudo e se entregar, mas tente manter alguns comportamentos que te ajudam a manter o equil\u00edbrio. David Spiegel, MD<\/strong><\/a>, presidente assistente de psiquiatria e ci\u00eancias comportamentais e diretor do Centro de Estresse e Sa\u00fade da Universidade de Stanford, <\/strong>explica que o descanso e a nutri\u00e7\u00e3o tornam nossos sistemas de resposta ao estresse mais flex\u00edveis. Tente dormir pelo menos sete horas, limite o \u00e1lcool e equilibre guloseimas a\u00e7ucaradas com frutas e vegetais coloridos.<\/p>\n\n\n\n

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3. Valorize os pontos positivos
<\/span><\/strong>Como as ansiedades menores (e \u00e0s vezes maiores) tendem a se acumular durante este per\u00edodo, \u00e9 importante reconhecer os aspectos positivos. Catherine recomenda pensar em tr\u00eas coisas \u2014 grandes ou pequenas, novas ou antigas \u2014 pelas quais voc\u00ea \u00e9 grato todas as manh\u00e3s. Uma pesquisa<\/strong><\/a> revelou que a gratid\u00e3o ajuda a aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e a resili\u00eancia ao estresse. Pense no que te faz feliz \u2014 sua cama confort\u00e1vel, um animal de estima\u00e7\u00e3o fofinho, um encontro com algu\u00e9m que te fa\u00e7a bem ou relembrar momentos com as pessoas que amamos.<\/p>\n\n\n\n

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4. Fa\u00e7a algo pelos outros
<\/span><\/strong>Ajudar os outros quando voc\u00ea precisa de ajuda pode parecer contradit\u00f3rio, mas algumas pesquisas sugerem<\/strong><\/a>\u00a0que a\u00a0gentileza<\/strong> pode melhorar nosso humor. A gentileza pode vir de um trabalho volunt\u00e1rio, de doa\u00e7\u00f5es de Natal para quem precisa, ou at\u00e9 em \u201cpequenos\u201d h\u00e1bitos do dia a dia, como abrir a porta para algu\u00e9m, fazer um elogio ou outras formas de fazer com que as pessoas \u00e0 sua volta se sintam bem. Todos est\u00e3o sujeitos \u00e0 uma ansiedade maior neste \u00e9poca do ano e o cuidado com os outros se torna ainda mais importante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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5. Pratique atividade f\u00edsica
<\/span><\/strong>Exerc\u00edcios f\u00edsicos liberam endorfina e horm\u00f4nios que d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o. Escolha atividades que te tragam prazer. O\u00a0contato com a natureza<\/a> durante os exerc\u00edcios pode potencializar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.
Meditar \u00e9 uma das maneiras de viver o presente. Praticar exerc\u00edcios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua aten\u00e7\u00e3o \u2014 essas coisas focam voc\u00ea no momento e evitam que voc\u00ea pense no que poderia ter sido e n\u00e3o foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o estresse.<\/p>\n\n\n\n

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6. Fa\u00e7a pausas
<\/span><\/strong>Avalie sempre como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo e qual o seu n\u00edvel de estresse e disponibilidade para compromissos. Se estiver se sentindo sobrecarregado, afaste-se um pouco da correria. Reconhe\u00e7a e respeite os seus limites. Catherine sugere agendar um hor\u00e1rio para uma atividade que te fa\u00e7a bem e te ajude a relaxar. D\u00ea tchau para qualquer culpa e pe\u00e7a licen\u00e7a para fazer algo restaurador ou revigorante, como correr ou caminhar, tirar uma soneca, ler um livro ou assistir um filme. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, passe alguns minutos extras no chuveiro ou fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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7. Programe-se
<\/span><\/strong>Evite marcar muitos compromissos para o mesmo dia. Se tiver muitos convites, priorize aquilo que tenha mais vontade de fazer e que seja mais importante para voc\u00ea. Pense em todas as suas tarefas, coloque em um papel e planeje com anteced\u00eancia. Assim voc\u00ea evita o estresse e a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga t\u00e3o comum nesta \u00e9poca do ano.<\/p>\n\n\n\n

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8. Descanse
<\/span><\/strong>Muita gente volta das f\u00e9rias ainda mais cansada. Isso porque leva para o per\u00edodo de descanso a mesma carga de atividades que tem no dia a dia de trabalho. Por isso, mesmo com as festas, tente dormir pelo menos sete horas por noite. Para garantir uma boa noite de sono, comece a diminuir o ritmo duas horas antes de deitar e fa\u00e7a o que os m\u00e9dicos chamam de higiene do sono: diminuir a intensidade da luz, evitar telas antes de dormir, principalmente na cama, n\u00e3o deixe rel\u00f3gio do lado da cama ou \u00e0 vista, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite, v\u00e1 desligando o corpo aos poucos, tome ch\u00e1, medite, e evite o caf\u00e9 depois das 17h.<\/p>\n\n\n\n

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9. Esteja presente
<\/span><\/strong>\u00c9 comum fazer uma coisa pensando no que est\u00e1 por vir. No final das contas, acabamos n\u00e3o estando presentes nos momentos que estamos vivendo. Para evitar isso, foque no aqui e agora. Procure se desconectar de mensagens, redes sociais e outras demandas e aproveite a companhia de quem est\u00e1 pessoalmente ao seu lado. Construa mem\u00f3rias: estar presente de verdade pode ser o melhor presente que voc\u00ea pode dar para os outros \u2014 e para voc\u00ea mesmo!<\/p>\n\n\n\n

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10. Respire
<\/span><\/strong>A ansiedade e estresse normalmente vem acompanhados de uma respira\u00e7\u00e3o ofegante. Retomar o controle da sua respira\u00e7\u00e3o pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que est\u00e1 nervoso.<\/p>\n\n\n\n

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Aceite que n\u00e3o teremos o controle de tudo. E que tudo bem. Diminua seu n\u00edvel de exig\u00eancia consigo mesmo: fa\u00e7a s\u00f3 o que \u00e9 capaz de dar conta. E n\u00e3o se culpe pelo que deixou de fazer. Valorize e destaque aspectos positivos e as conquistas do ano, mesmo que n\u00e3o tenha atingido o objetivo principal\u201d, finaliza Maria Fernanda Caliani.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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